Салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін ең тиімді жаттығулар

армандай емес, кім көптеген арман идеалды формасы - ол қазірдің өзінде оның миниатюра нысанын ләззат алды. Өте жиі «pohudencheskaya» безгегі көктемде және алдын ала барлық әйелдер қауымдастығын қамтылған. Біз тиімді жағажайда немесе бассейнінде, Жаңа жыл корпоративтік тараптардың қарап келеді. Бұл бірнеше килограмм жоғалтып ғана бірнеше себептері бар. Жиі, бұл қазір де қарынды және фланги арықтататын үшін ең тиімді жаттығулар талдау, өте тез жасалуы тиіс.

бірінші жиынтығы

АҚШ әрі салтанатты жоқ тәжірибеге оралайық. Бұл негізгі күрделі сіз күнделікті отырыстарының 2 апта бұлшық тартыңыз мүмкіндік береді. Сіз жасай аласыз жиындар саны басталады. Бұл арықтататын үшін жаттығулар , сіз оларға кем дегенде бір сағат күні берсе қарынды және жақтарын шынымен жұмыс істейді.

1. Қарапайым Twist. Егер артқы, аяғы бүктелген жатып, жүзеге асырылады. қалааралық жоғарғы көтереді. Сонымен қатар, біз бүгілген аяқтарын тартыңыз. Шынтақ тізе және бес санау болсақ, ұстанымын бастап оралыңыз. мүмкіндігінше қайталаңыз. кем дегенде 20 есе.
2. демалысқа жаттығу. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. Егер сіз шығарған ретінде ғана сіздің іш бұлшық сүзеді. ол сіздің ABS қалай жұмыс істейді үшін жақсы сезінуге, сіздің асқазан қолыңды қойыңыз. Осы тыныс кем дегенде 40 жеткізіңіз. қарынды арықтататын Бұл жеңіл жаттығулар қоғамдық көлікте отырғанда жасалуы мүмкін.
3. Белсенді велосипед. Аяқтар әдеттегі «велосипед» жаттығуда бұру, сол уақытта қолдары басшысы артта болып табылады. Шынтақ органның алдыңғы бөлігін көтеріп, қарама-қарсы тізе жетеді. Біз бұлшық ауырсыну руль қосыңыз.
4. Төмен қайшылар. Таныс қайшылар олардың аяқтарын соққы бірақ еденнен жоғары 15 сантиметр қашықтықта өнер көрсетті. 20 қайталаудың кем емес.
5. екінші абзацта қалған осы жаттығу қайталаңыз.
6. Компенсаторлық жаттығу. Мұнда біз олар келесі күні зақым емес, сондықтан сіздің бұлшық созған керек. Егер асқазан қосыңыз, қолыңызға жоғарғы торс көтеріңіз. кері майыстыруға мүмкіндігінше көріңіз.
7. жиі уақыт рұқсат немесе денсаулығына, сондай салмақ жоғалту, іш және тараптардың үшін жаттығу қайталаңыз. Better әрбір үш күн сайын мөлшерін арттыру, бір қайталау бастау.

жылдам салмақ жоғалту тараптардың үшін жаттығулар

Мұнда Сіз ішінара йога болады. тез арада баррель құтылу үшін, ол таңертең және кешке кешенін қайталау қажет. өзін зарядтау 8 минуттан кем алады, бірақ оның әсері сіз күнделікті оқыту бір аптадан кейін сезінемін. Сондықтан мұнда олар - жылдам салмақ жоғалту тараптардың үшін жаттығулар:

1. Дәстүрлі беткейлері. басыңыздың артына қолыңызды алыңыз және жылдам жасауға жағы сахнаға шығады. Біріншіден, сіз жеткілікті және 40 қайталауын бар, күні олардың саны күн арттыру.
2. торс қосады. тек атпен кезектесіп қабылдау, дене төменгі бөлігін бекітіңіз. қозғалыс бағытында мүмкіндігінше Локоть ескермесек тырысады, кеуде деңгейінде шынтаққа бүгу үшін бір мезгілде қолдар.
3. йоганың қарынды және жақтарын арықтататын үшін жаттығулар. бастап скрещенными аяғын қабатында отыруға. Біз осы қалыпта көтеріледі жеткізіңіз. сауыр көтерілген емес, сондықтан қамқорлық, және дене өштескен емес. Кезде растяжке жанынан бұлшық сезінуге тиіс.
4. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. максимум қарай бұрап, сіздің оң тізе сіздің сол қолын қойыңыз. Егер сіз жұмыс ретінде денені босатыңыз. бұл өте маңызды болып табылады, сол уақытта сіздің тыныс ұстауға болмайды. илектеу кезінде терең дем, осы лауазымда болу. басқа жағына қайталаңыз.
5. ең тиімді жаттығулар - жағы бар. локтем сүйеніп, сіздің жағында жатыр. магистральдық сөз жұлынатын. тек локтя және өкше сүйенеді. сен оның өкшесін және Созылған қолын сүйене осы жаттығулар неғұрлым күрделі нұсқасы. кем дегенде 5 рет қайталаңыз.