Техниканы іске қосу. салмағы айырылып үшін іске қосу үшін қалай?

Дәрігерлер бірауыздан ең салауатты және қауіпсіз тәсілі салмағын жоғалтады, бұл дау - барабар жаттығулар саналы теңгерімді диеталар тіркесімін. физикалық терапия Мамандардың айтуынша, калория тұтыну тұрғысынан спорт ең тиімді түрі жұмыс істеп тұр. Әрине, кейбір дәрежеде қорғасын кез келген жаттығу салмақ жоғалтуға. Бірақ әлі күнге дейін жұмыс істеп - конкурстан тыс.

Неге соншалықты тиімді іске?

себебі оларды істеп, біз бұлшық барлық дерлік түрлерін пайдалануға болады деп, жақсы желдету және ең жылдам қан оттегімен қанықтыру ықпал, жүрек-қан тамыры жүйесін нығайтады отыр. Метаболизм жүгіру әлдеқайда жылдам май болып табылады, ал жағу озық қарқынмен орын алады.

Сондықтан, сен және мен тез және тиімді салмағын жоғалтады қалай анықтау керек. мұндай мақсатын іске қосылған оң орнына қатаң ережелер қатарын негізделген нақты әдістерін, сақталуын талап етеді. Өздеріңіз білетіндей, біздің әрбір бірегей болып табылады. оқу жоспары, олар сіз үшін дұрыс, осындай болуы тиіс, себебі ол болып табылады. Өйткені, артық салмағы қалпына келтіру және кәдеге жарату үшін қосымша, біздің мақсатымыз - көңілді және «бұлшық» қуаныш болуы.

Дұрыс жүгіру техникасы - қалай іске қосу үшін?

Сынып ұйымдастырылуы тиіс, оған сәйкес негізгі ережелерін қарастырайық. Біріншіден, толчковый қажет қыздыруға есімде. ол, бейімділіктерін, соның ішінде жаттығулар шағын жиынтығы, болуы қосу және Пресс тиіс болыңыз. Мұндай жаттығулар мақсаты - сіздің бұлшық созып және одан қарқынды жүктемелер үшін дайындау.

назарға болмайды мұнда шешуші кезеңдерінің бірі, - бастауыш спортшы денені мемлекеттік. дұрыс іске қосу үшін қалай, оған байланысты. Бұрын жүзінде ешқандай оқыту білген адам үшін техниканы іске қосу, әсіресе нәзік болуы тиіс.

семіздік зардап шегетін жанданған серуен немесе жарық толчковый Жүгірумен бастау керек. Әйтпесе, тізе буындарының жүктеме тым жоғары болуы мүмкін. Бұл - үнемі өзіңіз қосымша килограмда туралы «тартыңыз» керек май адамдардың көпшілігінің тамақтың спот.

ол болуы мүмкін-ақ

Жүгіру рынды немесе аралық болуы мүмкін - атауы өзі айтып тұрғандай. оларды орындау, өте рынды жүгіру рынды, сіз май тым көп емес, өртеп алатын болады. Interval жүгіру салмақ жоғалту тұрғысынан неғұрлым айқын әсері бар.

Сынып қажет импульстік бақылау барысында, әйтпесе денсаулық үшін өте қауіпті қаупі бар. Ол алдын-ала анықталған шекараларын оның мәні ұстап тиіс. 0,6 х - Төменгі формула (жасы 220) белгіленген деңгейде белгіленеді. жоғарғы шегін есептеу үшін, сол айырмашылық 0,8 көбейтіледі.

Пайдалы кеңестер

Ол ғана емес, техника жұмыс істеп жатыр. денсаулығына зиян келтіруі емес, іске қосу үшін қалай? JOG өтіңіз орган табиғи белсенділігі фазада кезде мынадай. Ол түстен айналасында немесе кешке, таңертең ерте, бірақ тым кеш. Бөтелкедегі су қорын, сіз аз-аздан жұтып ішу мүмкін немесе жай ғана ауызыңды жібітіңіз үшін. сусыздандыру рұқсат керек емес.

Бірақ ол жүгіру алдында, тамақпен асқазан шамадан тыс үшін ұсынылмайды. Егер сіз таңғы немесе кешкі болса, екі немесе үш сағат жүгіру қойды.

Жүгірумен үшін жабдықтау қалай? мұнда ең бастысы - сапалы аяқ киім таңдау. іске қосу үшін туфли немесе кроссовки жүгіру бұлшық Созылу және жарақат мүмкіндігін қоспағанда, ыңғайлы болуы тиіс.

таңертең жүгіру (салмақ жоғалту үшін) бастауыш. Техника және оның негізгі сорттары

Енді техника жақынырақ көзқарас интервал орындалып. Қазірдің өзінде атынан сіз оңай оның негізгі ерекшеліктері туралы қорытынды шығаруға болады. Сіз барынша жылдамдықпен жұмыс істейтін жатқан басында, содан кейін қозғалыс жылдамдығы азаяды. Сіз үшін жылжыту Жүгірумен немесе жай ғана жылдам қадамға. тыныс кезде максимум олардың физикалық қабілеттерін пайдаланып, қайтадан серпіліс жасау, қалпына келтірілді.

