Кальций бар Өнімдер

Адам азық-түліктен бастап кальций әдетте алады. Үздік бастап кальций сіңеді сүт,: сүт өнімдері ірімшік, сүзбе, қаймақ. кальций бар күнделікті өнімдерін пайдалану назарға олардың төзімділікті қабылдауға тиіс. сүт өнімдері - Сіз сүт және қышқыл орнына пайдалануға болады, себебі сүт ақуыз дайджест мүмкін емес адамдар, жының болуы емес. Йогурт, ірімшік, пісірілген сүт ферменттелген, қартайған ерте балалық азық-түлік үшін пайдаланылады өнімдері tvorog- болып табылады. Ал бұл өнімдер кальций олардың майлылығы тәуелді емес.

сүт өнімдерін қоса, мұндай үрме бұршақ, балық, ақжелкен, балдырлар ретінде кальций бар басқа да өнімдер бар. Сонымен қатар, кальций балық қосымша әлі фосфор, балдырлар көп мөлшері бар - йод және элементтері Д витаминінің, ішекте кальцийдің сіңіру үшін қажетті болып табылады.

оның дене пішінін және салмағы көріп отырған адамдар, диетаны ұстану кальций көзі брокколи, қырыққабат қамтылса, репе ретінде ұсынуға болады. Олар сондай-ақ кальций сіңіріледі. Бірақ әрқашан емес , азық-түлік кальций жабдықтау орган сорғыш мүмкін. Мысалы, кальций жеткілікті бай шпинат және қызылша, оксалаты түрінде байланысты ол және мүлдем адамдардың асқазан-ішек жолдарындағы жұтып емес. Олар кез келген кем алуға емес, салауатты тамаққа. Ал қызылша, және шпинат жеп, бірақ кальций көзі ретінде болады.

40 жастан асқан әйелдер, ақсақалдар, әсіресе олар күн сайын тамақ өнiмдерiндегi назар аудару керек, және кальций көп құрамында қандай өнімдер білу, және кейбір - аз. Бұл остеопороздың алдын алу бойынша күнделікті рационында дайындау маңызды болып табылады. қамтылған өнімнің 100 грамм кальций ең көп мөлшері швейцариялық ірімшік, халвы жылы күнжіт, мұнай сардина, әсіресе сүйектер, жылы. Бірақ осы өнімдерді көптеген жемейді.

Сондықтан, кальций қамтитын ең маңызды өнімдері, күріш, қарақұмық, ақ нан, жаңғақтар, кептірілген жемістер, бар шоколад сүт орнына қант. Олар дайындалған және күн сайын жеп мүмкін. Бұл кәдімгі өнімдер тамаша кальций үшін ағзаның қажеттілігін қанағаттандыру. Тек олар өз сіңуіне көмектесу басқа да өнімдер бірге, болуы керек. суық мезгілінде Сорпаны жамбасын, денені vitaminize, сонымен қатар сіңіп кальций көмектеседі ғана емес. Осы қажеттіліктері үшін көктемде және жазда ол кресс су және жас Ағайынды пайдалану қажет. Мамыр айында ол дәмді және сау салаттар мен сорпалар алынған, күйдірілген емес. Ал жазда, таңертең жанады, өзіне назар аударған, күн болдырмау емес. Өйткені, күн сәулелері және таза ауа органға Д витаминінің қалыптасуына ықпал етеді. Ал мұндай алма, өрік, жүзім, қарлыған, шие, қарақат, інжір, апельсин ретінде жидектер мен жеміс-жидек, көп түрлі жейді. Олардың көпшілігі сіңірілетін кальций бар.

Әдетте, кальций несеппен. Бірақ тұз теріс, несеп артады, оның жоғалуына ысталған және маринадталған тағамдар. кальций шығару ықпал газдалған сусындар, кофе, консервіленген тауарлар. оларды отырып егде адамдарға шектелуі тиіс.

Бірақ кальций құрамында қарапайым тағамдар, ол алдын алу іс-шараларын болмауына құрайды остеопороз сияқты аурулардың дамуы болып табылады. Бұл өнімдер өңделген ірімшік, сүт, бұршақ, кептірілген жеміс, бидай нан, орамжапырақ және күріш жатады. Олар әр отбасына қолжетімді болады. Сондықтан, сіздің денсаулығына назар аудару салауатты тамаққа, ал ол үшін қымбат өнімдерді пайдалану қажет емес.