Жаттықтырушы көмегінсіз қатты сығылған болады үйрену қалай

Стартаптарды Push - бұл жақсы спорттық жаттығу, әр түрлі бұлшық тобының жұмыс және буын тиімді пайдалану жасауға мүмкіндік береді. Көп жағдайларда, оны жүзеге асыру үшін арнайы жабдық қажет етпейді.

Осы жаттығу пайдасы, сондай-ақ әсте мүмкін емес: қару-жарақ туралы жүктеме қосымша, кеуде бұлшық омыртқа және баспасөзде түрінде келтірілді нығайту мүмкіндігі-UPS итеріңіз. Егер сіз әлі сұрақ астам түсінбеушілік болса, «пуш-UPS істеу үйрену қалай?», онда сіз бастаушыларға арналған осы стандарттың дамыту үшін мүмкіндіктері туралы білу үшін мүдделі болады.

Классикалық орындау техникасы

Ең жиі, қолына басу-UPS істеу үйрену мүдделі бастауыш, бұл дәстүрлі жолы болып табылады. адам аяқ-қолы фокусталады онда мұндай сөресі, әлі «Армия» атымен немесе «жатып тоқтату». Бұл позиция ең, ортақ қарапайым және, сондай-ақ белгілі, ол оңай ешкімді меңгеруге болады. жақсы басу бағыттап классикалық техника өнімділігін түсіну үшін, дәйекті келесі қадамдарды орындау үшін көріңіз.

1. жатып тоқтату сұраймыз. Бұны істеу үшін сізге иық ені қабатында қолыңызды қою керек. Артқа мен аяғы қалуы тиіс параллель, тікелей еденге.
2. еденге кеуде және подбородок төмендету, сіздің шынтақты бүгіп. Осыдан кейін, ұстанымын бастап оралыңыз.

Егер төменгі кері еденге параллель болатын және керісінше, көтерілген, немесе жоқ болатын сақтауға қамқорлық, қозғалыссыз жатып.

Мұндай құрғатуы қолына, сонымен қатар сирағы, фаланг немесе саусақпен ғана емес жүзеге асырылуы мүмкін.

нөлден бастап ....

Осы қадамдарды жасауға алмасаңыз, тапсырманы өзі жеңілдету. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз әр түрлі дене ұстанымын пайдалана алады - олардың тізе отырып тұра. Бұл жағдайда назар жаяу, және тізе, кесіп тобық және үздік лифт жоқ. олармен тең, сіздің бұлшық нығайту және жүзеге асыру толық іске асыру үшін оларды дайындау, басқа оңай жолы бар. Егер сіз үйренді емес болса жерден сығылған тиіс үйрену қалай қабырғаға жақын тұрған, сол қозғалыстар жасауға тырысамыз. Келесі оған (немесе кез келген басқа да тік ұшақ бетінің) үшін тұруға және сіз қабатында мұны еді қолдарыңызды қойыңыз. қабырғаға орган тарту, шынтақты бүгіп, бір-бірінен омыртқа тікелей ұстанымын және сіздің фут иық-енін сақтау. прогреске қол, тік, бір тыныс Exhale алады. бұлшық күшті сәл алуға кезде, қабырғадан тұрған және тік бұрышпен басу-UPS істеп, бұл жаттығу ауырлатып жіберуі мүмкін.

тез басу стартаптарды қалай істеу керектігін білу үшін қалай?

Сіз спорт элементі әзірлеуді тездету көмектесу үшін бодибилдинг саласындағы бірнеше жаттығулар бар. гантели стендтік пернесін басыңыз орындау арқылы, ең оңай жол дайындау бастаңыз. Ең жиі, ол жазық кең орындықта жасалады.

Таңдауы екі: бұрышпен өңделетінін. Осы лауазымда басу-UPS істеу үйрену қалай түсіну үшін, сіз орындықтар немесе еденге жайлы дәрежесі тент қамтамасыз етеді кез келген басқа стенд қажет болады.

Жоғарыда ұсынылған лауазымға келген тым күрделі немесе, керісінше, жеңіл көрінуі мүмкін, ол сіздің жеке фитнес және жеке сезім байланысты. Бірақ бұл жай ғана тәрбиелегенде сапалы нәтижелерге қол жеткізу үшін айнымалы, оларды барлық қолдану ұсынылады.

Қандай жаңадан есте?

(Қабырғадан) тік тізе немесе істеп жаттығулар бар Stand, шын мәнінде, ең оңай болып табылады. олар, әдетте, артта жетпегендіктен, сұраққа «қалай басу-UPS істеу үйрену?» мүдделіміз адамдарды бастау бастап дене шынықтыру (жас спортшыларды, қыздар, жасөспірімдер). Жеңіл нұсқасы тек осы жаттығу негіздеріне оқыту үшін болып табылады: Бірақ ол бір мүмкіндікті есте маңызды болып табылады. тізе отырып Push-UPS бір мезгілде, қартайған болуы және жатып классикалық басу-UPS орындауға қабілетті болып табылмайтын болады. Сондықтан, қозғалыс алгоритмі түсіну және оңай тартпаға 15-20 қайталауын орындау, асқынуларын кіріседі. кем дегенде бірінші толық басу-UPS дұрыс бұлшық штамм туралы өтуге жасауға тырысыңыз.

Сондай-ақ, жаттығу туралы ұмытпаңыз. бұлшық алдын ала зерттеу жағымсыз салдары жаттығу болдырмауға көмектеседі: ауыру, жарақат, сынғанда. сияқты лезде жазбалар үшін көздейді емес «ертең Баспасөз 100 рет.» Better барабар олардың күшін бағалау, және сіз нақты мақсат болса да, баяу, бірақ, әрине, оған баруға тырысады. Есте сақтаңыз: бастауыш әлдеқайда пайдалы ақаулы бірнеше қайталау қарағанда келтіру басу дұрыс орындалуын «Асығыста».

Ал содан кейін не?

Сондықтан Сіз, итеру-UPS жасауға тырысамыз және бірінші оң нәтижелерге рахаттану қалай түсінеміз. Құттықтаймыз! Бірақ, иығына, мұндай спорттық жетістіктер сізді жүзеге асыратын және логикалық сұрақ өзіңнен: «? Ал одан ұмтылатын». негізгі жаттығу - нұсқалары шын мәнінде, классикалық басу-UPS, себебі көп. Сіз жеке бағдарлама бойынша жүзеге асыратын тұрақты бұлшық тонусты, сақтай алады, сіз 100 итеру-БЭЖ нәтижелерге қол жеткізуге тырысуға болады, көптеген спортшылар үшін, сондай-ақ болып табылатын жазба бір түрі болып табылады. Ал сіз барлар басу-UPS бастау, мысалы, жүзеге асыру басқа нысанда өзіңіз көріңіз. таңдау бар!