Zottmana июші: Қорғасын техникасы жаттығулар

Мұндай білек Бұл бұлшық топ, спортшылар көптеген проблема ауданы болып табылады. стандартты бұл факт қолында жаттығулар жүзінде бұл аумақты әсер етпейді. Bole қосу, білек арнайы жүктеу емес көріңіз. Бұл байланысты тез салыстырмалы әлсіз бұлшық тобы, білек шиналар болып табылатын, және мақсатты бұлшық тиісті жүктеме алуға емес, бұл шын мәнінде болып табылады. Бірақ, оны дамыту қажет, және кем дегенде екі себебі бар. Біріншіден, дене пропорционалды дамыған болуы тиіс. Grip және, екіншіден, білек күшті, күшті. Бірақ еркектер спортта мықты ілінісуі жоқ ештеңе жоқ.

Көптеген қарапайым тиегіштер білек кәсіби спортшылардың қарағанда әлдеқайда күшті көрінеді байқадым. қалыпты оқу спортшының ғана сгибание және қолмен кеңейту және қысу алақан арқылы осы топтағы бұлшық әсер бұл факт. Алайда, білек, сондай-ақ арналған осы мақсаттар үшін айналмалы, және оның арқалықтардың едәуір бөлігі ретінде басқа осындай функциясы болып табылады. Ол жұмыс күші, тренажер залы бар завсегдатая қарағанда жақсы сорғылар білек түрлі жүргізеді бір екен. Ол біз бүгін сөйлесемін, ол туралы жаттығу бүкіл нүктесі болып табылады қылқалам айналу кезінде болды.

Zottmana июші - ескі қазір өте аз адамдар өз оқыту қолданылады жаттығу, бірақ бекер. Ол сізге бицепсы және білек екі жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл жаттығу заманауи бодибилдинг пайдалы болуы мүмкін қандай көрейік.

Жалпы сипаттамасы

Бұл жаттығу, жоғарыда айтылғандай, болып иық бұлшық және оң білегін дайындайды. Бұл қылқалам supination және pronation арқылы қол жеткізуге болады. Жаттығу өте нақты проблемаларын көздейді, сондықтан ол олардың оқыту емес, барлық спортшылар қолданылады. бұлшық зерттеу Сонымен қатар, ол ілінісуі жақсарту және жүйке байланысы жақсартуға көмектеседі. түсіну үшін қарапайым техникасы, бірақ бұлшық үшін қиын. Сондықтан, алдымен, бұл гантели салмағын ұлғайту үшін асығады емес, ұсынылады. Айтпақшы, 50 кг салмағы отырып гантелей Джордж Zottman оқыту. біз осындай сандар жетеді бұрын Бірақ, ол техниканы меңгеру қажет.

Zottamana әдетте аяқталған жұмыс істейді иілу бицепса даярлау немесе кері, сондай-ақ бицепса жылы-дейін зерттеу. Олар кез-келген деңгейде спортшыларды сай. Бастаушы үшін қызықты оқыту нейрондық байланыстарын және оның әмбебап жүзеге асырады. А білікті ауыр күші қуат ставкаларын және ауырлықты сығымдап арттырады, ол қолына функционалдық қасиеттерін жақсарту үшін оны таңдаңыз.

бұлшық жұмыс істейді, онда

Бір қарағанда, бұл бицепса үшін қарапайым жаттығу оралуы ұқсайды. Егер сіз мұқият қараңыз Алайда, ол көп бұлшық жүктеу бұрылады, соның арқасында кейбір айырмашылықтар, бар. дұрыс орындалған кезде Нәтижесінде, Zottmana осы бұлшық жұмыстарын июші мүмкіндік береді:

1. brachioradialis бұлшық (brachioradialis).

2. майыстыруға Carpi бұлшық radialis.

майыстыруға digitorum 3..

бұлшық Teres 4. pronator.

5. бицепс (ұзын және қысқа бастығы).

қозғалыс, әрбір кезеңде нақты жүктеме бұлшық алады. Айтпақшы, ақылды brachioradialis бұлшық дұрыс Аяқтағанда, жаттығу иық аймағында күйдірілген сезілетін болады. Егер солай болса, ол бәрі жақ жасалады дегенді білдіреді.

өнімділігі әдістемесі

, Бір Dumbbell көтеріп тікелей айналды, сіздің қару түзетіп, бір-біріне қаратып орган мен пальмалар басылған Шынтақ үшін: сіз қолды сорғы бастамас бұрын Сондықтан, сіз бастапқы жағдайы қабылдау қажет. Ол икемділігі бастау уақыты келді. бекерлік қалыптасқан қолына бар. қозғалысының ең алғашқы кезеңде пальмалар дейін орналастыру қажет. жоғарғы жағында Сіз ең жоғарғы жүктеме бицепс алуға кідірту үшін қажет.

