«Пауэрлифтингтен» (мойыны): оқыту бағдарламасы

Қарапайым, бірақ сол уақытта кешенді бағдарламасы «пауэрлифтингтен» Sheyko Borisa Иванович түрлі қатал және шектеу диета болып табылады. Бұл кітап ғана емес, жас емес, бірақ қазірдің өзінде тәжірибелі спортшылар барлық сұрақтарға жауап береді. барлық түсіну және оның бағдарламасына ұстану емес, дегенмен авторы, пауэрлифтинг бойынша орган болып табылады.

басты артықшылығы кез келген тұлға ең қолайлы режимін таңдау мүмкіндігіне ие болады, сол арқылы толық, мұнда спортшыларды даярлау түрлі деңгейлері үшін жаттығулар бар табылатындығында. Негізгі ережелер дереу арада оған не күтіп тұр жүктеме Адамға анық жеткізіңіз. Сондықтан, авторы және басқа да тәжірибелі спортшылар қатты енгізу және қорытынды болдырмау емес, басынан аяғына дейін кітабын оқып ұсынылады. Әйтпесе Бағдарлама қалаған нәтиже жұмыс істемейді жету үшін неге жеткілікті деңгейде жасалған болады.

Борис Иванович Sheyko

пауэрлифтинг бойынша КСРО-ның еңбек сіңірген жаттықтырушысы атағы шын мәнісінде Борис Sheyko алды. «Пауэрлифтингтен» - алдағы жарыстарға түрінде келіп ғана емес физикалық, сонымен қатар психикалық көмектеседі шектеулеріне үшін оның дайындық, әдісі. тәжірибелі спортшы мен жаттықтырушы спортшылар үшін өз бірегей жаттығу жоспарлау әдістерін бөліседі жарияланған кітаптардың жалпы саны.

пауэрлифтинг Shejko

Бұл бағдарлама стресс қарқындылығы шамалы төмендейді, онда түсіруге спортшыларды қамтамасыз етеді. Оқу пауэрлифтингтен Shejko бұл өткен семестрде алдымнан ештеңе кейінге қалдырылды болса, онда бірнеше күн білу мүмкін емес болып табылады, студенттік жүйесі жұмыс істейді. Сол сияқты, ол салынды және бұл техника: белгілі бір уақыт кезеңі үшін спортшы конкурсқа жеңіске күшін жинақтауға қабілетсіз, және соңғы жұп аптада дұрыс емес болса.

Егер ұзақ демалыстан кейін бірнеше күн ішінде қажетті нәтижелерге жетуге тырысамыз, егер шын мәнінде, ол тек жағдайды ушықтырып болады және қалпына тиіс болады энергиясын өзінде аз мөлшерін, айырады еді. спортшы өз дене шынықтыру шыңына жетеді кезде Ол анық анықтау және қолдау қажет. Бұл жағдайда, ол жаттықтырушы көмектесу үшін ең жақсы болып табылады. Өйткені, ол барлық жұмсалған күштер палаталық мәні хабардар және оң жолды жіберуге міндетті.

жіктеу жүзеге асыру принциптері

Бұл бөлімде бағдарлама Borisa Sheyko «пауэрлифтинг» бар. Бұл маңызды болып саналады, және ол қалай ең бастаушы спортшылар мен мамандар егжей-тегжейлі қарастыру ұсынылады, олардың жұмысына айтарлықтай нәтижелерге жетті. Мұнда қалай физикалық жаттығулар жүйесі, сондай-ақ оқыту әр түрлі деңгейдегі адамдар бөлінген жүктеменің айтылады.

Негізгі және озық жаттығулар

жіктеу жаттығу айқын тарату топтар мен кіші жүйесі арқылы анықталады. Бұл бөлу тек қазіргі мүмкіндіктерге негізделген. Дене шынықтыру және «пауэрлифтингтен» мойын теориясы спорт өте кез келген жаттығулар негізгі үш топқа бөлінеді:

1. Конкурстық.
2. Арнайы-дайындық.
3. Obschepodgotovitelnye.

Бірінші топқа конкурстық бағдарламасына енгізілген және оқыту кезінде пайдаланылады жаттығулар кіреді. : Саны негізгі бәсекелестікті қамтиды штанганы бастап приземистые стендтік баспасөзде (көлденең), күші.

Екінші топ, негізінен тек зерттеп, сосын, бәсекеге қабілетті жабдықтың тобының алынған жеке элементтерін жетілдіруге бағытталған жаттығулар болып табылады. Сонымен қатар, арнайы-дайындық жүйесіне арқасында, спортшылар кәсіби спортшы үшін өте маңызды болып табылады, өз физикалық қасиеттерін дамытуға қабілетті. Күш, төзімділік, икемділік және басқа да қасиеттер әрқашан лайықты спортшы болуы тиіс. приземистые, стендтік престер, тартым: бағдарлама қорғасын-жаттығулар кіреді.

