Оны түзетуге гантельдер дене бітімін алыңыз: бұралып шоғырланған

Неге біз отырып гантелей атсалысамыз? Serious сұрақ. бұралуын өте танымал емес, шоғырланған. тек салмағы қатайтыңыз Бұл өйткені, қару-жарақ, бұлшық артқы және кеуде. Сыныпта салмақ жоғалту күш бірдей фитнес әдетте белінің және жамбас қолданылады. Алайда, біз әлдеқайда маңызды қалпына келтіру үшін бұл жұлын және иығына есімде. жаттығу бұл түрі денсаулығын сақтау үшін жасалуы тиіс.

Бірінші иық жүзеге

Иық Rotator бұлшық-деп аталатын РОТАТОРЫ. сондықтан оларды әзірлеу. Оның сол жағында жатып ұстанымын алыңыз. сол жақ Басымда жатыр. оң жақ бір Dumbbell қабылдайды. Тізені бүгіп. оң бұрыштарда жағына оң Локоть басыңыз. Palm төмен қаратып. пернесін басыңыз, бірақ кері сүзеді. Сіздің костяшки төбеге қарап емес, дейін Енді, локте қолын қосыңыз. Баяу, оның қолына қатайтыңыз. бұралуын 8-12 рет шоғырланған ба. аунау және қолды өзгертіңіз.

екінші жаттығуда - қолында Mahi

еркін сіздің қару төмендетуге, сіздің тізе бүгіп, берік еденге қарсы фут, кафедра отыруға. Гантельдер, әрине, сіз бірден қабылдау қажет.

Енді, қалақтарды шелер сезімін, тікелей қолына қолыңызды және таралуын көтеріңіз. иық биіктігі қолына жоғарыда білезік көтеріп және майыстыруға. Баяу төмен. Қайталау мұндай бұралуын 8-12 рет шоғырланған. Бұл жаттығу жоғарғы жұлын және иығына нығайтады.

Үшінші жүзеге - еңіс ротация

сидя арналған орындықтар, тізе кеудесін тигенше қатты алға сүйеп. бір мезгілде отырып гантелей Hands еденге құлап, щетка жалтақтап. төмен қарап, ал олар, иығына кезде кулактарға болды, сондықтан сіздің шынтақты және лифт бүгіп.

Қосыңыз және төмендетуге төсемі бар және сіздің кулактарға асыға күтеміз емес, дейін, шынтақ бүгілген қосыңыз. оларды құлдырап, қолын қосыңыз. Егер қару туралаңыз.

Бұл иығына жоғарғы артынан, арқасын нығайтады.

кеуде бұлшық үшін, төртінші жүзеге

Туралаңыз. а гантели әрбір қолында алыңыз. алға (жоғары алақанның) оларды тартыңыз. иығына қолын тартып, шынтақ оларды майыстыруға. Олар көлденең болуы тиіс. Бұл жаттығу кеуде және арқа бұлшық дамытады. бұралуын 8 рет шоғырланған қайталаңыз.

бесінші жүзеге - «қайшы»

бірінен Аяғыңызды иық-ені, жоғары туралаңыз. Әрбір қолына гантели қабылдайды. кеуде деңгейінде алға сіздің қару соз. «Қайшымен» ұқсас қозғалысын, орындаңыз. Жаттығу кеуде ауданының бұлшық дамытады және нығайтады. бицепса 12 рет арналған қойылтылған көтеру Гантельдерді орындаңыз.

Жаттығу Алты - басыңыздың артына Dumbbell

бір орындыққа отырғызу. Сіз қалауы ретінде фут, орнатыңыз. Артқа тікелей болуы тиіс. Аштықты бір Dumbbell көтеріңіз. Шынтақ вираж. Содан кейін, сондай-ақ алыс оның басына артта иінді қару мүмкін, баяу қозғалыстар сияқты. бастапқы күйіне қайтару кейін. Жаттығу кеуде бұлшық дамытады және нығайтады. 10 рет қайталаңыз.

гантели жұмыспен қамту кезде сіз үш нәрсені ескеру керек:

1. Салмағы гантельдер. Ауыр көтеру ғана бөлек бұлшық ет массасын әр қолын салу келетіндердің бір жағынан бицепсы шоғырланған. Яғни, бұл культуристы ер маңызды болып табылады. Ал бұлшық нығайту және фунт артық емес ауырлау май қажеттілігін gantelki жарық, өртеп ниет білдірген.
2. қайталану саны. ереже қарапайым: гантели салмағы аз, көп шоғырланған UPS бицепсы қажет. Бірақ тағы да емес сарқылудан нүктесіне.
3. тәсілдерді саны. сол жаттығу спортшылар бірнеше рет орындаңыз. Бұл рет тәсілдер деп аталады. Бірақ тек бір рет, орнатылған əрбір жаттығулар істеу үшін жеткілікті жалпы денсаулығы үшін.

Бұл күн мен түннің кез келген уақытта, бірақ Тамақты дейін немесе Ұйықтар жүзеге бұралып шоғырланған.