төмендету гантели - Қазір біз келесі кезеңге өтуге болады. Біріншіден, сіз пальмалар төмен қаратып етіп Білекті қосу үшін қажет. Абайлап, тыныс отырып, қолды артқа бастапқы позициясына. Мұнда, негізінен, және барлық.

ортақ қателер

Әдетте, бүгу Zottmana орындау, спортшылар осы қателерді қабылдағыңыз: қыздыруды, бұрыс тыныс, ауыр салмақ Гантельдерді елемей.

Ол тыныс амплитудасы жоғарғы жағында екенін есте маңызды болып табылады. төменгі жағында немесе жүру бағыты бойынша оны жасауға болмайды. Ол тыныс қағып алады және жаттығу қиындатады.

Сіз Zottmana иілетін бастамас бұрын қыздыру болсақ, онда, сіз қолына бұлшық қыздырып қарапайым жүйесін жасау қажет. Ол әдеттегі айналу ретінде, және жеңіл галтелдер (баспасөз, айналу, созылу) жұмыс істей алады.

Пайдалы кеңестер

гантельдер кеуде деңгейінде болып жоғарғы жағында, сәл Локоть төмен жылжуын егер шынтақ майыстыруға, әлдеқайда жақсы жұмыс істейтін болады. Сіз өте шаршағанда кезде, ол Гантельдерді кейінге қалдыруға және бірнеше секунд қарқынды қолын сілкіп үшін болады. Бұл қарапайым айла-шарғы жасау саусақпен жүктер жояды, және сіз Zottmana иілу жалғастыруға болады.

арттыру кезінде щетканы бұраңыз және түсіру өте сақ болу керек. Бұлшықеттер білек айналу үшін жауапты болып табылады, жақсы осы қозғалыстар тұрақтандыру. Сіз секіріс жасауға Алайда, егер, олар жапа шегуі мүмкін. ол иық буынының өте ауыр, өйткені, оқыту соңында осы жаттығулар істеу ұсынылады. Ол оң салмағы Гантельдерді таңдау маңызды болып табылады. 12 қайталауға еш қиындықсыз сізге берілген кезде, салмағы тым аз. Ол 8 қайталау туралы ешқандай күш екенін қажет.

кез келген оқыту ең бастысы - жабдықтар. Сіз дұрыс бірден екі қолыңызбен нәрселерді істеуге мүмкін емес, сондықтан, егер, олардың әрқайсысы ерекше назар аудара отырып, балама қолына көріңіз.

қауіпсіздік

Бұл жаттығу толығымен қауіпсіз болып саналады, бірақ сіз технологиясын ескермеу, егер проблемалар болуы мүмкін. көмегімен бүгу жайлап атқарылған, - есте бірінші нәрсе бұлшықет күші. Қандай серпіліс қолайсыз. Әйтпесе қажетсіз жүктеме көптеген спортшылар өте әлсіз Иық буыны, алуға болады.

Сонымен, бірлескен қамтамасыз ету үшін, ол жайлы салмағы жұмыс істеу қажет. Әрине, бұл әр спортшының үшін әр түрлі болуы мүмкін. Бірақ алдымен, ол 3 кг Гантельдерді қабылдау ұсынылады. Егер сіз шағын салмағы қарсы емеспін болсын. Ол техниканы шеберлігімізді және бұлшық жұмыс сезінуге қажет.

қозғалыс бүкіл кері тіркелген болуы тиіс. күшпен Гантельдерді кері көтеру тырыспаңыз. Осы нұсқада қанаты болмайды. Сонымен қатар, әлсіз арқасын барларға, ол қауіпті болуы мүмкін.

анатомия

Arm бұлшық бүгу немесе қолмен кеңейту: екі функцияларды болуы мүмкін шағын тобы болып табылады. негізгі функциялары, қолмен бұлшық сондай-ақ pronated болады supinate щеткамен қосымша. Бұл жаттығу (әрине ұзарту қоспағанда) барлық жоғарыда аталған функцияларды іске асыруды көздейді бастап, ол жан-жақты қолын дамытады.

қорытынды

тек иық бұлшық дамытуға ниет Әдетте, оқу қолмен, көптеген спортшылар қадағалаусыз білек. бицепса үшін Жаттығулар әрине мен трицепс, пайдалы, бірақ олар істеу жағдайда ғана, бір күні сіз болмауы байқайсыз сабы күші және пропорционалды емес қолында. Сондықтан ол оқу-әдістемелік кешенін жақындап, тіпті кейде білек жүктеу қажет. қауіпсіздігі туралы ұмытып, және бірден үлкен салмағы алуға болмайды. интонациясы Zottmana гантельдер 3 кг зерделеу үшін алып, көп ұзамай, сіз дұрыс техникасын үйренеді.