Конкурсқа бұрын Sgonki салмағы: диета мен ұсынымдар. sgonki салмағы костюм

барлық үш параметрлері тікелей байланысты атлет дене дамуы, оның денесінің салмағы, сондай-ақ өсу мен кеуде айналдыра арқылы сипаттауға болады. бірнеше түрлі әдістерін пайдалана отырып, салмағы бағалау және ең жиі индексінің арифметикалық есептеу пайдаланылатын әдісі үшін.

индекстер туралы сәл

Жалпы салмағы мен өсу индексі сантиметр өсу, және кем 165 сантиметр, кім үшін 100 қайраткері арасындағы айырмаға тең болып табылады. кімнің биіктігі шегінде орналасқан 165 175 см, бірлік 105 шегеру, және әлі күнге дейін жоғары спортшылар, - 110.

Бірақ бұл әдіс өте сенімді емес. Тағы бір нұсқа - сантиметр биіктігі килограммен салмағы бөлуге. шамадан тыс тарылу немесе семіздік - нәтижесінде индексі, 300-ден 500 грамм диапазонында, осы шегiнен шығып қалыпты салмағы айғақтайды сұраймыз.

Сонымен қатар, ол есептеледі және Beneharda формуласы сантиметр х 240 өсу және кеуде айналдыра өнімді бөлу болып табылады.

Сіз кездеседі ме?

қалыпты салмағы мен өлшемін орнату май дәрежеде деп аталады, анықталуы мүмкін. Бұл қалыпты нақты салмағының қатынасы тең. оның қабатының үлкен болып саналады - жоғарыда сіз қалыпты ауқымда бар май, - бұл көрсеткіш бір (кем 1.1) тең болғанда. индексі бір кем болса, онда сіз тым жұқа болып табылады.

есептеу Барлық әдістері, сондықтан дұрыс салмағы және жалпы дене дамуын бағалау үшін ғана олардың бірнеше, сондай-ақ жасына үшін түзету қабылдау және барлық көрсеткіштердің өзгеру серпiнiн талдау пайдалана мүмкін, олардың кемшіліктері мен қателер бар.

Белгілі болғандай, жарыстарға спортшылар салмақ дәрежесі бойынша қатысады. бір немесе олардың өзге де тиесілі тиісті кестелер антропометриялық көрсеткіштері мен дене дамуының қысқаша деректер бойынша анықталады.

Ерекше назар нақты дене салмағының тұжырымдамасын аударылуға тиіс. Бұл не? арнайы тыныс-ұстауға осы ауқымдағы үшін арналған кем Сулы ортада - бұл қалыпты жағдайында адамды (спортшы) өлшеу арқылы анықталады, ал содан кейін беріледі. Содан кейін, пропорция арнайы формула бойынша есептеледі.

қалыпты және арнайы ауырлығын салыстыра отырып, бұлшық массасы (бұлшық суға қарағанда ауырлау екендігіне негізделген) немесе май өсуін анықтайды.

салмағы спортшыларды жоғалтып қалай

жарысқа дайындық барысында, спортшы оқыту алғашқы екі немесе үш апта ішінде, әдетте, 1-ден 2 кг-дан салмағы жоғалтады. Бұл орган артық сұйықтықты қалдырады және май қорларын пайдалану бастайды, себебі орын, Конституция, тым мол жабдықтау және тұтыну қуаты төмен сипаттамаларына байланысты профицит оның.

жүйелі оқыту тұрғыда салмағы тұрақтандыру болып табылады, және ол оңтайлы мәндерін қабылдайды сандар. салмақ азайту бұлшық ет тінінің байланысты ретінде бәсекелестік, ұсынылмайды, бұрын адам май дүкендер жасөспірімдер жасында сонша, сондықтан sgonki салмағы емес.

Әрбір жаттығу, спорттық іс-шара немесе өзге де ауыр дене белсенділігі күшті, көп энергия тұтынудың салмағын азайтады. Бұл шығындар әлі кімнің жүйке жүйесі жоғары қоздырғыш түрлі болып табылады, сол сияқты, сондай-ақ, ыстық ылғалды ортада өсіп жатыр. Дерлік әрқашан, спортшылар prelaunch күйде салмақ жоғалту жатады.

олар ең жоғалтады кезде

(Мысалы, тас жолында ультра қалааралық, шаңғы немесе велоспорт бойынша жұмыс істейтін сияқты) ұзақ физикалық күш кезінде, салмақ жоғалту, әсіресе жоғары. Мысалы: марафон соңында орташа салмақ жоғалту 1,1 4 килограмм (орташа 2,6 кг) ауытқиды.

