Таңертең жүгіру артықшылықтары мен кемшіліктері. таңертең жүгіру пікірлер

Жүгіру кардио көптеген түрлерінің бірі деп атауға болады. Осы жылдан бастап ол мінсіз жүрек-қан тамырлары жүйесін дайындайды деп мынадай. Сонымен қатар, осындай жүктеме, ағзаның төзімділік арттырады органның қорғаныштық функцияларын, тыныс алу жүйесін дайындайды, зат алмасуды тездетеді, зат алмасуды жақсартады және жалпы денсаулығы жақсы ықпал етеді.

өте, кәсіби спортпен емес, адамдар. Олардың барлығы дерлік жүгіріп және оны олардың денсаулығын сақтау үшін жақсы жолын таба жақсы көремін.

Сіз етеді білмеймін, егер таңертең орындалудың немесе оның енгізуі бірдей денесін зиян келтіруі мүмкін, содан кейін осы мақаланы оқыңыз.

Бірақ салдарынан біреу ерте ояту ұнайды, және керісінше біреу емес, бұл шын мәнінде, әр уақытта орын жүгіру, тіпті оятар жоқ, таңғы сағат 5 оянады. Біз таңертең жүгіру және теріс тұстарына қарастырамыз.

бастау үшін, мұндай шығыстардың қатысты бар кейбір танымал пікір көзқараспен.

Қандай жұмыс істеп пайдасы таңертең?

оқытудың мынадай негізгі оң аспектілері:

Салмақ жоғалту. таңертең оқыту бұл түрі артық салмағы қарсы күресте жақсы құралы болып табылады.

Ғалымдар ұйқы кезінде дене ми ішкі органдардың қызметін және әр түрлі метаболиттік және регенеративті процестерді жүзеге асыру үшін пайдаланылады калория, көп күйіп білдік.

адам оянады бір рет, дене аш болып табылады, және электр энергиясын өндіру үшін қажет аз көмірсулар бар. Бұл орган дене белсенділігі үшін жеткілікті энергия алуға май тінінің жағып мәжбүр салмақ жоғалту, негізгі себебі болып табылады.

Сіз кешке іске егер күн ішінде олар жеткілікті мөлшерде организмге түсетін, өйткені мен, ол, тек көмірсулар өртеп болады. Әрине, 10 шақырым іске қосу үшін кешкі, егер бөлшектердің энергиясын күнделікті жабдықтау сарқылып болады, және дене май жағып бастайды.

Бірақ таңертең майлар көмірсулар тұтыну көшу әлдеқайда жылдам болып табылады, және ол тез және салмағы айырылып келетіндерге пайдаланылады.

жүрек-қан тамырлары жүйесінің, соның ішінде, денсаулық сақтау жақсартады

Жүгіру - бұл жақсы жүрек ғой. Таңғы жүгіру жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. белгілі бір шарттар төменде келтірілген болады Пульсті және оқыту уақыт, кездескен болса Бірақ бұл, әрине, болып табылады.

Адам денесі ол сыртқы факторлардың әсерінен өседі және рухани толысқан ынталандыру екенін, жүктер әр түрлі мұқтаж үнемі болып табылады. Жүгіру оң жүктеме оны нығайтуға және оны одан переутомления қорғалған жасауға, сіздің жүрек соққы қарқынмен жеделдетіледі жасауға тамаша тәсілі.

Ол біртекті бұлшық сақтауға көмектеседі

Іске қосылған бұлшық оқыту болып табылады. жүгіртпе айналасында, ал сіз көбірек бұлшық салу емес,, сіз үздіксіз байланысты орган осындай сессия барысында кептірілген фактісі, оның ауыртпалығын жеңілдету алады.

Сонымен қатар, аяқ бұлшық еттерінің тонусын, артқы және іш күнделікті жұмыс жүктемесі әсерінен өсе жалғастырады. Бұл кездейсоқ бүліну немесе бұлшық сынғанда, кенеттен құрысулар, және спорт қатысы жоқ адамдар орын басқа жағымсыз үнемдеуге мүмкіндік береді.

Тез шаршайды, және баспалдақпен көтеріліп кезде тыныс қысқа алуға? Осы жеңе көмектесу үшін іске қосу

күн сайын оқытуға жүгіртпе тұрақты өсімі төзімділік бар. Өте жиі жүгіру айналысуға емес, спортшылар, ентігу пайда қарқынды жүктеме кейін бар. Көбіне бұл дұрыс тыныс және кедей төзімділік байланысты.

