Жамбас артқы, және үшін ғана емес жаттығулар

Көптеген әйелдер, тіпті өте жас қыздар, страстно талмай көптеген диеталар азаптап, тренажер залдары айналысатын, ал кейде тіпті пластикалық операция аулақ емес дейін арналған жіңішке қайраткері және салмақ жоғалту армандаймын. Ал ең ауыр проблемалардың бірі болды және, ұсқынсыз берік немесе Ашығын болып толық жамбас.

себебі артық май, сонымен қатар бұлшық тонусты болмауы ғана емес, болуы мүмкін. Осының барлығы сұлулық суретті қоспайды. Жиі ханымдар шипажайлар және массаж кабинеттері өтіңіз, планшеттер немесе косметикалық өнімдер түрінде салмағын жоғалтады, басқа керемет жолмен кетеді. Бірақ көптеген адамдар салмағын жоғалтады дәл біледі. тек денсаулық және сұлулық кепілі болып табылады - жаттығу саналы диетаны ұштастыра. Ең жиі, қыздар жаттықтырушы көмегімен айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу әлдеқайда оңай, өйткені жақын фитнес орталығына немесе бассейнге баруға көреді. Алайда, үй, атап айтқанда, көп нәрсе жасай аласыз, көбінесе бицепсы бедер үшін жаттығулар жүргізеді.

Басты жаттығулар, оның ішінде кез келген бірінші және ең маңызды ереже, - бұл барлау және сауаттылық тәсіл бар. Біріншіден, біз өз органның мемлекеттік, оның реакциясын және жауап бақылауға тиіс. Ол жүз есе сағат, немесе Скакалка Корточки мүмкін емес. Шамадан тыс жаттығулар тек зиян істей алады. салауатты бұлшық шаршау қатысы жоқ ауыруы немесе кез келген ыңғайсыздық, бар болса, таңдалған оқыту қарқындылығын төмен қосу үшін қажет.

Екінші ереже жүйелілік болып табылады. оның ішінде кез келген жаттығу, бицепсы бедер үшін жаттығулар, тұрақты өнімділігін талап етеді. бірнеше рет аптасына кейін ғана бұрыннан бар нысанын қолдау болады. Мен кемшіліктері құтылу қиын жұмыс және күн сайын тәжірибеге ие.

игілігін бәсеңдетпей үшін жаттығулар үшін, бұл өте күрделі нәрсе таңдау қажет емес. мақсатқа негізделген, сіз бірнеше қадамдар көтеріп, оларды орындау керек. Егер сіз артық май жағып келсе, Сіз тез және тәсілдерді көп айналысатын қажет.

тұтастай жамбас немесе артқы жіліншік үшін кез келген жаттығулар қыздыруға бастайды. Ол дене қажетсіз шайқап, жарақат болдырмау үшін, бейімделуге көмектеседі кез келген бағдарламаның ажырамас бөлігі болып табылады. Ол бұлшық илеп және созған қажет. жылытып Егер жоқ болса, мысалы, ішкі жамбас, жарақат болдырмау мүмкін емес. Сіз кез келген қарапайым қозғалыс жасай алады. Бұл іске қосылған немесе жерде жаяу, кез келген секіру, выпады және олардың аяқтарын соққы болуы мүмкін. Бірақ қыздыру соңында жаттығулар созылу жасауға қажет.

жамбас артқы арналған жаттығуларды - бұл ғой , олардың аяқтарын кик , тұрған жатып немесе тізе арналған жылы. жүктемеге көп болды, бұл олардың аяқтарына тіркелген арнайы салмақтарын пайдалануға болады. жаяу бір жерде немесе біріктіру кезінде выпады және приседания сияқты жаттығулар барлық топтар жамбас тәртібі қоюға көмектеседі. Барлық қозғалыстар екі-үш тәсілдің кем дегенде 15 есе жүзеге асырылуы тиіс. Яғни еліктіргіш кескіндерді, сонымен қатар серпімді HIPS ғана емес алады қандай.