Қарқынды оқу сіз толығымен жоғалған қалпына келтіру үшін мүмкіндік бермейді - таңертең өлшеу, спортшы 0.5-1.2 кг өзі жұқа табады. әдетте оқу аптада циклінің ұзақтығы соңында қалған бірінші күні ішінде нормаланған негізі салмақ.

30 жасында жақын спортшыларға семіре үрдісі болып табылады. оқытылған ағза үшін стандарттары физиологиялық ауытқуы әдетте 500 г бастап он бес келіге диапазонында жатыр. Бұл ересектер қолданылады.

өнімдер мен калорияға туралы

кентінде беруден айқындайтын факторлардың бірі - бұл жарыс басталғанға дейін sgonke салмақта Тамақтану. Ол семіздік дәрігерлер ұсынған диетадан ештеңе жоқ. басты айырмашылығы - мал ақуыздар мен қант көп мөлшерде пайдалану. Және қандай емес пе? Diet шектеулер негізінен май, сұйықтар мен тұтыну полисахаридтер жатады.

Калориялы процесі жеп көлемін және көмірсулар бар емес гарнир (макарон, жарма, картоп) төмендету бастау үшін диеталық шектеулермен, дене салмағының килограмына біртіндеп төмендету керек. майсыз ет рационында өсіп келе жатқан қызығушылық, балық және ірімшік, шикізат жемістер мен көкөністер, нан пайдалануды шектеу бар.

Осы мағынада Әсіресе бағалы өнім - С дәрумені және пектин салмағы көп мөлшерде бар апельсин. сол мақсатта ол пісірілген көкөністер, әсіресе қызылшаны және сәбіз жеуге ұсынылады. калий және талшықты бай пайдалы алма, кем емес. ішек қалыпты жұмыс істеуі үшін, сөзсіз, қара өрік және йогурт жейді.

Diet диета аразды

салмағы sgonki үшін спортшылар (Jumper немесе су, сондай-ақ әйелдер гимнастар) диета мал ақуыз мөлшерін азайту тапсырды. аптасына тұрақты шектеулердің эмоционалды стрессті жою үшін (себеппен шегінде) электр спортшы қалауы бойынша рұқсат кейін.

Түрлі тұз-тегін, май, ақуыз және май диеталар спортшылар жиі қолданылатын емес, іс жүзінде. Оларды келесі оқыту қарсы су-тұз алмасуының бұзу, ұрындыруы.

маңызды бәсекелестік және диетаны ұзақтығын құрметтеу дайындық жылы спортшы докторы көрген тиіс және кәсіби жаттықтырушы бақылауымен болуы. өте әл-ауқаты, оқыту соңында жұмсақ шаршау қатысуымен және таңертең іс жүзінде толық қалпына келтіру - таңдаған диетаны дұрыстығы туралы субъективті сезім арқылы айтуға болады.

Егер сіз конкурсқа бұрын төтенше sgonki салмағы келсе, онда алдын ала басталмас 7-10 күн тамақ шектеу бастайды. оның елеулі төмендеуі бейім емес калория, тек көмірсулар гарнир мен сұйықтық тұтыну үлесін азайту арқылы көлемін азайту.

конкурсқа бұрын sgonki салмағы: ашқарақтық күресуге қалай

салмақтан sgonki спортшының процесінде ауыз режимін шектеу шөлдеп болып табылады. Бұл рефлекс сипатын, асқазан, ішек және ауыз қуысы шырышты қабатының жағдайын себепші дене реакциялардың салдарынан орын нақты организмнің және оның жалған сезім сусыздандыру туындаған шынайы шөлден арасындағы айырмашылықты түсінген жөн. жалған шөлдеу стоматологиялық проблемалар, бауыр және асқазанның созылмалы аурулары болуы мүмкін Себеп. Ол алкоголь, дәмдеуіштер және татымды тамақ өнімдерін қолданғаннан кейін, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

Бұл сезім мол сұйықтықтар алып тастау мүмкін емес, кәмпиттер, peppermints немесе ментол таблетка тарата біраз сумен аузына шаю үшін пайдалы немесе аздап қышқыл болады. шөлдеу болса - шынайы, нақты сусыздандыру бар. Қан көлемі азаяды, ол дауысы хриплый болып, құрғақ азық-түлік жұтып қиын. Адам төтенше әлсіздігі және аздығын бастан.

Тазартылған су мемлекеттік қабылдау болып табылады. Егер сіз бір уақытта оның саны көп ішіп Бірақ, егер іс ісінуі және су интоксикация астам болып табылады. ыстық тәтті шай шыны - дене сұйықтық шығын жеткілікті ауыр кезде, сіз жарты сағат өткен соң, оның минералды су туралы жарты литр тапшылығын және қалпына келтіру керек.

