Үйде немесе жаттығу залында 1000 калорияны қалай жазуға болады?

Егер сіз өз суреттеріңізді шешіп, салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз 1000 калорияны қалай жазуға мүдделі боласыз? Мен сенемін, бұл өте шынайы және дұрыс таңдаған жаттығуларға көмектесу

Мотивация

Салмақ салмай тұрып, мотивация туралы қамқорлық жасаңыз. Бұл табыстың қырық пайызы. Кішкентай джинсқа көтерілгіңіз келсе, түсіргіңіз келетін немесе қыздың немесе әдемі фигуралы жігіттің суретін басып шығарыңыз. Өзіңіздің мотивация әдісіңізді тауып, мақсатқа жете аласыз. 1000 калорияны қалай жазуға болады, сізді қызықтыратын жалғыз сұрақ емес. Дұрыс тамақтану туралы қамқорлық. Өнімдердің ақылға қонымды таңдауы сіздің метаболизміңізді тездетеді, яғни сіз артық майдың өртенуін білдіреді.

Жүгіру - майлы майды қыздырғыш

Салмақты жоғалтқандардың көбісі 1000 калорияны өртеуге қанша рет жүгіне алады? Әрине, әр адамның дене тәрбиесі мен салмағының әртүрлі деңгейі бар, өйткені жауап біржола болмайды. Орташа алғанда, бұл нәтижеге жету үшін сағатына 8-9 км жылдамдықпен жүгіріп өтуге шамамен жарты сағат жұмсауға тура келеді. Бұл оңай емес және бастаушы осындай тапсырманы шеше алмайды.

Бірақ бұл жағдайда не істеу керек? Мұнда аралық жүгіру құтқаруға келеді . Бірнеше минутты тез жүгіріп көріңіз, содан кейін жылдамдықты бәсеңдетіңіз немесе жылдам серуендеуге көшіңіз. Егер тоқтамасаңыз, бір жарым сағатта 1000 калорияны өртеуге болады. Осылайша аптасына 3-4 рет жаттығыңыз, ал сіз жарты килограмм таза май қалдыруыңыз керек. Денеге жүкті үйренген емес, оны үнемі өзгертеді. Мысалы, жоғары жылдамдықты іске қосыңыз немесе жылдам қарқынмен уақыт аралығын арттырыңыз.

Арқаны табыңыз

Үйде 1000 калория қалай жазылады? Өте қарапайым: сіз арқанға секіріңіз. Бұл спорттық құрал-жабдықтар көп орын алмайды және өте арзан. Осы жаттығуды бір жарым сағат бойы жасай отырып, сіз мың калорияны өртеп жібересіз. Әрине, секіруге көп уақыт беру бәріне жеткіліксіз. Бірақ бұл жағдайда шығудың жолы бар! Күніне бірнеше рет секіруге болады. Мысалы, таңертең және кешке. Және бұл іс сіз үшін бірдей көрінбейді, музыканы немесе сүйікті теледидар сериясын қосыңыз. Сондықтан уақыт әлдеқайда жылдам өтеді.

Жауынгерлік жекпе-жек спорт түрлері

Бокс және басқа жекпе-жектің барысында сіз денеңізді және рухыңызды барынша өзгерте аласыз. Бұлшық еттердің әдемі сызықтары болады, сіз күшті әрі тұрақты боласыз. Бір тренинг сағатына мың калориядан жуық болады. Айтпақшы, бұл үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Егер үйде орын бар болса, онда алмұрт ілініп, 1000 калория күйдіреміз. Оқыту жылдам музыка үшін жасалуы мүмкін.

Осындай спорттық машинамен жұмыс істеу сізге ерекше төзімділікті қажет етеді. Үзіліссіз сағат үшін алмұрт болмаңыз. Сіз көп калорияларды өртеп жібересіз, бірақ сіздің жүрегіңіз оған рақмет емес. Алмұрт екі минуттай шайқаңыз, содан кейін отыз секундқа демалыңыз. Енді арқан алыңыз және 45 секундқа секіріңіз. Жарты минут демалып, қайтадан бастаңыз. 20 тәсіл 1000 калорияны ғана емес, сонымен бірге сіздің денеңізге де әдемі көрініс береді.

Велосипед алыңыз

Көптеген адамдар: велосипедпен 1000 калорияны қалай жағуға болады? Шын мәнінде, бұл ештеңе қиындатады. Екі сағаттық жаттығу сіздің денеңіз үшін ғажайыптар жасайды. Бірақ сіз жылдам қарқынмен жүруіңіз керек. Көптеген слайдтармен жол тауып алсаңыз жақсы болады. Бару соншалықты скудалық емес, аралық жаттығуларды ұйымдастырды .

