Сіз 50 секунд үшін осы позу ұстап алады? Бұл сіздің денсаулығы туралы көп айтады

сізге физикалық денсаулығы тұрғысынан зор артықшылық береді нақты жаттығу іздеп жүрсіз бе? Сіз өзегін (құрсақ бұлшық және төменгі артқы) нығайту, үлкен асқазан құтылу үшін ең тиімді жүзеге асырылуын қажет және қалпыңызды жақсарту? Егер солай болса, онда бау сіз үшін тамаша жаттығу болып табылады.

ол өзегіне келгенде адамдардың көпшілігі іш бұлшық ойлаймын. Бұл бұлшық маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, бірақ өзегі беріктігін маңызды рөл ойнайды басқалары бар. Біріншіден, ол төменгі артынан, бөкселерін және бедер бұлшық болып табылады. Бұл біле отырып, онда сіз денсаулығына елеулі проблемалардың бейім, сіз жаттығулар, «жолағын» жасауға тырысу керек, және сіз кем дегенде 50 секунд үшін осы лауазымында алмайтын болса.

жатақ не?

біз осы проблемаларды денсаулығына кейбір талқыламас бұрын, бізге бірінші дәл жатақ болып білейік. Дұрыс нысаны жаттығу барынша маңызды болып табылады. жолағын орындауға үйрену Егер сіз негізгі, glutes, бицепсы бедер, тепе-теңдікті, дене бітімін және жалпы нысанын жақсартуға көмектеседі.

жолағын орындау үшін, жатып екпін алып, осындай ұстанымын ұстап тұрыңыз. Сіздің денесі тік сызық бойынша туралау үшін бар. Бұл әрекетті орындау үшін, мына қадамдарды орындаңыз:

1. тікелей Сіздің иығына астында сіздің шынтақты ұстаңыз.
2. Сіздің шынтақ сәйкес білегін қойыңыз.
3. Сіздің іш бұлшық, бөкселерін және бедер (әдетте тыныс алу ұмытпаңыз) қатайтыңыз.
4. Дұрыс нысаны жолақтарды ұстаңыз. Beginners ақ ішінде 20-30 секунд болуы тиіс, бірақ сіздің мақсатыңыз 50 секунд кем емес болуы тиіс.
5. Егер бас, иық және жамбас майыстырмаңыз.

Әлсіз негізгі кедей қалыпта әкеледі

Poor поза - әлсіз өзегін жарқын белгісі. Сіз барлық жаман мүсінінің адамдарды көрдім, және осы себеп болуы мүмкін көптеген факторлар бар. Олардың кейбіреулері үйде және жұмыс орнында стресс, үстел басында еңкейіп, және гаджеттер тіпті шамадан тыс ынта қамтиды.

Төменгі артқы және құрсақ бұлшық омыртқа тұрақтандыруға көмектеседі. бұлшық әлсіз болса, онда ол бізге жаман қызметкері етеді. Мұнда Сіз қалпыңызды жақсартуға көмектесу үшін бірнеше кеңестер бар:

• күн сайын жолағын орындаңыз.
• тікелей Stand.
• Басыңды көтеріп.
• Телефонды көз деңгейінде ұстаңыз.
• жұлын нығайтады белдік, киіңіз.

төмен талия функцияда Pain әлсіз өзегі болып табылады

ядроның әлсіз көз белгісі - іштің жұлын. Бел омыртқа қисықтық теріс ядро әсер етеді. төменгі артқы ауруы ең көп таралған денсаулық проблемаларының бірі болып табылады.

өзегін жақсарту үшін орындамау елеулі денсаулық асқынулардың әкелуі мүмкін. Мұнда өзегін нығайту және кері төмендетуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• жаттығулар (талия динамикалық тұрақтандыру мысалы, жаттығулар);
• жақсартылған поза;
• Ұйқы кезінде оңтайлы орналасуы;
• икемділік өсті;
• және, әрине, темір жол орындау.

Poor балансы - әлсіз өзегін бір белгісі

Егер негізгі бұлшық әлсіз болса, онда сіз қалай оларды сіздің денесі тұрақтандыру үшін күтуге болады? Poor балансы анықтау оңай емес. біз тепе-теңдікті сақтау жолы біздің дененің әр түрлі бөліктерінің келісілген қозғалыстар бірге, біздің сезім функциясы болып табылады.

Міне, сіздің балансты тексеру жылдам опция бар. мына қадамдарды орындаңыз.

1. алға бір аяғын көтеріп.
2. жағына жылжытыңыз.
3. сол аяғын артқа алыңыз.
4. 90 градус бұрышпен сол тізе бүгіп.

Егер сіз осы қарапайым қадамдарды орындау мүмкін емес болса, онда олар сіздің дене тепе-теңдігін бұзатын ретінде, содан кейін ол сіздің негізгі бұлшық нығайту үшін уақыт болып табылады.

асқазанға тартыңыз орындамау әлсіз өзегі белгісі болып табылады

әлсіз өзегі айқын белгісі - құрсақ терiске шығару бойынша жаттығу аяқтау қабілетсіздігі болып табылады. Егер сіз осы жаттығулар істеу кезде, ол асқазан ішіне құлап бар деп күтілуде. Сіз омыртқа бағытында тарту арқылы табиғи тыныс алу, іш бұлшық ұстана осы істеу және оны ұстап тұрыңыз. Егер сіз осы істеу мүмкін емес болса, онда сіз әлсіз өзегін бар.

түзетілген емес, егер сіздің негізгі бұлшық жалпы әлсіздік денсаулығына елеулі проблемалардың әкелуі мүмкін. Осы мақалада талқыланған жағдайын жақсартады кепілді жаттығу - бұл шек емес. Бұл таңғажайып жаттығулар істеу артықшылықтары. Сіз өзіңіздің өзегін нығайту, сонымен қатар төменгі артқы және жоғарғы орган, жарақат болдырмау мүмкіндігі сіздің арттырады, айтарлықтай қалпыңызды жақсарту және іш май құтылу болады ғана емес.

Ең бастысы, бар кез келген жерде жүргізілуі мүмкін. Сіз спортзал мүшелігін, жеке жаттықтырушысы, немесе кез келген жабдықты қажеті жоқ. Сіз оңай, тіпті үйде жаттығу жасауға бастауға болады, сондықтан сіз қажетті барлық, шағын кеңістік болып табылады. Көріп отырсыздар, сіз сыныптар кейінге қалдыруға жалғастыруға ешқандай ақтауға бар. Кезде, сіз бастау үшін The бар, ол ерік бол көзге көрінбес кейбір өзгерістер: физикалық жағдайы ерік жақсарту, сондай-ақ жалпы денсаулық.