басқа жартысында кейін сағат мүмкіндігінше шөп және ас тұзы (10 грамм) тұратын, тамақтану рационын өтуге болады. квас, қызанақ шырыны, жасыл шай - бұл барлық асқазан сөлінің секрециясын арттырады сұйықтық, артық шөлдеу жақсы қандырады. спектакльдер арасындағы, тіпті спортшы үшін талпынысы зор су (және басқа да сусындар) көп ішу керек - бұл сөзсіз шаршау әкеледі.

пауэрлифтингтен және гимнастика жарыстар алдында Sgonki салмағы - қандай айырмашылық бар

Бірақ sgonki - диеталық шектеулер ғана емес. Бұл сондай-ақ белгілі бір оқыту әдістері, оның ішінде күрделі болып табылады, және сол арнайы жолы ұтымды тамақтану және сұйықтық шектеу, және жылу емдеу салынған - медициналық терапия және психологиялық әсер ету құралдарын дейін. мұндай шара жалғыз спортшы мүмкін емес ма шешім қабылдауға, ол диспансерлік медициналық сараптама деректер негізінде жаттықтырушылар мен спорт басқару оны шешеді.

Сонымен қатар деңгейі мен денсаулық жағдайы, жасы, фитнес психикалық жай-күйi мен деңгейіне баса назар аудару. жақсы қалыпта болып спортшы, ол жүзеге асырылады, 1-2 кг жоғалту оңай, ал азық-түлік көлемінің азаюы, және оқыту қарқынын және арнайы киім пайдалануды арттыру. жылы спорт киiмдерiн - sgonki салмағы костюм үстіне жүн колготки болып табылады.

Бұл процесс қайталау (16) үлкен саны үшін жеңіл салмағы таразылармен жаттығулар жүгіне алады Boost. талап астам 3 кг дейін дөңгелектеу болса, салмағы сөреде немесе килограмм тиесілі содан кейін ваннаға, сапары басталмас бұрын апта немесе 10 күн Келесі оқиғаны бастау. спортшының міндеті - билік сомасын азайту, осы деңгейде оны қолдау және бір жарым келіге қосымша бірінің қалпына келтіру үшін. Бұл біртіндеп жолы дайвер, гимнасттар мен балуан көрсетілген. бокстан жарыстар алдында салмағы sgonki қашан Ол қатысады.

ол кімнің жарыстар күні бойы орын алып жатқан ауыр атлет болса, ол әрекет және бөгеті-спортшылар үшін қажетті болып табылады, принциптері, бірнеше әр түрлі болып табылады. спортшылар осы санаттары үшін негізгі ереже - жарыстар алдында жылдам sgonki салмағы.

басталар алдында

монша бу және мүмкін емес, кез келген себеппен басқа жылу рәсімдерді болса, шешуші күн партиясының күн бұрын азық-түлік ауыр шектеумен диетаны шақырылды. Қандай ол емес, және қандай болады? Осы уақытта Eat жұмыртқа ғана жұп, ірімшік жоқ 200-ден астам грамм, ет 100-150 грамм және шай көзілдірік бірнеше рұқсат етіледі. артық емес, бір жарым килограмм - қант жалпы сома, ешқандай үлкен 100 грамм, ал күні бойы барлық азық-түлік көлемі болуы тиіс.

Егер қажет болса, 500 немесе 600 грамм, пісірілген сабын ерітінді немесе Epsom тұздардың ерік клизмаларын ысыру. Бірақ сусыздандыру белгілері байқалған жоқ кезде ғана мұны.

Сіз конкурс қарсаңында жоғалтуы мүмкін салмағы килограмм, бу байқаудың күні осылай істеуге рұқсат етіледі кіріңіз. біз айтарлықтай салмағы (3-5 кг) туралы айтып отырсаңыз, өте мұқият және сақ талап мәселені жақындап. Мұндай сома сәйкесінше, спортшылар бүкіл алдағы маусымға оқиғалардың дәл кестесін білуі тиіс, рет саны шектеулі жүргізу үшін болуы мүмкін. үзіліс бір жарым немесе екі айдан кем болса, онда sgonki салмағы қайта конкурсқа бұрын ұсынылмайды.

шын жүректен киініп

бәсекелестік, спортшының психикасына жоғары төзімділік пен тұрақтылықты, мықты денсаулық көздейді бұрын дұрыс салмағы Sgonki. оның артық үлкен, бұрын дайындау бастау керек. оқиғаға дейін екі немесе үш ай, ол жылы sgonki салмағы, қалпақ және жүн трико үшін арнайы киімін киген, үйрету керек. Бірден оқыту кейін, ол, жүгіру секіргіштер, және т.б.. Н., одан әрі Потливость күшейту үшін қажет. жүзеге асырылғаннан кейін мүмкіндігінше шын жүректен байланыстырады керек және қалған жатуға.