Мысалы, ең үлкен жылдамдықпен екі минут жүру керек. Содан кейін ортасынан екі минут. Аяқтың бұлшық еті жақсы жүктемесі болса, керемет нәтиже болады. Велосипедпен жүру кезінде музыканы тыңдау ұсынылмайды. Жолды ұстануды және жол ережелерін сақтауды ұмытпаңыз.

Күшті оқыту

1000 калорияны қалай жазуға болады? Күшті жаттығулар сізге көмектеседі. Егер сіз тек аэробты жүктемені көп майдың күйіп кетуі мүмкін деп санасаңыз, онда сіз қателесіз. Салмақты үйренуді ұмытпаңыз. Олар сіздің бұлшық еттеріңізді күшті және көлемді етеді, сонымен қатар салмақ жоғалуына үлес қосады.

Соққы, сығымдау, басуды күшейту, салмақты ұстап жаттығулар жасау. Сізде бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, сіз көп тұтынатын калория, тіпті ештеңе жасамайсыз. Күніне 1000 калорияны қалай жағуға болады? Қуатты және аэробты жаттығуларды біріктіріңіз . Нәтиже ұзаққа созылмайды.

Жаяу жүру

Жаяу серуендеу - салмақ жоғалтудың өте тиімді жолы. Ол үшін спортзалға жазылуды сатып алудың қажеті жоқ, немесе қымбат жаттығу құралына ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Бірақ бір-екі километр жол жүргеннен кейін ерекше әсер байқамайтыныңызды есте сақтаңыз. Көптеген және ұзақ жүруге дайын болыңыз. 1000 калорияны соғу қанша уақытқа созылады? Бұл сіздің жынысына, жасына және салмағына байланысты. Орташа алғанда, бұл орта немесе жылдам қарқынмен 15-17 км құрайды. Кем дегенде екі жарым сағаттық жүгіру уақыты.

Жаяу серуендеу өте үлкен салмағы бар адамдар үшін салмақ жоғалтудың керемет тәсілі. Бұл әсіресе варикозды тамырлармен ауыратын науқастарға арналған. Егер мұндай адамдарға жүгіру керек болса, онда керісінше, серуендеуге болады. Кроссовкалар мен ыңғайлы киімдерді киюіңізге сенімді болыңыз. Денеңізге терлеуді жылдамдықпен өткізгіңіз келеді. Уақыт сайын суды ішіп алыңыз. Бұл метаболизмді тездетуге көмектеседі.

Жүзу

Жүзу - бұл өте тиімді спорт, сізде қарсы болмаған жағдайда. Бір сағаттан 1000 калорияны оңай жағуға болады. Дегенмен, даңқ үстінде жұмыс істеуге дайын болыңыз. Жүзу сіздің барлық бұлшық еттеріңізді тартады және теріңізді өңдейді. Әр түрлі стильдерде жүзуге тырысыңыз, мүмкіндігінше көп бұлшықеттерді қолданыңыз.

Калорияларды жоғалтудың құпиялары

Спорттың көмегімен қосымша калорияларды қалай жағуға болатынын білесіз. Үлкен пішінді алудың басқа да көптеген жолдары бар.

Біріншіден, бұл дұрыс тамақ. Күніне 5-6 рет күнкөрістің мөлшерін бөліп алыңыз. Сондықтан сендер артық тамақ алмайсыңдар және үнемі жігерленетін боласыздар. Сонымен қатар, асқазан өте жылдам келіседі, ал ашулы аштықтан азапқа ұшырамайсың.

Екіншіден, мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Аш қарынға лимон шырынын жылы сумен ішу жақсы. Сондықтан денені витаминдермен қанықтырып, оны жұмыс істей аласыз. Демек, таңертеңнен бастап калориялары жанып кетеді. Жаттығулар кезінде ішуді ұмытпаңыз. Бірақ ешқандай жағдайда ол тәтті немесе сода емес болуы тиіс. Сіздің денсаулығыңызды сақтаңыз. Ұйықтау алдында және ішкеннен кейін суды ішу ұсынылмайды.

Үшіншіден, сіз әрқашан бір нәрсемен айналысуыңыз керек. Бизнес жетіспеушілігі дәмді тағам үшін тоңазытқышқа барады. Өзіңізді ұстаңыз және калорияларды өткізіңіз. Компьютерде отыру, жиі жылыту.

Төртіншіден, дәмдеуіштерді жеп қойыңыз. Олар метаболизмді тездетеді, ал тамақ өте дәмді болады. Алайда, бөліктің өлшемін қадағалаңыз. Өйткені дәмдеуіштерді жеп, тіпті одан да көп аппетит тудырады.

Осындай қарапайым ережелерге сай күніне 1000 калорияны өртеуге болады .