Артық салмағы қалай жеңуге болады?

Бүгін, артық салмақ - өте таралған құбылыс. Бұл орган барлық ағзалар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті артық май жинақталады деп болжайды. қысқа уақыт кезеңінде айтарлықтай арттыруға болады, ол артық салмақ нәтижесінде, жиі әр түрлі ауыр аурулардың себебі болып отыр. Артық салмағы қарсы күрес мүмкіндігінше ертерек кірісу керек сондықтан. Ол күн сайын фиксинг нәтижесі, сіздің салмағы бақылауға маңызды.

жиі жағымсыз килограмм пайда басты себебі - мол және дұрыс диета. Көптеген адамдар үшін, көп төсеуге жейді тудыратын, тәбет артып, артық салмақ себеп болып отыр. Және бұл өте қиын бақылау.

Сондықтан, қалай құтылу артық салмағы?

Бірінші. Мен жиі кішкентай, бірақ жеуге қажет. таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас тәбеті құрғақ немесе жаңа піскен жеміс жеуге болады кейін появляясь өлтіріп, бірақ кез-келген жағдайда емес, шоколад бар немесе ашытқы жылы үшін. Егер сіз аштық сезінеді емес, егер тамаққа болмайды.

Екінші. Сіз азық-түлік Әрбір кусочек смакуя, баяу жеуге қажет. нәрсе ғана ішкеннен кейін жиырма минуттан кейін сол ми сигнал қанықтыру болып табылады. Ұзақ шайнайтын азық-түлік, біз қанығу уақытын басқаруға болады.

Үшінші. Артық салмақ қарсы күресте ол үшін өте маңызды болып табылады теңдестірілген диеталар. ең салауатты және пайдалы азық-түлік - бұл көкөністер болып табылады. Олар үлкен қатты мөлшерін қамтиды талшықтар , және талшықты. Жасыл көкөністер кез келген саны жеуге болады, олар артық салмақ себеп емес. Көмірсулардың үлкен мөлшерін болдырмау және жейді төмен калориялы тағамдарды бүкіл астық бар.

Төртінші. Бұл ең маңызды ас ретінде, ас өткізіп болмайды. аштық сезімін үшін жауапты болып табылады қандағы қант деңгейін қолдау үшін қоректік азық-түлік, тұрғысынан құнды жағалауын.

Бесінші. Артық салмақ - майлы жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін пайдалану нәтижесі. буланған немесе гриль дайындауға көріңіз, бірақ табаға кез келген жағдайда, сондықтан тіпті мұнай қосылған. Жылу бумен пісіру көп дәрумендер сақтаймыз.

Алтыншы. сұйықтар көп ішу. су (су қауын, қияр) бар жемістер мен көкөністерді. Кейбір жағдайларда, сұйықтықтың болмауы аштық ретінде орган танылуға болады. Тамақты дейін тәбет азайту үшін, сіз аз-аздан жұтып стакан сумен ішіп алады. Сұйық уытты заттар шығарту және дене су-тұз тепе-теңдігін сақтау қабілетті.

Жетінші. Тұрақты жаттығу әсерін барынша болады. Сіз денсаулық клубында немесе үйде болады ретінде олармен күресуге. стресс бұлшық дайындау сәл жаттығудан оқыту бастау маңызды, бұл болып табылады. Ол велосипед немесе Скакалка майыстырмаңыз үшін бірнеше минут болады. өзі үшін қолайлы проблема облыстардың бағытталған 10-15 минут барлық жаттығу, Pick және күн сайын айналысады. Негізгі кешенін орындағаннан кейін, бұлшық шиеленісті жеңілдету үшін созу істеу ұмытпаңыз.

Мұнда салмағы айырылып үшін тағы бір тиімді жолы болып табылады. Осы қиын тапсырмаға өте жақсы мұз сырғанаудан. Ол, зат алмасуды жақсартады бұлшықеттің барлық тобы және дамушы қозғалу аппараты дайындайды. Іс жүзінде әрбір қала, сіз қыста, бірақ жазда ғана емес, шаңғы мүмкін мұз айдыны бар. аптасына бір рет, осы белсенді спорт хобби, сіз салмағы жоғалтады ғана емес, сонымен қатар өзіңіз көңіл көтеру.

атлетикалық дайындау қарсы кім, сіз жүре істеуге болады. Ал сіз кем дегенде 30 минут күні белсенді мықты қарқынмен саяхат қажет.

дұрыс диета аралас осы әдістердің барлық пайдалану қажет екенін есте сақтаңыз.