Ерлерге салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Денсаулық сақтау министрлігінің деректері бойынша соңғы екі онжылдықта еліміздегі семіздік ерлер саны екі есе өсті. Жоғары калориялы тағамның молдығы және оның қол жетімділігі, физикалық белсенділіктің төмендеуі ресейлік және американдық статистика көрсеткіштерін жақындастыра отырып, осы аурудың апатқа ұшырауына әкелетін факторлар болып табылады. Дәрігерлер қазірдің өзінде тамаша физикалық түрдегі болу тек сәнді ғана емес, сонымен қатар қажет деп мәлімдейді. Ең табысты адамдар, жынысына қарамастан, осы заманғы үрдісті ұстанып, салауатты өмір салтын ұстану принциптеріне бағынады. Ғалымдар салмақ жоғалтуға арналған еркектерге дұрыс тамақтану әйелдерге қарағанда анағұрлым үлкен рөл атқарады деп санайды. Ашық салмақ көбінесе күштірек секс мүшелеріне эмоционалдық ыңғайсыздықты жеткізеді, төмен өзін-өзі бағалауы. Ол сондай-ақ жүрек-қан тамырлары және басқа да ауыр аурулармен байланысты мәселелердің көзі бола алады. Бірақ әдеттегі диетаны қалай өзгертуге болады? Ерлердің жұқарған мәзірінде ешқандай зиянды және ауыр тағам болмауы керек, тұтынылған тағамды күнделікті калориялы тұтыну 1600-1800 ккалдан аспауы керек, сонымен бірге кішкене бөліктерде тәулігіне 4-5 рет тамақтануға тура келеді.

Диета үшін күшті секс таңдау керек пе және салмақты жоғалтпау қалай ораза ұстау керек

Ерлер, ханымдардан айырмашылығы, дененің құрылымының ерекшеліктері арқасында салмағын жоғарылату және салмақты жоғарылату әлдеқайда оңайырақ. Термолиполиздің (май жағу) процестері оларға тез жетеді және көмірсулардың майлы тінге айналуы өте баяу жүреді. Бұл салмақты жоғалту үшін дұрыс диетаны таңдап, маңызды нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Үйде ерлер энергияны генерациялау үшін өздерінің май қорларын пайдаланады, сондықтан күнделікті мөлшердің жылу құнын 10-20 пайызға азайтуға жеткілікті. Бірақ көптеген күшті секс диеталар туралы күмәнмен қарайды, салмақты жоғалтуға тәуелділікті таза әйелдік кәсіп ретінде қарастырады. Еркектер салмақ жоғалтудың негізгі факторы ретінде спорттық дайындықты жақсы көреді. Алайда олар денені жеткілікті калориямен қамтамасыз етудің маңыздылығын ескермейді. Ерлерге арналған салмақ жоғалту үшін жақсы диета денеде метаболизмнің жоғары деңгейін ынталандырады, бұл майларды тиімді ажыратуға көмектеседі, бұлшықеттерді ұстап тұруға және нығайтуға көмектеседі. Кішкентай бөліктерде жиі тамақ аштықтан ашулануды байқамауға және ауыр салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді. Еркектер үшін тамақтанудың ең қолайлы жүйесі - күнделікті дене жаттығуларының арқасында бұлшықет массасын біртіндеп қалыптастыру арқылы калорияны біртіндеп азайту. Ең күшті жыныстың өкілдері үшін ең тиімді диета, көптеген сарапшылар протеин деп санайды.

Белсенділердің, майлардың және көмірсулардың күнделікті нормасы ерлерді жұту үшін

Күнделікті көпшілігі кеңседе немесе үйде компьютерде тұратын адамға арналған диетаның жалпы калория мөлшері шамамен 1500-1600 калория, ал белсенді дене шынықтырумен айналысатын немесе спортпен шұғылданатын ерлер үшін 1800-2000 ккалға жетуі мүмкін. Ақуызға бай диеталық схемалар (калорияның 25-30 пайызы болатын ақуыз мөлшері) метаболизмді жеделдетіп, күнделікті 90-100 ккал күніне диетаның энергия құнын төмендетеді. Жануарлар мен өсімдік протеиндерінің жеткілікті мөлшерде тұтынылуы салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар диетаның бұзылуы жағдайында оны жылдам қабылдауына жол бермейді. Қосымша фунттан құтылуға және нәтижеге қол жеткізгісі келетін адамға салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану ақуыздардың 25% -ын, майдың 15% -ын және баяу 60% -ды құрайтын қиын көмірсулардан тұрады. Белсенділердің күнделікті тұтынуы (қарапайым адамдар үшін - дене салмағының бір килограммына 1-1,5 г, ал бұлшықеттердің жеңілдетілуін қалайтын спортшылар мен 2-2,5 г) метаболикалық жылдамдықтың жоғарылауына, тәбеттің төмендеуіне және бұлшықеттің күшеюіне ықпал етеді. Бұдан басқа, бұлшықет массасының өсуі майдың тиімділігін арттыруға және салмақты сәтті реттеуге көмектеседі.

