Пікірлер, суреттері: салмақ жоғалту үшін жаттығу «жолақ». Қалай бар іш арықтататын болады?

Бір қарағанда, бұл бәрі өте қарапайым, бірақ бұл, меніңше, жаттығу «жолақ» болып табылады , осы қыртысының бұлшық ең ауыр жүктеме бір, артқы және қару-жарақ болып табылады - Арықтататын Іші. Сонымен қатар, осы позиция йоганың іргелі ережелерін бірі болып табылады. бар жеке іс ретінде, және электр жүктеме кез келген ұштастыра отырып жүргізілуі мүмкін.

басы

Жеткізілген нұсқауларды мұқият мен иллюстрациялар оқып және ол ұқсайды және дұрыс мүсінді «жолағын» сезінеді қандай елестету алға көріңіз. Егер сіз йогамен болса, осы позиция сіз оңай жағдайды өзгерту және басқа да көптеген Асан кез келген қабылдауға мүмкіндік береді. Тұрақты бар қару-жарақ, иығына, арқа және бұлшық қабықтарын нығайтады ғана емес - ол сондай-ақ дене бітімін жақсартады.

салмақ жоғалту үшін жолағын істеп бұрын дәрігермен кеңесіңіз үшін сенімді болуы: жоқ барлық жаттығулар тең құрылды, және күрделі өз физикалық жай-күйі және фитнес деңгейдегі негізінде ең алдымен таңдалуы тиіс. Егер сіз кері жарақат, іш немесе иық болған жағдайда абай болыңыз.

Оқудың бірінші деңгейі

Егер сіз спортпен атқарды немесе өте икемді болды ешқашан болсаңыз, «четвереньках» кейіптерден қабылдаумен барында дайындық басталады. қарамастан жасы, денсаулығы мен дене белсенділігінің деңгейін, әрбір адамды қалтасы болады Бұл негізгі позиция. Сіз салмағын жоғалту үшін тұрақты бауды жоспарласаңыз, салмағы және ілестірген Тұлпар жоғалтады тиіс нақты адамдар, бір жұдырыққа жинап, жаттығу дайындық бастау үшін қуат береді көмектеседі.

• жай бөкселерін төмен - қолдар иық пен тізе астында тікелей екеніне көз жеткізіңіз.
• Егер қаласаңыз фут толық, еденге сүйене, тік немесе саусақтардың майыстыруға болады.
• Тегіс тыныс жасаңыз, содан кейін мұрын арқылы шығарған. Егер сіз аласыз, серфинг дыбыстарды еліктеуге тырысады. Осы Асан тиімділігін арттырады йоганың Бұл арнайы әдіс.

Тренингтің екінші деңгейдегі

Жұтуға және пяткам бөкселерін тартыңыз. қолына бастапқы ұстанымын сақтау, терең дем алып, аяғыңызды пятки - бала алу атауын «Balasan» ұшырамайтын йоге төндіруі. Егер сіз олай жасадық, егер саусақтардың Podozhmite. оның тізе қарсы сауылған көріңіз және үнемі алға қарап. Егер сіз жүйелі осы ұсыныстарды орындаңыз болса, көптеген ресурстарды су басқан, ол туралы салмақ жоғалту шолу үшін бар жеңіл және жұмсарту болады. іс шағын қалады - уақыт оңтайлы кезең үшін осы жағдайын сақтап.

оқыту Үшінші деңгей

«Төмен қарап, ит». Демді шығару және позе көтеріледі Демді шығару және Balasan немесе нәрестеден таз жоғары көтеріңіз, төндіреді. йога жылы, ол «төмен қарап ит» деп аталады немесе «ит төмен морде.» -, Төңкерілген «V» ұқсас ұстанымын алуға тиіс

