Жазғы диета - жазда жеңіл серуен

Жаз - салмағын жоғалту бастау үшін ең жақсы уақыт. Өзіңіз: осы уақыт молынан кезінде көкөністер, жемістер мен шөптер. ауа райы тыс керемет болып табылады, сондықтан спорттық, тым, кедергі емес, жоқ. Жазда Сіз ашық су, велоспорт немесе роликті коньки, ЗАБК, іске қосуға болады ... Ақыр соңында, жай жүре.
Әрине, ұзақ күту күйінде және кезінде көктемгі кезеңде авитаминоза көптеген қосымша салмақ жинады, және целлюлит пайда болды. Сондықтан, бағдарлама кешенді болуы керек: тері күтімі, диета мен спорт. Бірақ шектеу өзіңіз де осы тамаша күндері келмейді. жазда кейін - бұл кішкентай өмір, және шын мәнінде, бұл қызықты жұмсауға келеді.

Біз тұз жоқ істеуге болады

Ісіну - көптеген қыздар мен әйелдер үшін проблема, тіпті сол зардап шегеді емес, кім артық салмағы. Атап айтқанда, өткір ыстық жаз күндері сезіледі. Бұл жағдайда жеткілікті жағымды, келісесіз. аяқтары тас, белдеуін және жамбас қосымша сантиметр сияқты кез келген бір сандалии, бұзау сай емес. Және дене ұзақ күйде сақталады сұйықтықтың барлық кінәлі. бірнеше күн үш килограмм - ісіну арылудың екі жоғалту оңай болуы мүмкін. диетологтардың айтуынша, ең үздік жазғы диета - осы тұз шектеумен оң диета болып табылады. азық-түлік, оның жасыл бай хош, балғын, көрінген емес. Әсіресе кориандр, аскөк және ақжелкен арқа сүйеп ұсынылады. Олар қосымша сұйықтық жою ықпал ететін, бүйрек ынталандыру.

Бұл диетаны мынадай, сіз (- салмағына қарай 2500 ккал 1200 ккал), олар үшін пайдаланылады бәрін жейді, бірақ калория ережелерін аспауы тиіс. азық-түлік (гамбургер, чизбургеры) - Алайда, тұз мөлшерін бақылау арқылы сіз соңғы өнімдерді (чипсы, қытырлақ нан, жаңғақтар, крекерлер, консервіленген ет) және тез бас тартуға мәжбүр болады. Егер сіз толық тұз жоюға мүмкіндік алмасаңыз, бір шай қасық оның тұтынуға шектеу көріңіз. жеткілікті екенін, маған сеніңіз.

Бір соңғы ұшы - кейбір журналдарда Кеңес, соя тұздығы тұз ауыстыру тырыспаңыз. Бұл өнім сол тұз білдіреді, бірақ шешуде.

Қайда жасырын калория?

Қызықты факт - көптеген адамдар, олар қосымша салмағы жиілеткен деп шағымданады қыста, жазда жоқ. Ол адам кейбір салат, жеміс-жидектер мен жейді көрінуі еді, және салмағы өсіп келе жатқан арасындағы болып табылады. Paradox? Ал мұнда және бар. Жемістер, көкөністер мен жидектер үлкен саны - Біз қате деп жаз диета ойлаймын. Олар іс жүзінде калория жоқ деп айтуға, сондықтан бір-бірінен болуы мүмкін. Сонымен қатар, төмен калориялы тағамдарды тұтыну оның дәмі соустар жан болуы мүмкін. Сонымен қатар, көкөніс салат, ол майонез 100 г, ет калориялық соққы бөлігін қосу, егер. нан осы бірнеше данаға Priplyusuem. Нәтижесінде, тым көп майлылығы бар.

Жидектер мен жеміс-ақ, сондықтан зиянсыз емес. Олар шын мәнінде қарапайым қант өте әр түрлі болып табылады фруктоза, үлкен көлемін қамтиды. біз 100 г екі бөлікке шектеу болса, онда сіз тек рахат, бірақ көмек салмағының артуы бірқатар алады.

сондай-ақ оның құрамына жазғы диета әлі жемістер мен жидектер қабылдау реттейді екенін ескеріңіз. Бірақ көкөністер мен көкөніс шынымен бірақ мұнай, тұз және майонез жоқ, қанықтыру үшін жеуге болады.

