Жақсы: бұлшық үшін Витаминдер? Әлеуетін нығайту және бұлшық қалпына келтіру

Кәсіби спортшылар үздік нысанда сақтауға спортзалда көп уақыт жұмсауға ғана емес керек. Сонымен қатар, ол дұрыс тамақтану маңызды болып табылады. дене жаттығулары салмақ жоғалту және салмағы жиынтығын қоса алғанда, көптеген процестерді, жеңілдетеді ол біріктіріп толық диета болып табылады.

тамақтану мамандарының барлық аргументтер қарамастан, азық-түлік бар адам микроэлементтер және қоректік заттардың тиісті соманы алу емес. Бүгін біз витаминдер бірінші бұлшық үшін қажетті қандай туралы айтуға болады.

арнайы диеталық

бұлшық өсу болып жатқан арқасында? Біз осы өте физикалық күш еңбегі деп ойлаймын үшін пайдаланылады. Шын мәнінде, стресс астында бұлшық жүктеу және жасұнық асқын ұлғайту. азық-түлікпен кіреді денесі ақуыз, өндіріп алынған microtraumas. Ал бұлшық үшін ақуыздар маңызды дәрумендер дұрыс сіңуі үшін. Сондықтан бүгін біз бедерінің бұлшық алу үшін ең қажетті және маңызды болып табылады, бұл туралы егжей-тегжейлі сөйлесіп шешті.

Жетекші фитнес жаттықтырушылар толық арнайы теңгерімді кешендерін түрінде қабылданатын қажет бұлшық қарқынды стресс астында дәрумендер күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін келісесіз. Әйтпесе, оқыту тиімділігі шаршау жинақтау айтарлықтай қысқарады. Негізгі тобының ерекшеліктерін және оларды қолдану қарайық.

ерекшеліктері қабылдау

оның айқын зиянсыздық қарамастан, бұлшық үшін дәрумендер, сондай-ақ тым көп мөлшерде қабылданатын, әсіресе, егер органға зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, олар жеке тағайындау жоқ пайдаланылуы тиіс емес. Және оларды қабылдау барынша пайдасын алуға, сіз кейбір білімі болуы керек. мынадай жіктеу танысуға жамандығы болуы емес:

• Суда еритін витаминдер - деп органда кейін B және C. ғой, олар бірден сіңіріледі және талап етілмеген қалдықтар шығарылады. Сондықтан, осы топтың тіпті синтетикалық материалдар кез келген дозаланғанда алмайды. Бірақ осы элементтердің тұтыну үлкен, сондықтан диетаны осы дәрумендердің көздері молынан күн сайын болуы тиіс.
• Майда еритін витаминдер. Олардың ерекшелігі, олар жиналып қалуы мүмкін, бұл. Бір жағынан - бұл резервтік өте ұзақ уақыт жұмсадық болады жасайды, себебі бұл, үлкен жетістік. Екінші жағынан, артық дозалану қаупі бар.

Енді егжей-тегжейлі бұлшық үшін барлық қажетті дәрумендер қарастырайық.

А дәрумені

әліпбиі осы хат басталады, және сіздің тізімі қалай, біз сондай-ақ ретинол бастау қажет. Және қалай басқа, витаминдер А және Е, өйткені - өсуі үшін ең маңызды мәселе болып табылады. Ал біздің бұлшық ет тіні астында The бірдей заңдар ретінде The демалыс The орган ретінде тұтас.

Негізгі дәрумені функциясы А - ақуыз синтезі болып табылады. Бірақ бұл барлық емес. Бұл элементтің жеткілікті өндіру рационында гликоген тездетіледі. Өздеріңізге белгілі болғандай, дене максималды дене жүктемесі кезінде пайдаланатын энергия көзі болып табылады.

Спортшылар дене белсенділігі айтарлықтай өз сіңуін нашарлатады, өйткені А және Е, үлкен жеткілікті мөлшерде тұтынылатын тиіс витаминдер. Бұл ретинол Әсіресе. А дәрумені кіретін ең өзгеріссіз пайда болады. Ол көп табиғи бұлақтар, бар екенін білу маңызды болып табылады. Бұл сүт және қызанақ, балық және қауын, сондай-ақ барлық балғын көк.