• Palms қабатында толық жатуы тиіс. Құрсақ бұлшық созылу ұмытпаңыз.
• Иық артқа тартыңыз және «ямок» шынтақ бір-біріне қарап, сондықтан қолды ішкі жағын қосу керек.
• Таңдау бойынша, өкше еденге тигізіп: ол қайтып бұлшық, бицепсы бедер және жіліншік икемділігі байланысты. Сіз неғұрлым көп оқытып, тезірек қабатында оның Өкше сүйенеді алатын болады.
• төбеге қарай жамбас тартыңыз жалғастыру.
• Sight келтірілмесе және тікелей, кіндік сияқты, бірақ басы ыңғайлы күйде екеніне көз жеткізіңіз болады.
• Келесі қадам тікелей Бау арықтататын, осы материалдарды оқуға сіздерді шабыт оның пікірлер болады. Егер сіз, аты аңызға айналған мәртебесін қабылдауға «төмен қарап ит» позициясына қалады және қажет етіп тегіс дем істеу алдында.

Толық жатақ

Поза «ит төмен атынан,» иығына ғана білезік жоғарыда өкше болды және сырттай биік ұқсас, артқы толық белдеулерін классикалық жағдайына барды, сондықтан терең дем алып, алға жамбас беріледі пальма Отжимания.

Егер құрсақ бұлшық шиеленісті болып табылады, және омыртқа тік тұрғанына көз жеткізіңіз. дұрыс (бұл туралы түсініктемелер форумдарда әйелдер және ерлер ретінде оқуға болады) «салмақ жоғалту үшін жолағын» жаттығу орындау үшін, ол жамбас жағдайды бақылау үшін қажет: ол жоғары баруға тиіс емес. Ең дұрысы, дене түзу нысанын қабылдайды.

• Тосқауыл бүгілген және таспалы ені бойынша орналасқан.
• Шынтақ қабырғаның мүмкіндігінше жақын ұстау керек. иығын түсіріңіз және мойын қажетсіз жүктемені болдырмау үшін, басына оларды басу емес көріңіз.
• мүмкіндігінше төс тегістеңіз. иығын солғын кеудеге түзеу көмектеседі.
• сондықтан сіз қосымша тепе-теңдік таба - өкше нұсқады көз жеткізіңіз.
• тартылған жамбас бұлшық көз жеткізіңіз. Осы жоғары лифт kneecaps үшін.
• Palms мен башпайларының бірдей күші демалады тренажер залы кілемше.
• мүсінінің ұстанымын өзгерту қарапайым ішіне «төмен қарап ит» (классикалық) бар көп күш пен кеңістікте дене қалпын елеулі өзгерістер талап етпеуі тиіс.

Ары қарай не?

«Төмен қарап, ит». Терең дем алып, ұстанымын оралу Бұл тек жолағында үш немесе бес тыныс кейін жасалуы мүмкін. Егер дене түрлі Асан қарай қозғалады алдында демалуға мүмкіндік береді.

• Palm толығымен қабатында өтірік, іш бұлшық шиеленісті болып табылады, жамбас төбеге бағытталған.
• артқа Иықтың тартып, шынтақ алдында қуыс бір-біріне «қарап» етіп қолыңызды қойыңыз.
• ұзақ-ақ қажетті тыныс жұп ырғағы сақтап.

қайталау

Пікірлер өте оң Планк диета, бір тіркесімін талап «төмен морде ит». позасы немесе сіз тұра алады, сондай-ақ көп - Бұл комбинациясы қажетінше бірнеше рет қайталанады. Ол белдеулерін кез келген жиынтығы кейін «төмен қарап ит» позициясына үш бес дем істеу ұсынылады.

жақсарды бау

салмақ жоғалту, сіз дифферента модификациядағы кең ауқымды пайдалануға болады. Дегенмен, біз тек жаттығу бүкіл денесі тұрғызыңыз және қозғалтпай ұстау үшін жеткілікті күшті кім көрсетілген статикалық кернеу жақсартылған нұсқасы екенін есте сақтау қажет.

• Сіз бір аяқта жолағын жасай аласыз. Осы мақсатта, кезекпен еденнен әрбір ойластыру көтеріңіз.
• бір жағынан жаттығу орындау үшін, баяу алға қолын тартып, содан кейін қайтадан қабатында қолын қойды. Екінші жағынан қайталаңыз және айнымалы жалғастыру. HIPS тамаша балансы бар, және дене жағынан екінші жағына шайқалмай қалмағанына көз жеткізіңіз.

