Салмақ жоғалту үшін ақуыз-май диеталар: негізгі принциптері, мәзір және нәтижелер

Бүгінгі күні, ақуыз-май диета, әсіресе танымал. Оның көмегімен сіз тіпті сіздің денсаулығына қандай да бір зиян жоқ ең ірі салмағы салсаңыз болады. Керісінше, сіз күші мен ұлы энергия керемет асқын сезінетін болады. дұрыс тамақтану барлық принциптерін сақтай отырып, сіз біртіндеп сіздің арман денені алу қалай байқамай бастайды.

ағзасына әсер

Шын мәнінде, бұл әдіс салмағы түзету үшін басқа әдістермен көп түрлі емес. Дегенмен, біздің денені не күтіп тұр көру үшін, оның егжей-тегжейлі барлық қарап.

бірінші және ең маңызды осы диета көмірсулы тамақ өнімдерін сомасын азайту көздейді факт болып табылады. Бұл салмақ салдарынан бөкселерін, аяғы, тараптардың және іштің проблемасы салаларда жинақталған майдың жою азайту бастайды деп себебі болып табылады.

• ағзасына кіріс энергияның негізгі көзі өзінде орган гликоген дүкендер жинақталған тетіктерін таусылуы жылдамдатады, ол май алады.
• Протеин-май диета, өйткені оның дұрыс сақталуын айтарлықтай организмнің төзімділігін арттырады, сондай-ақ оның төзімділік пен қоршаған ортаға теріс әсерлерге қарсы қабілеті.
• Біртіндеп Егер сіз салмақ қалыпты оралу бастайды қалай байқайсыз. шамадан тыс артық салмақтан зардап шегетін сол уақыт адамдардың, салмағын жоғалтады бастайды. Бірақ семіре, керісінше, кем дегенде шағын бұқаралық бастау ие емес еді, кім. Сондықтан, біз ақуыз-май емдәм мүлдем барлық үшін жарамды деп сеніммен айтуға болады.
• оның айқын плюс болып табылады, барлық органдар мен жүйелердің Сонымен қатар, түзетілген жұмыс.

Алайда, бір ғана қолмен осы диета мүлдем тамаша болып көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, алыс барлық күш мұндай диетаны бейімделетін. Сіздің сүйікті көмірсулар өзіңіз қиюға оңай емес. Осы билік принциптерін басшылыққа Кейбір адамдар, асқазан ыңғайсыздық байқаған, сондай-ақ әлсіздік, жиі айналуы және дене жалпы шаршағыштық бастайды.

Бүгін, сіз оң кері байланыс және теріс екі үлкен соманы естуге болады. Сіз, өйткені ол мұндай диетаны отыруға оңай емес, бұл шын мәнінде сын көп табуға болады. Бірақ өзін жеңе білдік кім, олардың арман салмағы сатып алынған, сондай-ақ денсаулық сақтау үздігі мемлекет мақтанбайтын ғана емес. ғана СПИД-ке қолданбай әсерлі массасының бұлшық келетін адамдар үшін тамаша шешім болып табылады - Ғалымдар мұндай диета деп санайды.

рұқсат етілген азық-түлік

салмақ жоғалту үшін ұсынылған ақуыз-май диета ретінде көп май және ақуыз тағам өнімдері құрауы мүмкін диетаны кіреді. Бұл жағдайда, көмірсулар және қант үздік барынша азайтылады. Бірақ толық рационына оларды жоққа ұсынылмайды. Ол оң балансын анықтау үйрену үшін маңызды болып табылады.

Сондықтан, жеуге болады майлар қандай қарастыру. Сарапшылар майлы ет және балық, сондай-ақ май және қарын артықшылық беруге кеңес береміз.

белоктар үшін жұмыртқа, сондай-ақ, жоғары май сүт өнімдерінің алуан түрлі қамтуы тиіс. Айтпақшы, күн сайын, сіз туралы бес сегіз жұмыртқа жеуге болады.

Бірақ көмірсулар көп мұқият қарастырылуы тиіс. Тағы да, олар өнімдер тыйым жоқ. Бірақ қатаң оларға әлі де қажет шектеу. диета кезінде сіз кейде көкөніс, макарон және нан аз мөлшерде жеуге рұқсат етілген.

Бірақ қант, жеміс бастап, жидектер, маргарин және жарма жақсы үшін беруге тиіс. осы өнімдердің тізімін басшылыққа және сіздің диетаны етеді. Алайда, кез келген жағдайда өзін-өзі қызметін жүзеге асыратын емес. бір диетология кеңес және бірге шешу үшін сенімді болыңыз. Өйткені, бәлкім, сіз жай ғана осы техниканы пайдалану мүмкін емес.