жастар мен қызметінің фонтаны

бұлшық салу үшін дәрумендер туралы айтатын болсақ, онда сіз токоферол туралы ұмытуға болмайды. Е дәрумені - сұлулық пен қызметінің негізгі элементі болып табылады. Онсыз, сіз қажетті энергия мөлшерін алуға болмайды. Егер сіз бұлшық озық қарқынмен салу туралы шешім қабылдаған жағдайда, онда ол сенімді үшін қажетті болып табылады. Ол токоферол бұлшық қызметін реттейді. Сонымен қатар, ол спортшылар үшін аса қажетті, күші мен энергия көзі болып табылады. Тағы бір маңызды функциясы - ол сондай-ақ қарқынды жаттығулар кезінде зақымдалған жасуша мембранасының, қорғау болып табылады. Ол бұлшық өсуіне байланысты болады. Алайда, тек дәрумендер сүйенеді сіз әрбір бұлшық тобы бойынша қиын және ұзақ жұмыс болады, қажет емес.

Е дәрумені негізгі көздері - бұл өсімдік майы. Сіз суық өзекті өндірген ғана тазартылмаған өнім жеуге қажет. Сонымен қатар, сіздің диеталар және бадам жаңғағы, жарма және авокадо, сондай-ақ жапырақты көкөністерді байытады қажет.

күн сыйлық

Д витаминінің жылдың жазында ультракүлгін жарығында органға өзі өндірілген. бұлшық өсу процесінде оның негізгі функциясы - кальций мен фосфор сіңіру болып табылады қалыпқа. Ол бұлшық қысқарту жатқан осы элементтер арқылы табылады. Олардың ұзақтығы күші оқыту қарқындылығына байланысты.

жеткілікті дәрумені жоқ D айтарлықтай бұлшық ет массасының өсуі баяулайды. Сонымен қатар, дене спортзалға жататын ауыр стресс, айтарлықтай жарақат алу қаупін арттырады. бұлшық нығайту үшін Витаминдер, олардың өсуі мен ерте қалпына келтіруде өзінің үлесін және кальций осы бұлшық басып, ұстап тұрыңыз сүйек тіндерінің нығайтады. Басқаша айтқанда, өсіп жүктеме денені төтеп үшін Д витамині ұштастыра отырып көп тиімді меңгеру болып табылады көп кальций, қажет

Жоғары сынып өндіріс дәрумені D сіз қажеттілік жеуге майлы балық, бауыр, жұмыртқа және саңырауқұлақтар. Ал шуақты күндері ол сыртта көп болуы маңызды болып табылады.

B дәрумендері

бұлшық қалпына келтіру үшін дәрумендер ескере отырып, сіз осы нақты суда еритін тобына ерекше назар аудару қажет. B дәрумендері бұлшық өсуі қоса алғанда, барлық зат алмасу процестеріне, өте оң әсер етеді. Бұл ақуыз және құрылыс бұлшықет тінінің сіңіру үшін негізгі элементі болып табылады. Фитнес жаттықтырушылар осы бұлшық үшін ең жақсы дәрумендер бар деген пікірге біріктірілген. Олар энергия өндіру тартылған, бұлшық қозғыштығы арттыру, бұлшық жиырылу ретінде қорлық көруді қарқындылығы және бұлшық массасын құруға көмектеседі.

С дәрумені

Біз бұлшық үшін қажетті дәрумендер листинг сайып. Ал ең пайдалы заттардың тізімінде қалыпты аскорбин қышқылы кіреді. Ол денесінде жан-жақты әсер етеді және бұлшық ғимараттың процесінде тікелей қатысады. Бұл салдарынан кіреді денесі С дәрумені қарату протеин орын алады. Бірақ бұл барлық емес. Аскорбин қышқылы дәнекер тінінің нығайтады және ауыр салмақты жүктер зардап шегеді буындарды қалпына келтіреді коллаген қалыптастыру, қатысады. Ол барлық дерлік көкөніс пен жеміс С витаминінің бар.