оқыту соңы

салмақ жоғалту үшін жаттығу «жолақ» (Пікірлер жоқ жатыр: ол шынында да тиімді болып табылады) денесінде өте ауыр жүктеме, сондықтан әрбір жаттығу релаксация сатысында аяқталады тиіс. дифферента бірнеше туры позу «төмен қарап ит» көтеріледі, содан кейін баяу еденге Сіздің тізе төмендетіңіз. Сіз жаттығу дайындықты бастау үшін, оның сол қалпында өзіңізді таба алады: четвереньках.

Егер сіз біраз уақыт үшін қосымша қалған қажет болса нәресте алуға ( «Balasan») тудырады.

Side бау

іш арықтататын классикалық, сонымен қатар, сондай-ақ йога Асан бірі болып табылады бүйірлік тақтасын, ғана емес, орындауға ұсынылады.

Сіздің денесі икемді болмаса, «деген мақала» кейіптерден қабылдау жағы жолағында дайындық басталады. Бұл қадам жүзеге асыру дәстүрлі нұсқасы дайындық бірінші деңгейіне ұқсас. «Четвереньках» қалыпта үшін «Balasan» және орындаңыз «ит іздеп төмен». Содан кейін классикалық жаттығу бұрышын қабылдайды. Содан кейін сіз жағы жолағында кірісуге болады.

терең дем алып және жатып жоғары тұрған тоқтау оң жағында органның бүкіл салмағын жылжытыңыз. 3-5 тыныс үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. Сіз тиімді қорғайтын бұлшық және спорт жарақат алу қаупін азайту мақсатында барлығын дұрыс екеніне көз жеткізіңіз.

• Жамбас бірге сақталады және бір-біріне параллель болуы тиіс. сол жолмен, солдан оңға жаяу үстіне қойылуы тиіс.
• (Осы мысалда - оң) қолдау сабынан иық желісі алдында тікелей және аздап қалуы тиіс. пальма қабатында толық жүктеледі. трицепса штамм болса, онда ол тепе-теңдікті сақтау оңай болады.
• толық төбеге қарай ұзартылады және бағдарланған запястье және саусақтардың, соның ішінде сол жақ.
• салмақ жоғалту үшін «жолағын» төндіруі (шолулар, теріс бар емес байқайсыз) бірнеше бұлшық топтардың бір мезгілде жұмыс істеуін білдіреді, сондықтан қамтамасыз артқы және қыртысының бұлшық созылып тиіс.
• мынадай әдісі үшін пайдалы болуы мүмкін: артыңызда қабырға екенін елестетіп, және бүйірлік белдіктер лауазымында Сіз бүкіл қабырғаға арқа сүйеу керек.

Екінші жағында

барынша әсер үшін бар салмағын жоғалтады қалай? дәстүрлі жаттығулар әдеттегі позе, содан кейін қайтарылады үш бес тыныс үшін бүйірлік белдіктер ұстанымын ұстаңыз. сол жағындағы жолақты істеу, содан кейін бірнеше рет жұтуға және шығарған.

талғампаз опциялары

жағы белдеулерін жетілдірілген нұсқасы бар. салмақ жоғалту үшін әдеттегі жағы бар (пікірлер, фотосуреттер мен нақты нәтижелері туралы есептер онлайн форумдарға қол жетімді), сіз арнайы күрделілігі үшін бұдан былай болса, «жоғары деңгейдегі» жаттығу көріңіз.

• қиғаш құрсақ бұлшық қосу үшін, сондай қарапайым жағында барында лауазымында Жіліншік көтеріңіз.
• Және бұл вариация бір аяқта салмақ жоғалту үшін жағы барлар ретінде белгілі. Ол үшін аздап жоғарыдан төменге аяғы көтеріңіз. 1-2 секунд Бұл ұстанымын ұстап тұрыңыз.