Гимнастикалық таяқшамен ОРУ күрделі: жаттығу, әсіресе ұсыныстар мен

Атлетикалық жаттығулар жақсы денсаулығын сақтау үшін маңызды болып табылады. Олар қан айналымын және зат алмасуды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар балалар реакциясын дамытуға көмектеседі, үйлестіру, бұлшық, байламдар мен сухожилия нығайту, көптеген жарақат болдырмау және толық өмір сүруге болашақта көмектесетін ғана емес. Ал бұл олардың сәбилерге қамқорлық барлық ата-аналардың мақсаты болып табылады. Сондықтан, көптеген балаларының табысты физикалық дамуы үшін кешенді жалпы дамыту жаттығулар қабылдауға шешім қабылдады.

Олар жылдамдығы мен амплитудасы бақылау, тәжірибелі көшбасшы бақылауымен жүзеге асырылады белгілі қозғалыстар орган және дене бөліктері болып табылады. Олар орташа немесе ең кернеуі орындалуы мүмкін. Кейде түрлі элементтер тиімді пайдаланылады. ең танымал гимнастикалық таяқтар, осы шамадан тыс жүктемені қабылдау жоқ, әр түрлі бұлшық топтарды пайдалану үшін барынша пайдасына тірек көмектеседі ретінде. жаттығулар Мұндай неғұрлым елеулі спорт кешенінде дене тартылған дайындау.

таяқшасын ұстап тұрыңыз қалай?

қаралған жаттығулар деп күтілуде пайда әкелді, ол дұрыс, оларды жасауға маңызды болып табылады. гимнастикалық таяқты ұстап басты жолдарын білу қажеттілігі, оның ішінде. Олардың ішінде:

• Бейтарап сабы. Бұл жағдайда, таяқша кері жағы алға қаратып, сондықтан, екі ұшын ұстап тұрыңыз.
• Grip төменгі. алдыңғы қарама-қарсы.
• Тар сабы. Shell екі қолыңызбен өткізілуі тиіс. Сонымен қатар, олар иық тіресе орналастырылуы тиіс.
• Кері сабы. Hands сыртқа және алға қаратып алақанның кеңейту қажет.
• Түрлі ілінісуі. қолдар жеткілікті түрлі екі таяқты ұстап кезде.

жүзеге асыру ерекшеліктері

жалпы дамыту жаттығулар барысында, әдетте, дамуын үйлестіру, сондай-ақ жай студенттерді ынталандыру, ауыртпалықтар мақсатында түрлі заттарды пайдаланды. GYM Stick қозғалыс шектеулеріне ретінде пайдаланылады. Ол амплитудасы, қолдау ретінде пайдаланылуы мүмкін, олардың бағытын анықтайды.

Ол жүзеге асыру үшін ақылға қонымды болып табылады жалпы дамыту жаттығулар серіктес, немесе тіпті екі. Бұл нақты аудитория үшін бейімдеу жүзеге асыруға қосымша мүмкіндіктер береді. Осылайша, серіктеспен өзара әрекеттесу екі оқыту міндетін жеңілдетуге және оны қиындатып жіберуі мүмкін. Бірақ, ең бастысы - бұл айтарлықтай сыныптың эмоционалдық атмосферасын жақсартады.

Қалай гимнастикалық таяқшамен күрделі ОРУ дозасын? белгілі бір тобына құралған жаттығу Кесте ұзақтығы, осы мәселе бойынша шешім қабылдауға болады. назарға нақты физикалық тартылған оқыту, сондай-ақ еңбек міндеттерін, жұмыс жүзеге асырылады кіммен адамдардың жасы мен жынысы бойынша алуы тиіс.

біз жеке сынып туралы айтып отырсаңыз, жүзеге асыру орын шаршау сезімі басшылыққа ала отырып, жалпы әл-ауқатын орындаңыз, пульсті тексеру керек. Бірақ, егер топ қызметін әрекет қалай? қиын болса жаттықтырушы бірге оған барлық орындауға жаттығу тоқтатуға болады.

беріктігі сабақтарды өткізу кезінде өте тез шаршай бастайды, сондықтан қалған күштер дейін оларды жүзеге асыру ұзарту болуы мүмкін. ол төзімділік оқытуға келгенде Сонымен қатар, ол қолайсыз болып табылады. бастаушы - сіз айналысатын Әсіресе, егер.

Load үнемі көтеріп тиіс, бірақ бұл біртіндеп жасалуы тиіс.

кейбір ұсыныстар

гимнастикалық таяқшамен қалай шоу ОРУ гимнастика белгілі бір ерекшеліктері бар. Мысалы, тартылған сол бүйіріне тұрған, немесе қырық бес градус бұрышпен оларды бұрап, ал жүзеге қажеттігін көрсетуге. қозғалыстарды өзгерту туралы Ескертулер таяқтың ережелер негізінде, берілуі тиіс. Әдетте 8 шоттарына гимнастикалық таяқшасымен ОРУ орындады.

Ол тартылған барлық жаттығулар кезінде оларға қозғалыс еркіндігін қамтамасыз ететін қашықтықта, бір-бірімен болды маңызды болып табылады.