техникасы интервалды жаттығу үш түрі бар. аралығы спринтте астында жылдам және баяу аралықтарын айнымалы бар техниканы іске қосу білдіреді. қосымша қарқынды май жағу, бұл стиль шыдамдылыққа ықпал етеді және фитнес деңгейін арттыратын. дұрыс іске қосу үшін қалай түсінуге оңай бар. түрлі қарқынмен Runner келесімен Онан - техниканы жүгіру, бір фото атындағы сәйкес, төменде берілген.

Tempo Run өте ұзақ қашықтыққа тезірек іске қосу үшін көзделіп отыр, оның бір деп аталады. Өте жиі қарқыны жылдамдығы артады жаңа раунды іске қосылғанда. Fast бұлшық нығаяды, май біздің көз алдында ған, шыдамдылыққа арттырады - Сіз дұрыс іске үйрену. техниканы іске қосу 1 км немесе одан да көп қиын болып табылады.

бірнеше рет қоңырау іске қосу арқылы, оның үстіне аталған орташа Runner толық сарқылуын дейін ұзақ қашықтықты жұмыс істейді. Тыныс алу және оттегі жетіспеушілігінен мен ентігу сезінуге бастап, спортшы және ақырын қозғалып, ал жылдамдығын азайтады. тыныс алу қалпына кейін, жылдамдық мүмкіндігінше қайтадан өсті.

дәл таңдай? Қалай іске қосу үшін? үшін похудеть техниканы, дербес сынамалар мен қателер арқылы таңдалған әрбір жүгіру.

Біз және біздің дене

Осы түрлердің кез келген таза жеке қайталанған Спортшылар саны. оны анықтау үшін, ол тек өз денсаулығына назар аудару керек. әрбір жаттығу ара қашықтығы немесе ұзындығы немесе жүгіру жылдамдығын (немесе екеуіне де комбинациясын) арттыру біраз үшін пайдалы болады. Бірте-бірте техниканы іске қосу жақсарту - іске қосу үшін қалай, сіз түсінеді.

Қандай аралығы орындалып тұрған кезде, дене не болады? Біздің денесі гликоген қарқынды тесіп үшін сигнал ретінде тез қозғалыс жағдайын қабылдайды. Мұндай қарқынды жаттығулар кезінде энергия тұтынудың жоғары деңгейі бірден көмірсу жабдықтауды жағып орган қол жетімді тудырады. Осыдан кейін, олар белсенді түрде майлар сынған бастайды.

біз, өсіп қан қысымын және дене температурасын іске қосқан кезде, тыныс және тездетіледі. Яғни бұл - анық көрсетеді метаболизм тездетілген және майлы тіндердің өте белсенді жою бар. инерция күші адам денесінің метаболикалық жылдамдығы сақталған және баяу Сабырлы аралыққа барынша жылдамдықпен қарқынды перспективада бастап жылжытқан кезде отыр өсті.

сабақтарын ұйымдастыру қалай үздік

дұрыс іске қосу үшін қалай Кейбір практикалық кеңестер. баяу қарқынмен екі сағаттық перспективада астам артық калория күнделікті аралығы режимінде неғұрлым тиімді жиырма минут - он бес таңертең техниканы іске қосу. нәтижесі 15 минут пойыз егер үш рет күніне, тіпті жоғары болады.

себебі инерция барлығы бірдей әсері болып табылады. Осы жүрісі әр кейін, дене бір-екі сағатқа, жедел қарқынмен жалғасуда және май дүкен жағып отыр. Оның белсенді жұмыс 7 сағат шамамен Осылайша, үш шағын Run өнімділігі.

Жоғарыда айтылғандай, салмағын жоғалту процесі кешенді көзқарасты талап етеді. артық май жағып бұлшық салу қолға Load дұрыс теңдестірілген диеталар біріктірілген болуы тиіс. Ол белгілі бір пайыздық майлардың, белоктардың және көмірсулар пайдалану маңызды болып табылады. Оңтайлы шағын тамақ күніне бірнеше рет жейтін болады.

шыдамдылық

дұрыс іске қосу әдісі туралы бірнеше сөз ғана емес,. Машиналар салмақ жоғалту үшін жұмыс істеп, тіпті ең «озық» тиісті қалған жоқ, ең маңызды құрамдас бөлігі ұзақ түнгі ұйқы болып табылады тиімсіз болар еді. Егер сіз жоғарыда аталған барлық шарттарын орындауға болса, салмақ жоғалту үдерісіне көзқарас, физиологиялық негізделген болуы құзыретті және сенімді нәтижелерге кепілдік береді.

