Йод бар Өнімдер

Ғалымдардың айтуынша, йод - адам, оның ішінде сүтқоректілердің қалыпты өсуі мен дамуы үшін жауапты болып табылады, бұл бір элементі. Йод барлық адам органдар мен организм жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуін, әсіресе қалқанша безінің үшін өте маңызды болып табылады. Сондықтан, ол үздіксіз өз рационын оларды енгізу үшін құрамында йод қандай өнімдер білу маңызды болып табылады.

Алдында оқшаулау йоды бар азық-түлік жеткізуді, ол адамға күніне арналған қажетті йод мөлшерінің қандай табу қажет. Сәбилер (бір жасқа дейінгі балалар) тәулігіне йод елу мкг алу қажет. екі жылдан алты жылға дейінгі балалар тәулігіне йод тоқсан микрограмм қажет. Мектеп балалар (жеті жылдан он екi жылға балалар) - йод жүз жиырма мкг. Ересектер күніне йод жүз елу мкг қажет. тәулігіне йод екі жүз мкг - оның ең үлкен сомасы жүкті немесе бала емізетін аналарға қажетті. бөлу Егер йод бар өнімдерді, бірінші нәрсе сіз қарапайым су назар аудару керек. ауыз су бір литр йод 15 микрограмм дейін болуы мүмкін.

мәселенің бөлігі пайдалана отырып, осы маңызды химиялық элементтің тапшылық шешуге болады йодталған тұз, бірақ, әрине, бұл панацея емес. Ересек тұз шамамен алты грамм күніне жейді тиіс. Бірақ біз пакеті екі айдан астам үшін ашылған және тұз болса, ол көп тұз қамтылған йод жартысынан жоғалтады екенін есте сақтау қажет.

Бұл йод бар азық-түлік тауарларының күнделікті тұтынылатын болады. Бұл, ең алдымен, теңіз жатады.

1. Теңіз балдырлар немесе қоңыр балдырлар - ең бірі болып табылады бай тамақ өнімдері йод тамақтану. Бұл теңіз елуден жетпiске мкг йод болып табылады. йод Сонымен қатар, ол 23 амин қышқылдары бар ақуыз биоактивті заттар, бай. йод күнделікті талапты алу үшін, сіз балдырлар күнделікті жүз, екі жүз грамм туралы жеуге қажет.

2. Балық: тунец, палтус, майшабақ, треска, ақсерке, камбала, теңіз алабұғасы. йод туралы жетпіс мкг шикі теңіз балықтың 100 грамм болып табылады. Жылы треска бауыр әлдеқайда көп - 800 микрограмм дейін. Көптеген йод және балық майында - шамамен 770 мкг. Егер сіз күн сайын треска 180 грамм жеп болса, онда ол йод қажетті мөлшерін адам денесі деп оны қамтамасыз ету үшін жеткілікті болады.

3. устрицалар, раковина, кальмар, теңіз өнімдері, тауық еті, краб. Бұл жеңсік ғана емес, өте дәмді, бірақ, сондай-ақ пайдалы болып табылады. Олар йод шамамен 100 мкг құрамында сондай-ақ, йод бар денесін қанықтыру ол қажетті мүмкін.

4. тұщы балық, сондай-ақ йод бар. оның мазмұны теңіз балық қарағанда әлдеқайда аз болғанымен - шикі балық 100 грамм бес сегіз мкг.

5. Сонымен қатар теңіз, йод бар басқа да өнімдер бар. Дәнді, жұмыртқа, сиыр еті, сүт, май, көкөніс (баклажан, сарымсақ, шпинат, қызылша, қызанақ, пияз, салат, жасыл пияз, қояншөп, редис, картоп). Сонымен қатар, йод апельсин, банан, жүзім, құлпынай, хурма, лимон, қауын, ананас, соның ішінде кейбір жеміс-жидектер мен, табылған. Егер сіз күн сайын жеп болса, саңырауқұлақтар 1,5 кг, онда бұл да йод қажетті дозада денесін қанықтыру үшін жеткілікті болады. организмде йод тапшылығының негізгі элементтері мыналар кіреді: салмақ пайда, бойкүйездік, кешіктірілді психикалық процестер, созылмалы әлсіздік, шаршау. Жоғарыда белгілері қосымша, йод бар өнімдерді жеп емес болса жад тітіркенуін пайда төмендеуі мүмкін, етеккір циклін бұзуы. тыныс алу жолдарының және жүрек Көптеген аурулар, сондай-ақ йод жетіспеушілігі туындап отыр. біз репродуктивті жүйесі туралы айтатын болсақ, ол йод жетіспеушілігі байқалады өлі бала, түсіктер, бедеулік, белсіздікке, ұрықтың ауытқулар байланысты. Мұнда органның йод үшін кейбір маңызды және қажетті болып табылады!