кез келген қарсы бар

көп мөлшерде майлы тамақ әрқашан сіздің ағзасына болуы мүмкін емес Ескерту оң әсері болып табылады. Кейде оны пайдалану өте жағымсыз салдарларға әкеледі. Протеин-май диета, сіз осы бапта оқып алатын туралы пікірлер, мынадай жағдайларда тыйым салынады:

• дұрыс алмасу тұқым қуалайтын табиғат заттар;
• жүктілік және емізу кезінде;
• Асқазан-ішек жолдарының түрлі аурулары.

Шын мәнінде, артық салмағы күресуге армандай көптеген адамдар май және ет өнімдерін жеп, бар. Бірақ мұндай диетаны барлық Шарм емес, салмағын жоғалтады армандаймын барлық адамдар қарамастан, ол шыдай алады.

Маңызды салмақ жоғалту принциптері

Ол жоғарыда сипатталған өнімдердің еркін нөмірді пайдалану үшін жай ғана жеткіліксіз. Сондай-ақ салмағы түзету қыр-сырын кейбір туралы ұмытпау керек. Біз сізге әлдеқайда тез салмағы айырылып алатын басшылыққа бірнеше ережелерді, қарастырайық:

• көмірсулар, сол уақытта бере отырып, рұқсат тек тамаққа.
• Ол мәзір дайындау құқығы тепе-теңдікті маңызды. Екі немесе майдың үш бір бөлігі көмірсулар қабылданады.
• диета тек екі негізгі тамақтану кіреді фактісі дайын болыңыз. Бұл кешкі және таңғы ас кіреді. әрине, ешкім сендерді және кешкі тыйым, бірақ ол барлық мұны емес, жақсы.
• Сіз ең тыныш болып табылады асқа кезінде. шетке барлық басқа бизнес және байланыс орнатыңыз. Ешқандай жағдайда оқып, немесе теледидар көруге емес. Ол жалғыз жеуге ең жақсы болып табылады.

• кейін әрбір бөлмеге жарты сағат шалқасынан біраз дем алуға ең үздік болып табылады. Ол тек екі жарым сағаттан кейін, сіз кез келген жаттығу жасауға бастауға болады болатын.
• сарапшылардың ұсынымдарына сәйкес, сіз, тек екі немесе үш рет күніне тамаққа алады, бірақ ол сен мұны қай уақытта маңызды емес.
• Протеин-май емдәм (мәзір осы баптың табуға болады), көптеген адамдар қалаған сияқты көп жеуге болады, бұл шын мәнінде үлкен әсер қалдырады. Алайда, бұл шағын трюк жасырады. өте үлкен сандарды жылы жеуге сіз ғана емес, олардың жоғарыда болады тағамдарды жеп.
• Әзірге сіз осы диета қағидаларын пайдалана отырып ретінде, тұрақты түрде денсаулығының жай-күйін анықтауға көмектеседі сынау үшін ауруханаға өтіңіз.
• Бірақ Перекусы тыйым әдетте көптеген адамдар ренжітсе.

салмақ жоғалту Kovalkova үшін ақуыз-май емдәм

Доктор Kovalkov - әлемге әйгілі диетология, және оның клиникасының иесі. жеңіп артық салмағы қарсы күресте көмек үшін оған бұрған Іс жүзінде барлық науқастар. Доктор Kovalkova бағдарламасы тамақтану ұсыныстар, сонымен қатар жалпы кеңестерді ғана емес қамтиды. Бұл әдісті пайдалана отырып, кез келген адам, ол өзін қалайды, сондай-ақ көп похудеть, және оңай өз салмағы басқаруға болады.

Протеин-май диета Kovalkova сіздің дене керемет жайттар орын болады, олардың әрқайсысы бірнеше кезеңнен, бар.

дайындық кезеңі

Бұл кезеңде, сіздің мақсатыңыз ішек тазалау болып табылады. Әдетте, мұндай сахналық шамамен үш аптаға созылады, және осы кезеңде сіз туралы бес килограмм жоғалтуы мүмкін. Бұл кезеңде, сіз қантты және майлы тағамдарды, және алкоголь және картоп дейін беру керек. Бірақ керісінше жемістер мен көкөністердің үлкен саны, құпталады. Бұл жағдайда, сіз суды көп ішу керек. Шамамен он көзілдірік күні.