Бұл рәсім бірінші бір немесе екі ай бойы бір-екі рет аптасына, 10 минуттық интервалдарда жасалуы мүмкін. Іс-шара уақыт тер алдындағы соңғы қадамында бір сағат немесе 20 минут төрттен дейін өсті тиіс. сол уақытта артады және бу бөлмесіне апталық сапарының ұзақтығы.

жеке тамақ режимін ішінде басталғанға дейін екі аптадан кейін көмірсулар гарнир, сорпалар ет сорпа шағын бөлікке сорпаны ауыстыру арқылы көлемін азайтты мәзір спортшы алынып тасталады, сұйықтықтар рецепті бойынша дәрумендердің қосымша сомасын енгізу, сондай-ақ шектелген. нәтижесі жаңа режимді алғашқы күндері екі келіге дейінгі салмақ жоғалту және жарым болады. Содан кейін, салмағы алаңдаушылық тудыруы тиіс емес, бұл, мүмкін тұрақтанды.

дәрігермен бірге бапкері алынушыны моральдық және психологиялық мемлекеттің қолдауымен үлес қосуға міндетті.

Тікелей салмағы кем ...

Конкурс (2 күн бұрын) ресми салмағы бұрын бу бөлмесіне ағызылатын қарқынын жеделдете соңғы екі килограмм, жою үшін талап етілмейді дейін Калориясы азайту Тағы дөңгелек аптасына ұшыруға бұрын орын алады, және соңғы салмағы sgonki.

Нәтижесінде, спортшының бұқаралық салмақта ішінде қалуға қажет, немесе олардың тыс артық емес 500 грамм өтіңіз. ереже 200-400 грамм байқалған жоқ болса, онда ол шын жүректен бір рет, екі оқу костюм киімі болуы тиіс, өлшеу және қарқындылығын сағатына Жүгірумен төрттен үшін бөлмеде шығуға, содан кейін бірден ірі бұлшықет топтары кешенді гимнастикалық жаттығулар орындау.

жедел қарқынмен жігерлі болуы тиіс, бұл барлық істеу. Жақсы көмек, сондай-ақ серіктеспен қысқаша күрес болып табылады. тершеңдік спортшы арттыру үшін, кейін барлық, біз шын жүректен мүмкіндігінше орап, жылы жерде, демалуға алуға тиіс. бүкіл процедура, содан кейін ол өлшеу тест қайталау мүмкін, жарты сағат немесе 40 минут алады. нәтижелері, әдетте, қанағаттанарлық.

олар бүкіл ағзаны obessilivaniyu әкелуі - Біріншіден, бұл дұрыс дозировку табу қиын, ал екіншіден - бәсекелестік болуы мүмкін емес, бірден бұрын айдағыш пайдалану. Оның орнына салмақ жоғалту, сіз конкурсқа жоғарғы тікелей несварение алуға болады. бүкіл әлем бойынша қабылданған Сонымен қатар, допингке қарсы күрес кодексі, процестің пайдалану вето слабительное немесе диуретик заттардың кез келген түрін sgonki. Сондықтан фуросемид жарыстар алдында sgonki салмағы - сондай-ақ емес опция.

... және кейін

қажетті нәтижеге жеткен кезде, мен ресми салмағы процедурадан кейін оның дұрыс жеуге маңызды болып табылады. су көлемін арттыру және азық-түлік емес болады. Өнімдер тек жаңа піскен және сіңімділік пайдаланылуы тиіс. минералды ауыз су және лимонмен күшті тәтті шай берді.

бірден ресми салмағы рәсімге кейін жеу, ол уылдырық сәл, және қант жоқ 100-ден астам грамм болуы мүмкін, ет сорпа, жұмсақ-пісірілген жұмыртқа жұп болып табылады. Бұл витаминдер кешенін және аздап тұз қамтиды ұсынылады. дереу алдын ала іс-шараға қалдырды шамамен 4 сағат әлі де болса, мен ет біраз және аздап көз шырымын пайдалана алады.

Кейде, керісінше, спортшы жоғары санатқа өту қалайды. Жылдам теру - Бұл жағдайда, қысқа мерзімді перспективада бұл sgonki жарыстар алдында салмағы, және керісінше талап етпейді. ол семіздік әкеледі және оқыту нәтижелерін жоққа ретінде калория үлкен санының Бастауыш тұтыну, жақсы емес. Салмағы байланысты негізгі бұлшық өсу дейін ұлғайту керек. Осы мақсатқа жету үшін, дайындық кезеңі ішінде таразылармен жаттығулар кешенін жүгінуге қажет.