Бұл күнделікті кросс дайындығымен жеңуге көмектеседі. Адам дұрыс дем алуға үйренеді, және дене олар барынша ұзақ жұмыс істеуге жеткілікті, сондықтан ішкі энергия қорларын жұмсау оқиды.

Ол барлық дерлік таңертең жүгіру жоғарыда артықшылықтары ғана жатқызуға мүмкін емес екенін байқап отыр таңертең жаттығу. өз жұмыс істейтін, қарамастан күннің уақыт, ол пайданың көп әкеледі.

Мұқият және мұқият мынадай кемшіліктері қарастырылды таңертең Жегу, ол барлық оған айналысуға немесе жоқ өздері үшін анықтауға болады, және сіз үшін таңертең ди жүгіру пайдалы болады.

таңертең жүгіру зиян қандай?

таңертеңгі JOG кезінде босатылған негізгі теріс нүктесі - ол осы үшін дайын емес уақытта дене үшін стресстік мемлекет болып табылады. стресс арқылы қандай көрінеді?

адам оянады кезде, оның денесі әлі толық операциялық емес. Ол өз жұмысын реттеу үшін біраз уақыт қажет. Қанша бұл жолы өтуі үшін? Жоқ дәл жауап, осы сұраққа жауап таза жеке сипаты болып табылады, өйткені.

Кем дегенде, дәрігерлер адам денсаулығына зиян қабілетті минутына 120-дан астам соққы болып табылады жүрекке таңертең жүктеме, деп айтады. Сондықтан, олар бұрын жандануы болды сәтке 40-60 минут жүзеге емес ұсынамыз.

Бұл мәртебесі мен таңертең дене кездеседі қан, тұтқырлығын. Байланысты ол таңертең қалың болып, бұл шын мәнінде, жүрек көп күшпен оның денесін айдауға тиіс. Осыған байланысты, бұл марафон таңертең іске шештік тәжірибесіз адамдар ағзадағы бұлшық ауырсыну пайда болуы мүмкін.

Жоқ белгілі қорытынды

Ол таңертең және теріс тұстарына бастауды әкеледі қандай сұраққа нақты жауап беруге мүмкін емес. адамдар, дәрігерлер мен басқа да мамандар Пікірлер өте әр түрлі табуға болады.

Кейбір 3-4 сағат кейін ояту дейін қашуға ұсынамыз. Бәлкім, бұл дұрыс, бірақ шын мәнінде бүгінгі әлемде мұндай молшылыққа болады кім? Шынында да, 10 адам 9 күн сайын таңертең жұмыс істеуге барып, мұндай жағдайы түнде 3 сағат тұруға еді сақтауға мiндеттi. ол барлық төсек баруға тиіс емес, оңай болар еді, дегенмен.

Спортшылар, таңертең жүгіру және теріс тұстарына туралы ойлау, босату мүмкіндігін бөлектеңіз артық май жағып шыдамдылыққа арттырады.

орган мұндай жүктемелер еңсеруге күш болды, сондықтан салмағын жоғалтады немесе белгілі бір салмақтағы өзіңіз сақтауға мақсат жоқ, адамдар, ол, таңғы кейін біраз уақыт іске қосу ұсынылады.

таңертең жүгіру және теріс тұстарына туралы айта келіп, дәрігерлер кәдімгі ескішілдікке орындау қажеттігі туралы айту. Шынында да, бұл жағдайда, әдеттегі кестеге бастап ауытқу әкеледі деп, бірнеше сағат бұрын дейін алуға болады. Және бұл қайтадан бір рет органға стресс ұрындыруы.

өздері шешеді

таңертең жүгіру және теріс тұстарына жоғарыда келтірілген ескере отырып, сіздің дене тыңдауға тырысыңыз. әрбір жұмыс күн кейін, сіз жай ғана жақсы сезінемін, онда сіз энергетика және оң эмоциялар байламы бар, ол өзіңіз ұстап қажет емес - жақсы жұмыс сақтау. Бұл жағдайда, таңертең жүгіру сіздің дене артықшылықтары даусыз болады.

Ал егер сіз алуға қандай ашуланбай бастау сайын таңертең таң атқанға дейін, немесе ыңғайсыз сезінеді жүгіру кейін, кешке бұл мамандықты қалдырыңыз.