Ол кез келген жаттығу, ол бәсекеге қабілетті факторлар жеткілікті ұқсастықтарды бар екенін арнайы-дайындық тек жағдайда екенін атап өткен жөн.

Сонымен қатар, екінші топ жабдықтау бөлінеді және жаттығулар дамыту, назарында байланысты болып табылады. Соңғы тікелей спортшының өте қасиеттерін дамытуға бағытталған, ал, өнер және қозғалыстың алғашқы нысандарын дамытуға ықпал етеді. Ол дамып жергілікті әсер бар екенін есте сақтау жөн.

Үшінші топ лексика спортшының фитнес жалпы деңгейін арттыру, сондай-ақ жеке бұлшық ет топтарына дамыту үшін үшін пайдаланылады. салмағы, галтелдер және амортизаторы бар штанганы бастап жаттығулар, акробатикалық, спорт залында, спорт залы,: тізімі obschepodgotovitelnyh жаттығу кіреді. олар барлық әртараптандыру спортшы көмектеседі. Бұл топ екі алдыңғы ерекшеліктер айтарлықтай айырмашылықты бар. тек қосымшасы - бәсекеге қабілетті және арнайы-дайындық жаттығулары іргетасы және obschepodgotovitelnoy болып саналады. Ол сол шолу мынадай және әр түрлі болуы олардың өз күштерімен оларды реттеу.

стендтік баспасөз

негізгі екі топқа қатысы бар Бұл жаттығу, әмбебап болып табылады. бәсекеге қабілетті болсақ, бұл көлденең барында тек қана жұмыс. Rod анық тік қару-жарақ пен көрінетін үзіліс жасауға кеудесін төмендетуге қажет судьяның қолбасшылығы баяндалды, содан кейін қолмен тікелей қысыңыз.

Арнайы-дайындық, жаттығу стендтік баспасөз көлденең және көлбеу қабырғасынан екі орындалуы мүмкін. Сондай-ақ, ол басқарады, бірақ стендтік obratnonaklonnoy ғана емес, жасауға рұқсат етіледі. осы топқа, бар Dumbbell ауыстыруға болады.

Индикативтік оқу жоспары

Әрбір адам eyko «пауэрлифтинг» W бағдарламалық қамтамасыз ету, ол негізгі жаттығуларды орындау көріңіз.

бағдарламасы туралы оң кері байланыс

кез келген кітап сияқты, әдістемесі «пауэрлифтингтен» мойын оқырман кері байланыс болып табылады. Бақытымызға орай, оң пікірлер бастаған және кәсіби спортшылар әлдеқайда теріс ол болып табылады.

Көптеген адамдар бұл кітап сіз дәл емес, тек спортшыларды білгім келеді бұлшық туралы білуге көмектеседі дейді. Бұл процедура оқыту, сондай-ақ қосымша материалды егжей-тегжейлі сипатталған. Сонымен қатар, әрбір жаттығу суреттейді, және адамдар оларды дұрыс орындауға қабілетті болады.

Тағы бір маңызды факт - кітап әдістемелер әлемдік деңгейдегі спортшыларды сипаттайды. Көптеген жаңа бастаған спортшылар спорттың айтарлықтай қол жеткізген адамдарға үлгі бейім. Сондықтан, осы бөлімде кітапта бір рет емес. «Пауэрлифтингтен» бағдарламасы Shejko барлық түсінікті әдемі мазмұнын тартады.

Ол пауэрлифтингтен үлкен қызығушылық қабылданған және оны оқығаннан кейін спортпен бастады оқырмандар өте саны бар екенін атап өткен жөн.

кемшіліктер авторы

Жоғарыда айтылғандай, теріс кері байланыс іс жүзінде ешқандай оқу-жаттығу жоспары пауэрлифтингтен мойны бар. шектеулеріне үшін бұл лайықты ұсынымдарына жақсы оқу құралы болып табылады. жалғыз нәрсе спортшыларды атап өтті - ол тым әлсіз немесе тым күшті жүктеме ғой. Бірақ әрбір адам үшін қосымша салмағы мен саны қайталауға бөлек есептеледі екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, автордың нақты кемшіліктер хабарлағанымыздай, және бағдарламада ұсынылған барлық материал жаңа жеңістерге спортшыларды талпындырады. жаңадан бастап шебері кітап мойын «пауэрлифтингтен» ниет және ерік-жігер бар толық кез келген тұлғаны жете алатын болады.