Үздік салауатты тамақ өнімдері: олар қандай?

Кез келген қазіргі заманғы адам жастар мен мүмкіндігінше ұзақ сұлулық ретінде сақтау үшін бәрін жасауға ұмтылады. Ол бүгін сонша көңіл өмір дұрыс жолмен және теңгерімді диеталар төленеді таңғалуға болмайды. Осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз сау тамақ өнімдерін тізіміне енгізілген қандай үйренеді.

Қандай болуы тиіс салауатты азық-түлік, және қалай дұрыс дайындауға?

Көпшілігіміз салауатты тамақ өнімдері көп ақша құны деп дауласып, диетологтардың негізгі нұсқауларды ұстаныңыз емес. Бүгін, алайда, олар ақылға қонымды бағамен сатып алуға болады. Сондықтан, тиісті диетаны баруға жоспарлап адам азық-түлік сатып алу үшін олардың жалақы Арыстанның үлесін төлеуге міндетті емес.

Бірдей маңызды өнімдер, сондай-ақ олардың дұрыс пайдалану ғана емес, таңдау болып табылады. Бұл жеткіліксіз, тек сіздің рационында болуы тиіс, ол тамақ өнімдері (сау) білу, сіз сондай-ақ оларды дайындау барлық негізгі құпиясын білу қажет. Комплаенс процесі олардың құрамындағы витаминдер ең сақтайды. жеміс-жидек пен көкөніс болсақ, олардың көбісі өз шикізат түрінде пайдалану ұсынылады. Олардың ұзақ пісіру барысында барлық дерлік қоректік заттар жоғалады. Бірақ шыны сүт сатып олардағы бактериялар жоюға, қайнатады жақсы.

Жеміс пен көкеністер

Мүмкін, бұл ең дәмді салауатты тамақ өнімдері, кейбір қатерлі ісік түрлері, дивертикулит, инфаркт пен катаракта бастап өз денесін қорғауға мүмкіндік береді, ол тұрақты тұтыну болып табылады. түрлі-түсті жемістер мен көкөністер өмірлік дәрумендер, минералдар және микроэлементтер үлкен көлемін қамтиды. Сарапшылар осы тағамдардың бірнеше сыбаға сіздің күнделікті рационында қамтиды ұсынамыз. ең пайдалы банан, анар, алма, хурма, цитрус жемістері және жапырақты көкөністер қарастырылады.

Осылайша, сарымсақ тұмауды емдейді, сонымен қатар қан рассеется ғана емес. Ол сондай-ақ холестерин деңгейін төмендету және ас қорыту жүйесін қалыпқа көмектеседі. Мамандар түрлі тағамдарды оны қосу, шикізат түрінде сарымсақ қолдануды ұсынамыз. жалбыз, ақжелкен немесе кофе дәндерін пайдалана отырып, оның иісі құтылу.

Банандар жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет калий үздік көздерінің бірі ретінде танылады. Сонымен қатар, олар сарқылуын қуатын қалпына келтіру, табиғи қанттар бар. Бір банан астам 15% қамтамасыз етеді , күнделікті магний ережелерін оң жүйке және жүрек-қан тамырлары жүйесі әсер етеді.

Сүт тағамдары

Олар ақуыз, жеңіл сіңетін майлар мен қант пайдалы үлкен көлемін қамтиды. Сонымен қатар, бұл салауатты тағамдар кальций негізгі көздерінің бірі болып табылады. Ғылыми асқазан ісігінен зардап шегеді деп күнделікті стакан сүт ішкен кім, кем ықтимал құрылды. ол тіпті лактоза улайтындарға мүмкін емес, кім пайдалана алады, өйткені, атап айтқанда, пайдалы йогурт саналады. табиғи өнім адам дене байланыста болып триптофан жеткілікті сомасы серотонин айналады бар. Сондай-ақ, йогурт бактериялар осы ас қорыту жүйесіне оң әсер және тоқ ішектегі қатерлі ісік пайда болу ықтималдығын болдырмау.

балық

Теңіз өнімдері ғана дәмді емес, сонымен қатар салауатты тамақ өнімдері. Олар кез-келген теңдестірілген диеталар болуы тиіс. балық ең түрлері сіңімділік ақуыздары астам 20% қамтылған. Аспаздық және осы өнімнің дәмі ет кем ешқандай жолмен іс жүзінде болып табылады. Әсіресе бағалы суық теңіздер тұратын теңіз балық болып саналады. Омега-3 май қышқылдары үшін рекордтық ақсерке болып табылады. балық тұрақты тұтыну холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, өнім депрессия және жүрек-қан тамырлары аурулары үшін ең тиімді профилактикалық агенттер бірі ретінде танылады.

Жидектер және жаңғақтар

олар дәрумендер көп қамтуы, өйткені бұл ең салауатты тамақ өнімдері болып табылады. Сондықтан, мүкжидек пайдалы заттардың нақты көзі танылған. Бұл жидек антиоксиданттардың үлкен көлемін қамтиды. Құлпынай осы жеміс дәрумені C. тұрақты тұтыну үздік көздерінің бірі веналардың жағдайын жақсартуға болады табылады. Құлпынай фенолдардың және басқа да қоректік заттардың жеткілікті саны бар.

жаңғақтар болсақ, онда олар В дәрумені көп ұсынады, депрессия қарсы күресте көмектеседі жүрек-қан тамырлары жүйесі, және селен, қалыпқа ықпал етеді. Әсіресе оның көп қамтылған Бразилия жаңғақ. пайдалы және грек жаңғағы кем емес, ішек функциясының қалыпқа ықпал. Өте пайдалы Еркектерге арналған осы сау өнімдері. Олар жиі пайдалану үшін ұсынылады ми ынталандыру стресс, және ұйқы бұзылыстары кезінде қызмет.

жарма

Қоңыр күріш, селен бай, көптеген аурулардың даму қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл өнім антиоксиданттар, табиғи майлар, тиамин, мыс, магний, мырыш және марганец жақсы көзі болып саналады. Арқасында жоғары талшықты мазмұнына қоңыр күріш ас қорыту жолдарындағы пайдалы әсері бар.

Сұлы бірнеше қосымша килә құтылу көмектеседі, сонымен қатар холестерин мөлшерін азайту ғана емес. Сонымен қатар, бұл өнім иммунитетті жақсартады және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмыс істеуін қалыпқа.