Қандай өнімдерді таңдауға болады?

Салмақ жоғалуына арналған протеинді азық-түлік аз мөлшерде: ет (сиыр еті, құс еті - тауық немесе түйетауық), балық және теңіз тұрғындары, сүт өнімдері, жұмыртқа және жаңғақ болуы керек. Майлардан тек қанықпаған май қышқылдары (май қышқылдары) пайда болады. Танымал тағам өнімдері омега-3 LC-де жоғары: теңіз балықтары (лосось, тунца, теңіз басы, сардины және басқалары). Сонымен қатар, тірі майлардың көздері бұршақ, жаңғақ, сүт және басқа да өнімдер болып табылады. Көмірсулардың салмағы салмақ жоғалту сарапшыларын азайтуға кеңес беріп отыр, бірақ маңызды қоректік заттарды шығаруға болмайды. Бұл қосылыстар энергия көзі болып табылады, сондықтан күнделікті диетаға күрделі көмірсулар қосылуы керек: әр түрлі үлпектер, ботқалар (қарақұмық және сұлы), қара бидай ұны, қоңыр күріш, бал. Күннің бірінші жартысында оларды жақсы пайдаланыңыз. Салмағын жоғалтуға жол бермейтін көмірсулар қарапайым деп аталады: ақ нан мен кондитерлік өнімдер, тәттілер, лимонад және тәтті сусындар. Сарапшылар бірдей «жедел» көмірсуларды спирт ретінде қарастырады. Салмақты жоғалтуға арналған ерлер үшін балансталған диета күшті спирттер, тәтті нығайтылған шараптар мен банкадан сыра болмауы керек. Сүюшілер достарымен бір стакан «тірі» көбік үстінде отыруға болады, бірақ кейде аптасына 1-2 рет жиі емес, мұндай партиямен айналысуға болады.

Талшық, ең көп дәрумендер мен минералдар

Денедегі ас қорыту процестерін қалыпқа келтіретін өсімдік талшықтары міндетті түрде артық салмақты тастайтын адамның диетасына кіруі керек. Олар азықсыз болып табылады, бірақ олар ұзақ қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, ағзаны тазарту үрдісін ынталандырады. ДДҰ ұсынысы бойынша салмақ жоғалту үшін ерлер үшін тамақтану кезінде күнделікті 38-40 г талшықты қамту керек. Шикі дәнді дақылдар (қарақұмық, қоңыр күріш және бидай), бұршақ (бұршақ, ноқат, жасымық және бұршақ), көкөністер мен жемістер (оның ішінде диеталық талшықтардан тұратын), тұқымдар (зығыр, асқабақ, күнбағыс) және жаңғақ. 100 г өнімдегі өсімдік талшығының құрамында: кебек (қара бидай, сұлы және бидай) - 44 г; Бұршақ - 7-ден 15 граммға дейін; Толық астық нан - 7-ден 9 граммға дейін, сондай-ақ дәнді-дақылдар - 8-ден 10 граммға дейін Крахмалды «табиғат сыйлықтарына»: шпинат, қырыққабат, брокколи, қияр, жасыл алма, цитрус, қарбыз, қара өрік және басқа да дәрумендер мен Минералдар ағзаны осы маңызды компоненттермен қанықтыруға көмектеседі, иммунитетті нығайтады және нығайтады.