Біз барлық қаншалықты қауіпті сол артық калория білемін. Және, әрине, біз жеп барлық бақылау. Бірақ, өкінішке орай, жиі біз ішетін ұмытып. Сонымен қатар, кола үлкен шыны, сол тартқыш сыра туралы, біздің диеталар пакетін немесе тәтті жеміс сусын шырынын 200-ге жуық калория қосыңыз. Сіз осы сусындар қандырып ма? Бұл күмәнді болып табылады. Сізге похудеть немесе жақсы алғыңыз келсе Сондықтан, қалпына лимонадты және шырындар ұмытып. таза су мен шай ішеді. Айтпақшы, жаңа піскен шырыны, оның барлық пайдалы үшін, тым, литр пайдалану қажет емес. тәулігіне Тек бір тостаған. Тек өзіне оның калориялы мазмұны несиелендіруге ұмытпаңыз.

тәтті тіске Жазғы диета

жазғы ыстықта балмұздақ - тұтынушылық сұраныстың сүйікті. аз түсетін үлкен сүйіспеншілігі бәрі. Бірақ кейбір себептермен ол салмағын жоғалту қатаң қарсы барлық жеңсік деп саналады. Алайда, балмұздақ бөлігі тым көп май және «қорқынышты» көмірсулар қамтымайды. Тіпті басылымдарында ғана 220 100 г ккал, порция салмағы, әдетте аз. Егер сіз түскі ретінде балмұздақ өзіңізді мүмкіндік болса жаман ешнәрсе кез келген басқа сүт өнімдерін орнына, болады. Тек шоколад Глазурь және гарнир жоқ ләззат таңдаңыз.
әдетте, тым май балмұздақ ретінде қарастырылады? мұздатылған шырын, немесе бір қолдан жеңсік дайындау - Содан кейін шербет таңдауға майсыз йогурт жидектер.

денсаулық сақтау және үйлесімге Жазғы диета.

Америкалықтар - әлемдегі ең семіз ұлт, шамасы сондықтан олар диетология үнемі салмағын жоғалтады, сонымен қатар холестерин мен қан қысымын төмендету үшін ғана емес, көбірек жаңа диеталар дамушы.

Әрине, «жазғы диетаны» атағы өте шартты болып табылады. мұндай диета жоспарына жабысуын ол көп жеңілдету үшін маусымы жеміс-көкөніс, алайда, жыл бойы болуы мүмкін. Сондықтан, жазғы соққы ...

TLC диета (терапиялық өмір салты түзету).

Бағдарлама тамақ жоспарын және міндетті дене белсенділігін, тәулігіне кем дегенде 1,5 сағат қамтиды.

2500 ккал 1200 бастапқы салмағына қарай калория диеталар. Майлар жалпы калория 25% шектеледі. Ет және балық 150 - 200 г, тәуліктік екі. Жұмыртқа - 2 бірлік аптасына артық емес. Сүт өнімдері - қандай да бір шектеулерсіз - 200-ден 300 г жасыл, көкөніс тәулігіне 1 бөлігінің ең төменгі. Жидектер мен жеміс - тәулігіне - (250 г 150) 2 сыбаға. Sol дайын өнімнің есепке алмағанда, тәулігіне 5 г (0,5 сағ. L.) шектеледі.

Мұнда жаз диета, американдық жолы кәмелетке толмаған түзетулер.

таңғы, сіз сүтпен (қант және тұз жоқ) мюсли мүмкіндік алады - 250 грамм, шағын торт (50 г), банан, қауын 2 тілім, кофе.

опциялар: жеміс салат, сүт кофе, сұлы печенье 2 заттар. Оверсиз дәнді, әдеттегі ботқа ауыстыру соншалықты жақсы жақсы емес, бірақ ол сіз жеп екені түсінікті.

үстелге қонақасыға, қуырылған тауықтың төс еті, (жүзім қоспағанда) аздап күріш, жүгері құлағын, жидек кесе қызмет.
Күріш сіздің дәмі қолайлы кез-келген дәнді ауыстырылуы мүмкін. Жоқ гриль? Тек тауық қайнатыңыз. отпен күні бойы бізбен бірге Қобда жүгері таба алмайды, бірақ консервіленген азық-түлік, оның орнына емес. жаңа піскен көкөніс қарағанда жақсы пайдаланыңыз.

200 г картоп - - 100 г, йогурт тұздығындағы жасыл салат, таңдау шыны немесе екі жидек жеміс шоқалақ балық бөлігін дайындау кешкі асқа.

Компиляторы диета, себепсіз, осы диета арқасында сіз жай ғана салмағын жоғалтады, сонымен қатар оң тамақтану әдеттер ие емес деп сенеміз емес.