Гимнастикалық видео: оқытуға жұмыспен қамту және теріс тұстарына, негізгі жаттығулар

сол жақ және оң жақ: Мүмкін біздің әрқайсымыз кем дегенде бір рет оның өміріне екі сапты дөңгелегі гимнастикалық роликті, ұстап алды. Бұл қоршау оның бағасы өте демократиялық, көп орын алып емес, және жиі бұл үйде адамдардың барлық түрлерін жүреді, өйткені. Алайда, тренажерлер иелерінің әр бір тұрақты, оны пайдаланады емес. негізгі ауыртпалық құрсақ бұлшық тиесілі дегенмен Ал, қарапайым құрылғы, сіз барлық дерлік бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Роликті спортзал үй беріктік оқыту үшін үлкен Shell болып табылады. Сіз бұл жоғарғы денені және ABS дамушы құрама жаттығулар кешенін орындауға мүмкіндік береді, өйткені ол бұдан былай, бастаушы қарағанда «озық» энтузиастардың фитнес қиыстыру.

Күш оқу немесе аэробика?

қарамастан пікірінше, арасында кең таралған адам жатып, сүйікті арықтататын жүрек қарағанда әлдеқайда тиімді шараны жағу май күші оқыту. аэробика кейін басқыншылығы кезінде ғана жұмыс істейді, және сіз сіздің отырысы аяқтаған соң күші жаттығулар, бірнеше сағат немесе тіпті күн созылады ұзақ әсері бар. идея көп бұлшық бұқаралық адам тез, оның денесінде зат алмасу болып табылады. Тіпті демалыс және ұйқы кезінде зат алмасуы қажетсіз бұзады жедел май жиналуды.

Сарапшылар асқазан жеңілдік аударғым гимнастикалық роликті ең тиімді қолдан снарядтар қоңырау. Флексоры және экстензоров құрсақ зор жүктемеге ұшыраған. жоғарғы органның бөлігі кеуде және жұлын бұлшық - қару-жарақ және иығына, бірақ одан да жұмыс істейді. белсенді бөкселерін, жамбас бицепсы және полигондар (ең проблемалы аудандардың бірі) жетілдіру түбінде. кемелді емес гимнастикалық видео ғана нәрсе: бастауыш олармен жаттығулар тым күрделі. Сондықтан жаттықтырушылар оңайлатылған нысандарын, сондай-ақ толық жүктемеге жылжыту үшін дене шынықтыру жетілдіру бастау кеңес берді.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

гимнастикалық роликті пайдалану Көптеген адамдар, оны мадақтаймын. снарядтың басты артықшылығы оның ауыртпалығы күрделі болып табылады және бұлшық өте үлкен санды әсер болып табылады. Ескерту және оның тиімділік: -Small мөлшері, құрылғы - қарапайым және мықты, және олармен қабатта, бірақ ештеңе айналысуға қажет емес. ғанибет - осындай симуляторымен жұмыс істеу үшін.

объективті болу үшін, ол Бірнеше кемшіліктерді атап өткен жөн. Бірінші - жарақат алу қаупі. Мәселелері бел аймағына ең алдымен, болып табылады. Оларды болдырмау үшін - тиісті техникасын сақтауға. Екінші - бұл пайдаланушылардың кейбір пікірінше тиімділігін болмауы ғой. Қоспас немесе жоқ - жеке мәселе, бірақ факт дұрыс және тұрақты оқыту, егер нәтиже әлі де екенін қалады, және айтарлықтай бір.

жаттығулар

Сондықтан, қалай спортзал клип құқығын пайдалануға? Төменде осы қабықша жаттығуда нұсқалары болып табылады.

1. Тізе, кеуде саласындағы қабатында созу роликті қару ұстап. азықтандыру тізе түртіп алыс өзі бастап бағытта баяу ролл кері қабығын бастау, әлі жоқ, сондай-ақ тегіс бастап қайта оралсақ, өзі оны орама содан кейін.
2. Вариациялық алыс жағдайы 2-4 секунд ролик үзіліс 1. Жаттығу, содан кейін ғана қайтып қозғалысын істеу.
3. , Майыстыруға түзу артқы және тізе отырып, сидя еденде клиптің қойылады фут және қозғалысы бағытында жоғарғы денені бүгу арқылы өзі бастап оны жылжыту. баурайы ең жеткенде, ол кері жылжыту мүмкін. мінсіз бірінші рет бұл жаттығу орындауға тырыспаңыз - уақыт келеді оған белгілі бір шеберлігі, талап етеді.

беткейлері терең дем алып, бұрын, оқыту тиімділігін арттыру, және бум барысында үшін - шығарған.