Сыбаға мөлшері мен көлемі

Қосымша фунт алып тастау үшін, сіз жейтін тағам мөлшерін азайту керек. Бір уақытта еркектерге алғашқы тағамның 250 мл-нен артық емес, 150 г салат немесе ботқа, 100 г балық немесе ет тағамына рұқсат етіледі. Тағамдардың тағамдық құрамын 150-200 ккал-дан аспауы керек. Жылдам аштыққа арналған үздік бес тағамдық тағамдарда чипстер, фастфуд және печенье, банан, ащы шоколад, жаңғақ, жидек қосылған ірімшік, қайнатылған тауықтың төс еті мен қияр немесе жапырақ парағы бар қара бидай сэндвичі жоқ. Тұздық бойынша, тағамдар (көкөністер мен жемістерді қоспағанда) салмағы 100-200 грамм.Ал салмағын жоғалтуға ұмтылатын ерлердің теңдестірілген тамақтануында күніне судың массасы маңызды рөл атқарады. Газсыз тазартылған суды мүмкіндігінше жиі ішу керек, күніне кемінде 1,5-2 литр. Ол зат алмасуды жеделдетуге, асқорытуды ынталандырады, целлюлозаның көлемін арттырады, липолизді (майдың бөлінуін) жақсартады. Сонымен қатар, суда адам шын мәнінде шөлдеген кезде калориядан тұрып, жалған аштық сезімін бейтараптайды. Тамақтану алдында 150-200 мл су ішіп, ерлер тәбетті төмендетеді және әдетте аз ішеді.

Дайындық жолдары

Үйде салмақ жоғалтудың (ерлер үшін) пайдалы диетаны тағамды қайнату, оларды пісіру, пісіру немесе пісіру арқылы жасауға болады. Табиғат сыйлықтарынан жаңа піскен салаттар немесе коктейльдер жасау керек. Аспаздық өнер туындысын жасау барысында тұз мөлшері шектеулі болуы керек, оны бірнеше кристалды қосып немесе әк шырынын (лимон), дәмдеуіштерді, кептірілген шөптерді ауыстырады.

Салмақты жоғалту арқылы жүгіру

Диетаның калориялық құрамын азайту және салмақ жоғалтуға арналған ерлерге арналған диетаны түзету арқылы артық салмақпен спортсыз күресу қиын. Бұл оңтайлы физикалық белсенділікті ескере отырып, дене көлемін азайту үдерісіне кешенді көзқарас, артық фунт жоғалтудың ең тиімді жолы болып табылады. Жаттығулар кезінде бұлшықеттер шіріп кетеді, бұл калория шығынын ұлғайтуға және майдың жағылуына әкеледі. BMI немесе дене салмағы 90 кг-нан жоғары, сондай-ақ 45-50 жастан асқан адамның жасы көрсетіледі, жүгіру жолы немесе серуендеуге тыйым салынады, бұл буындар мен тізелерге зақым келтіруі мүмкін. Біртіндеп артып келе жатқан жүктемені басқаратын ерлерге арналған ұтымды, сау тамақтану: баяу жүгіруден орташа және қарқынды жылдамдыққа дейін денені калорияларды қабылдауға және жұмсап, маймен жақсы жағуға үйретеді. Жүйелі жаттығулар дененің параметрлері, бұлшықеттердің жай-күйі және тұтастай алғанда денеге пайдалы әсер етеді.

Баспасөздегі қазыналық «текшелер»

Толық тұлғаның күшті және бедерлі торға жету үшін алдымен салмақ жоғалту үшін тұрақты, теңдестірілген диетаны ұйымдастыру керек . Ерлерге арналған, баспасөз көбінесе, мылжыңды күйзелісінен көтеріп қояды. Мұндай қозғалыстар ерлер арасында ең таралған майдың пайда болуына көмектеседі - іш. Осындай 20 іс-әрекет арқылы сіз шамамен 7 калорияны жоя аласыз. Бұлшықет басқышы аптасына үш реттен артық емес жүктелуді ұсынып, оларды күн сайын демалады. 15-20 қайталаудан кейін сіз үшін оңай болады, жаттығулар кешенін салмақ агенттері (күрекшелер немесе кеңейтуші) қосу арқылы күрделі ету керек.

Тәжірибелі кеңесшілер

Ерлерге арналған салмақ жоғалту үшін диета өте маңызды. Ол адамға қанықтырып, оны артық тамақтандыруға болмайды. Дұрыс тамақтану арқылы адамға калориядан асып кетпестен жеткілікті қуат деңгейін сақтау қажет. Тағамдалған қуырылған және дәмді тағамдар, тұздықтар мен ысталған өнімдер, шошқа еті, шұжықтар, ветчина және шұжықтар, майонез және консервілер. Қанттың мөлшерін азайту немесе оны диетадан шығару керек. Салмақты жоғалту кезінде пісіру мен кондитерлік өнімдерді, фаст-фудты және жоғары калориялық десертті ұмытып кету керек. Тамақтану үшін бұл әр түрлі болуы керек, бұл жұқа өсімдік процесі дискомфортаны жасамады. Дене салмақты тиімді тамақтануға көмектесіп қана қоймай, ұзақ уақыт бойы қол жеткізген нәтижені сақтап қалатын теңдестірілген диетаға тез үйренеді.