Crunch - бұл не? баспасөз, орындау техникасы үшін қытырлақ нан

Crunch - бұл не? Бұл іш бұлшық үшін ең танымал және ұсынылған жаттығулар бірі. ол тиімді Twist ма? ның тергеу болсын.

баспасөзде үшін таптырмас жаттығу

Crunch - бұл не? Бұл бұралу қамтиды баспасөз, үшін жаттығу, омыртқа иілу кеуде және жамбас арасындағы қашықтықта қысқарту, яғни. Және бұл шынында іш және қиғаш бұлшық үшін ең үздік жаттығулар бірі болып табылады. Олар әрбір дерлік оқыту бағдарламасына лайықты орын алады.

Ең бастысы - машиналар

баспасөз қытырлақ нан қалай? орындау әдістемесі, ол анық қауіпсіздік жауапты, орындаңыз. Біз кейбір қарапайым нұсқауларды ұстану керек:

1. қозғалыс амплитудасы жоғары болмауы тиіс. омыртқа шамамен 30 градусқа майысуы керек.
2. жаттығу қабатында жасалды болса ғана басы мен иығына қалдырып көтерді, содан кейін, бел, осылайша бетіне берік басылған болуы тиіс.
3. Қайталау кенеттен қозғалыстар жоқ, тегіс орындалуы тиіс.
4. Маңызды, сондай-ақ жиілік және әдетте жеке есептеледі қайталау, саны болып табылады.

қандай пайдасы бар?

Кез келген дене белсенділігі, бір немесе өзге дәрежеде, дене ғана пайда әкеледі. Олар қайраткері жағдайын жақсарту, күш пен төзімділік арттыру. откручивающего немесе дағдарыс деп аталатын жаттығулар қандай рөл атқарады? Бұл не? жаттығулар қандай тобы жатқызуға болады? Қытырлақ нан омыртқа ұтқырлығы мен икемділігін арттыруға арналған. Зерттеулер тұрақты откручивающего деп бөлімінде ауырсыну қысқаруына ықпал көрсетеді. Crunchie күші оқыту жатқызылған. Бұл іш жаттығулар икемділігін дамыту және буын көп ұялы жеткізіңіз.

Армандаған текшелер

Crunch (ФОТО бапта келтірілген) - бұл сондай-ақ баспасөзде ардақты алты жиынтығын алу үшін мүмкіндік береді бірнеше жаттығулар бірі болып табылады. Ал заңды негіз бар. Пресс көптеген нұсқалары тікелей құрсақ бұлшық күшті қысқарту тарту. Динамикалық және тұрақты қайталану осылайша кейбір учаскелерін гипертрофия ынталандыру, қуатты метаболикалық стресс жасау орындады. Уақыт өте келе, қалаған бедері өте кірпіш иесіне және оның айналасындағы екі ұнамды бастайды.

Пайдалы кеңестер

бұралаңға орындау кезінде:

• тым көп қайталау тартылған алуға болмайды. оңтайлы саны үш тәсілдерді 60 есе немесе одан да көп болып табылады. сапа емес, саны -, ең бастысы есте сақтаңыз.
• Ол сіздің бұлшық қалпына келтіру және демалуға, кем дегенде бір немесе екі күн мүмкіндік беруге сенімді екенін, өздерін оқыту дұрыс жиілікті таңдау үшін маңызды болып табылады.
• бақылауында Сіздің жылдамдығын сақтаңыз. тым баяу немесе тым тез жасауға болмайды. Ол барлық бұрау түріне, қарқынын біріктіру еді үздік параметріне байланысты.

Crunch - бұл не және оны қалай істеу керек?

Мұнда басып жаттығулар ең көп таралған нұсқа болып табылады:

1. қабатында кері жатқызыңыз.

Қолдау сондай-ақ орындық немесе аяғын пайдалануға болады ретінде сіздің тізе сіздің органға 90 градус, сондықтан 2. аяғыңызды көтеріп қабатында қалдырды және тек сіздің тізе бүгіп болады.

3. кеуде алдында сіздің қару Крест немесе басын ілініп, оның саусақтың жеңіл-желпі басын тиіп, басу емес және мойын немесе басына күшті күш салмай.

4. иегіңіздің және кеуде арасындағы шағын орын бар екеніне көз жеткізіңіз.

5. Баспасөз төменгі кері еденге және үзуге емес, оны көріңіз.

тізе үшін сүйреп кеудесін бұрау кезінде 6.. Бұл выдохе жасалуы тиіс.

7. кері тыныс қажеттігі туралы бастапқы орынға өтіңіз.

Орташа есеппен 8. бастау үшін, ол 10-дан 15 қайталану екі немесе үш жиынтығы істеу ұсынылады.

күрделенуі

Ұсыну feetball немесе арнайы тренажерда арқылы ауырлатып жіберуі мүмкін. доп тізе арасындағы қысып және орындауға болады қабатында жылжымалы. Немесе сіз fitball басыңыз жүктеп алуға болады.

ортақ қателер

Танымал қателер, сапасы төмен, нәтижесінде, мойын және арқа бұлшық пайдалануды тым қарқынды өнімділігін сіздің тыныс ұстап отыр. қарапайым кеңес, сондай-ақ дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз сүйене отырып, сіз қалаған нәтижелерге қол жеткізуге болады. Crunch, немесе бұрау, сондай-ақ, дене бітімін жетілдіру және әр оқу-жаттығу жиынының бөлігі болуы тиіс.