құқығы жиынтығын таңдау

бұлшық басты едой күн сайын біздің органдарының енеді тиіс үшін Витаминдер қажет. Алайда, төтенше жүктемелер кезінде қалыпты диета жеткіліксіз. Сондықтан ол арнайы кешендер Сіздің диетаны толықтыру қажет. Ал осы топтағы ең алғашқы мырыш қоспалар бар. спорт дүкендерде көбінесе стимуляторларды тестостерон, немесе ЗМА таба аласыз. Олар мырыш, В тобының магний және дәрумендер Бірақ олардың барабар ұлғайтылған бағасын қамтиды.

Сонымен қатар, сіз «Tsinkteral» таңдауға болады (мырыш сульфаты). Бір таблетканың элементтік мырыш органы 45 мг береді. А ЗМА барлық басқа компоненттері дәстүрлі дәрумені-минералды кешендер дайындалған болуы мүмкін.

бағасы қолжетімді спорт тамақтану

бұл шынында да мамандандырылған дүкендерде өте қымбат. Сондықтан, дәріханада бұлшық витаминдер таңдай білу. Ал қазіргі заманғы нысандарын үздік «Он Pronatal» болып табылады. Иә, бұл жүкті әйелдерге арналған. неге макро және микроэлементтер көп бөлігі екенін өсу үшін, сондықтан қажет. «Elevit Pronatal» пиридоксин гидрохлорид, аскорбин қышқылы, Д витаминінің, кальций, магний, темір және мырыш сияқты макро және микроэлементтердің бұлшық өсу мен даму үшін осындай маңызды қамтиды. жоғары дене белсенділігі бар спортшылар күні екі таблетка кетуі мүмкін.

Generic есірткі «Vitrum»

олар қалыпты дене белсенділігі бар адамдар үшін жасалған, өйткені, әдетте, танымал дәріхана нысандар, тым жарамды спортшылар емес. Жағымды ерекшелік салыстырмалы арзан және теңгерімді «Vitrum» болып табылады. Оның құрылымында бұлшық өсу, сондай-ақ пайдалы қазбалардың керемет жинағы үшін барлық қажетті дәрумендер бар. Организм бірі планшет кальций және магний, калий, темір, мыс, мырыш, хром, марганец, қалайы, никель, кремний және ванадий, фосфор және молибден, селен және йод алады. Бұл кешеннің ғана кемшілігі жеткіліксіз темір мазмұны болып табылады. Спортшылар түскі және кешкі ас, күніне бір рет, екі таблетка қабылдауға ұсынылады.

нарығында баламалы бүгін

Жоғарыда ұсынылған жүйелер көрші дәріханаларда сатылады, немесе сіз үнемі оларды қабылдауға қаражат жетіспейді емес болса, сіз көбірек таралған және танымал таңдауға болады. Бұл ресейлік «Complivit». Жақсы сапалы және «Duovit» Чехия есірткі. таблеткалар өте үлкен болып табылады, және сіз екі оларды қабылдау қажет, өйткені Дегенмен, ол спортшылар арасында кеңінен танымал болған жоқ.

орнына жасасу

Егер сіз кәсіби спортшы жолын таңдасаңыз, жабдықтау мәселесі өте маңызды болып табылады, алдыңызда болады. Тек бар теңдестірілген диеталар мүмкін үшін қол The жоспарлы биіктігі. Бұл жағдайда, ол мамандандырылған бөлімдерінде қымбат кешендер сатып алу қажет емес. түрлі мәзір қолдау, және жақсы витамині-минералды кешендер алуға жеткілікті. Ал оның қосалқы уақытта спорт бөлімінде жазылған және сіздің ағзасына жұмыс бастайды отыр. Көп ұзамай, сіз бірінші нәтижелерін алуға болады. Бағдарлама барабар денеңіздің мүмкіндігін бағалау және тым көп стресс жоқ, бірте-бірте жүктемені ұлғайту үшін көмектеседі кәсіби жаттықтырушы дамиды, егер олар тіпті жоғары болады.