бірінші кезең

диета Kovalkova ақуыз және май деп аталады, әлі аты өзі толық ақтайды емес болып табылады болғанына қарамастан. Бұл жағдайда, сіздің диета көкөніс, сүт өнімдері, жұмыртқа, және арық ет және балық болуы тиіс. Және бұл өсімдік майлар артықшылық беруге жақсы. Сонымен қатар, алма ерекше назар. Олар үлкен сомасын жеуге қажет. Әдетте, бұл диета адамдардың бірінші кезеңі өте қиын беріледі. Өйткені, ол тәтті және басқа да сүйікті тағамдарды жеп өзіңізді тастайды үшін бірнеше аптадан оңай емес. Сондай-ақ, дене жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Өйткені, оларға салмағын жоғалтады жоқ, сондықтан оңай бола бермейді.

екінші аяғы

Бұл қадам ең уақыт тұтынатын болып табылады және бір жылдан да көп уақыт кетуі мүмкін. Ол сіздің органға айтарлықтай өзгеріс болуы тиіс, бұл сатысында тұр. Енді сіз сонша белок тағамдарды және көкөністер жеуге бар. Азық-түлік өзі айтарлықтай шектей алмайды болады, бірақ спортпен істеу ұмытпаңыз. Бұл қадам Көптеген жаттығулар қоса жүруге тиіс. а JOG және жылы сумен ішіп, таңертең бастау үшін ең жақсы, бұл болып табылады. Run қарапайым серуенге ауыстырылуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше тезірек оны жасауға. Таңғы сағат алты оны жасауға мінсіз. Бұл кезең ретінде ұзақ сіз өз салмағы толық қанағаттандырылды ретінде созылуы тиіс.

үшінші кезең

Бір ғана қадам бар. Үшінші кезең енді сіз толық сіздің салмағы басқаруға болады дегенді білдіреді. Сіз өзіңіздің дене және қандай жаман үшін жақсы шешім қабылдауға үйренеді. Кез келген жағдайда, жоғары гликемиялық индексі тағамдарды жол бермеуге тырысады. Бұл ақуыз-май диета Kovalkova болып табылады.

Мәзір ақуыз-май емдәм

Бірнеше күн бойы шамамен мәзірін қарастырайық. Сіз өнімдерін ауыстырып, және басқа да қосуға болады. принциптерін түсіну бастысы. Сондықтан, рұқсат принциптері мен тыйым азық-түлік басшылыққа шамамен бірнеше күн мәзірі болды.

күні бір

таңғы үшін, сіз май немесе өсімдік майы пайдаланып, бірнеше жұмыртқа қуыруға болады. нан және қызанақ кесектерін ретінде жейді. Сіз креммен шай ішіп алады. түскі үшін, сіз қуырылған немесе қуырылған шошқа еті мен пісірілген картоп бірнеше жеуге болады. Сіз кешкі мүмкін емес болса, онда қаймақпен сүзбе нығайтады.

күні екі

арналған таңғы ас, сіз шұжық және бекон екі жұмыртқа қуырып, сондай-ақ нан бөлігін жеп, бүкіл стакан сүт ішіп алады. түскі, тамаша қуырылған картоп, нан және май және ірімшік, және шай. кешкі ас, сіз сүзбе кейбір құймақ жеуге болады.

күні үш

таңғы ас үшін, омлет және қуырылған майлы ет кесектерін побаловать. қияр жейді. түскі - ет және қаймақ құймақ. Кешкі ет бар саңырауқұлақ қуырып және стақан айран ішіп алады.

Осы және осыған ұқсас өнімдер пайдалану, өзіңіз үшін мәзір жасай аласыз. сондай-ақ ұзақ-ақ ұзақ Сіз жақсы сезінемін ретінде онымен жапсырыңыз. симптомдары жағдайда Dietitian кеңес ұмытпаңыз, және онымен басқа диетаны таңдау.

Пікірлер және осы салмақ жоғалту әдісі елестету тырысты адамдар нәтижелері

көптеген адамдар дәмді тамақ «сатып алу» үшін ақуыз-май диета (пікірлер мен нәтижелері осы бөлімде сипатталған болады), өте танымал болып табылады. орнына қайшы осы әдістің Алайда, пікірлер. Кейбір науқастар ғана өте нашар сезінемін ретінде сақтауға алар емес. Басқа, керісінше, өте жақсы сезінемін.

Бірақ бірнеше ай, сіз килограмм үлкен көлемін жоғалтып аламыз деп үміттенеміз емес. Шын мәнінде, бәрі олай емес. Салмағы өте баяу барады. Мүмкін тамақтану осы принциптер сіз бірнеше жыл ұстануға болады. Бірақ денсаулығы жақсы, сіз өте жақсы нәтижелер алуға болады.

Ешқандай жағдайда жүктілік және бала емізу кезінде осындай диетаны пайдаланбаңыз. Бұл жағдайда, сіз ғана теңдестірілген диеталар қағидаттарын басшылыққа тиіс.