ол жетпес қиын, бірақ сондай-ақ өте қауіпті ғана емес, - Біз бірден келіге үлкен санын жоғалтып екенін ұмытпау керек. Ол бұлшық нығайту және дене бітімінің жақсы ие параллель, 2 немесе 3 кг үшін ай сайын салмағы айырылып құқығы болады. Бұл жағдайда, сіз өз салбырап нәтижесінде тері дряблые қыртыстарды алу емес.

жерде жұмыс істейтін

Ал, өйткені табиғаттың семіздік немесе жай ғана байланысты, кім туралы қандай Tracksuit паркін стадионында немесе жолдарын кезінде ұялшақ көрінуі? Ал, мен олар үшін жолы бар. Бұл жерде жұмыс істейтін (Высоцкий сияқты) «obscheprimiryayuschy» болып табылады. Олар ғана емес, бастауыш, елеусіз қалмау керек, сонымен қатар өте озық истребительдер салмақ. Бұл - бастауыш таңертең тамаша Run, орнына техниканы іске қосу қарапайым және барлығына қол жетімді.

май адамдар үшін атышулы, ол - жүктеу үшін тамаша тәсілі. Өйткені, сол жерде жүгіру үшін, Рассвет ояту, немесе оқыту үшін қолайлы орын іздеп қажеті жоқ. Сіз ауа райы жағдайларына немесе қиғаш көзқарастар кездейсоқ жолаушы тәуелді емес. Ол терезені немесе терезесін ашу және курсты бастау үшін жеткілікті болып табылады.

Қалай іске қосу үшін? Жүгіру жолы - спот техникасы бойынша жүгіру жиі арнайы жүгіру болуын көздейді. Бірақ сіз болмаса, - уайымдама. әрине, симуляторымен ыңғайлы, бірақ ол қабатында ғана іске қосыңыз және болады.

жерде жүгіру, өз дене бітімін бақылауға тиіс. Артқа тікелей, іш қару-жарақ бүгілген және аздап органға қатаңдатылды, жинақы болуы тиіс. Аяқтар тізе тікелей фут жоғарыда, тым жоғары көтерілген. Тыныс бірыңғай болуы тиіс.

Ол сол интервал режимінде сайтында жүріс жасау мүмкін, тіпті қажет. Ол тренажерлер мұны әсіресе ыңғайлы болып табылады. Бұл жағдайда болуы мүмкін, сіз жылдамдығын орната аласыз.

іш алып тастау

Әрбір жоғалтып салмағы жек көретін килограмм мұқият органға таралатын және әдетте іш және боках ұсқынсыз әжімдерді жиналған келеді емес екенін біледі. Екі ерлер мен әйелдер іш выпученными тым үлкен жиі толғандырады. белгілі, онда, қарқынды жұмыс бөксе және аяқ бұлшық еттерін жүргізілуде, іске қосу үшін жазық және жарамды арқасында болуға, қол жеткізуге бола ма?

Тек бір жарыс сіздің асқазан мінсіз тегіс жасауға болмайды. дене белсенділігі осы түріне мақсаты - бүкіл денесінде май қабатын азайту. майдың қарқынды метаболизм арқасында іш, оның ішінде барлық жерде пропорцияда балқып болады. кросс зерттеулерге қажетті әсерге қол жеткізу үшін құрсақ жаттығулар мен дұрыс диетаны қосу керек.

нәтижелерін күтіп кезде

немесе одан кем айтарлықтай тиімділікке қол жеткізу үшін қажетті уақыт мөлшері қандай? тағы бір рет нақтылау - болжамды кезекті! мезгіл-мезгіл оларды өндіру, сіз ештеңе қол болады. Егер сіз жалқаулық рұқсат етсеңіз, жаман көңіл-күй немесе тұрақты жұмыспен қамту бастапқы батырлық күш-жігерін төмендетуді, барлық нәтиже жоқ болады.

Оқу, кем дегенде екі рет аптасына жасалуы тиіс. Бұл - нәтиже куә келетіндерге арналған ең аз саны. Бірақ ең маңызды нәрсе күн сайын іске бастайды, егер, әрине, бұл кейде өте қиын ұйымдастырады, болып табылады.

Барлығы біздің қолымызда!

Сіз оңтайлы жүгіру техникасын таңдалған. тиеу зардап шегеді, іске қосу үшін парасатты күш-жігерін таратуға емес, қалай? ол тілеймін - Сіз соншалықты қиын емес ұйымдастыру сағат төрттен ұйқы кезінде тренажерде (егер бар болса) жүзеге жұмыс істеуге Ланч реттен таңертеңгі «сессия» 15 минут бастау күні, және кешкі толчковый болады.

Барлық осы жерде жолында және артқы жұмсалған уақыт спортзалға сапары артық емес күш пен уақытты талап етеді. Мен жетістіктер кем емес болып табылады. Егер сіз қандай да бір елеулі бизнес табандылық пен шыдамдылық қажет деген идеяны қолдау көрсетейік. ұзақ мерзімге дәлдеу және нәтиже келіп көз болып табылады.