Осы жаттығулар артықшылықтары

Неге гимнастикалық таяқшамен күрделі ОРУ адамдардың дене дамуы үшін маңызды болып саналады? Олар мүлдем бұлшықеттің барлық тобы әсер етеді. Сонымен қатар, гимнастикалық таяқтың пайдалану үйлестіруді ықпал етеді.

Көптеген атақты ол жақсы денесі өз сақтауға гимнастикалық таяқшамен ОРУ жүзеге асырады, сондай-ақ пайдаланған. Мысалы, осы түрінің жанкүйері Gvinet Пэлтроу жаттығу болып табылады. Treysi Андерсон - Голливуд ең ұмтылды-кейін бапкерлер бірін ұнатады.

кішкентай үшін жаттығулар

жас балалармен спорттық арнайы күш талап етеді. Сарапшылар гимнастикалық таяқшамен мынадай ОРУ пайдалануды ұсынамыз:

• Алғашында, Shell түбін ұстап тұрыңыз. алға таяқшасын салыңыз. оң қолы төменгі жағында етіп, оны ашып, жоғарғы жағында сол жақ. көлденең снаряд қосыңыз. сол жақ төменгі бөлігінде тік, оң қолы бұру - жоғарғы жағында. жеті немесе сегіз рет қайталаңыз.
• төмендегідей негізгі стенд болып табылады: ілінісу үстіне, Shell түбін ұстап тұрыңыз. Қадам оң дейін жабысып. бастапқы жағдайына кері өтіңіз. солға қадам. бастапқы қалып. сегіз рет қайталаңыз.
• ұстанымын құрамдары: шынтақ кезінде майыстыруға қару-жарақ, кеуде снарядты, ұстап тұрыңыз. құлап, алға таяқшасын итеріңіз. бастапқы күйіне қайта келу.

орта топ үшін жаттығулар

Кішкентай балалардың, гимнастикалық таяқшамен келесі ОРУ пайдаланыңыз:

• бастапқы стенд: фут, бір жаяу қашықтықта Wide Grip түбін өткізу қабығын орналастыру. таяқша көтеріп және оның артында ілестірген, баяу, оны төмендету және бастапқы жағдайы оралу. төрт айдан алты рет қайталаңыз.
• Алғашында бір-біріне аяғы қашықтықта олардың аяқтары, төсін алып жабысып. төмен отыруға, алға оны әкел. Тұр және бастапқы жағдайы оралу. бес рет қайталаңыз.
• , Алып қоюға болатын қолында кеуде снарядты өткізуге, шынтақ бүгілген фут иық ұстанымын: бастап. пәні дейін түзетуге (солға келесі айналымда) оңға көлбеу істеу дейін көтеру керек. бастапқы тартпада қайту. бес немесе алты рет қайталаңыз.

Ересектер тобында үшін гимнастикалық таяқшасымен ОРУ

балалар асқан кезде, сіз бірнеше жаттығу сипатын ауырлатып жіберуі мүмкін. мына әрекеттерді орындау үшін ұсынамыз:

• таяқшасын төмен төмендету жаттығу басында. алға, оны көтеріңіз. оң жақ жоғарғы жағында болды, сондықтан снаряд ашыңыз. көлденең оны кеңейтіңіз және басын құрайды. түпнұсқа стенд. алға жапсырыңыз. тігінен Ашық Shell (сол жақ жоғарғы). алдында жапсырыңыз. түпнұсқа стенд.
• ұстанымын құрамдары: жоғарғы жағында оның сап тұрып таяқшасын төмен түсіріңіз. қоршам көтеріп құқығы дейін қадам. Приземистые таяқша тізе орналастырылған. түпнұсқа стенд. , Солға қадам дөңгелектеу. тізе астында орналасқан приземистые Stick. түпнұсқа стенд.
• Бастау: оның кеуде Shell, қолдар шынтақ майыстыруға керек. Аяғыңызды, алға қоюға таяқша. бастапқы күйіне қайта келу.

1 сынып үшін жаттығулар

студенттер үшін гимнастикалық таяқшамен ОРУ көп күрделі болуы мүмкін.

• Негізгі стенд, оның басына артында таяқшасын жасауға: бастаңыз. Келесі Shell, кері қайтып, майыстырмаңыз көтеріп дейін тұруға, солға майыстырмаңыз сол аяғын артқа берілуі тиіс. Тағы да, бастапқы сөресін туралаңыз және қабылдайды. басқа бағытта бірдей қайталаңыз.
• бірінен Олардың аяқтары, бір Wide Grip қабылдау Shell. кезек дейін қолды көтеру және бүйір көктем сахнаға шығады істеу. Артқа тым алыс майыстырмаңыз.
• түбін ұстап тұрыңыз негізгі тартпа, артқы қабығы тұр. мынадай, алға еңкейіп аяғыңа қабатында қойып, тік тұра болып табылады. Bend алға, снарядты алып, бастапқы қалыпқа келу.

асқан балаларға арналған

гимнастикалық таяқшамен ОРУ (Grade 3):

• бастапқы стенд: Shell жоғарғы жағында. оңға қадам және оңға торс бұру, шетке popruzhinit. Артқа Басты қабылдау. басқа жағына қайталаңыз.
• Негізгі мүсінді: аяқтары, бірінен қоюға артқы снаряд ұстап, сіздің шынтақты иілу. изо. бастапқы тартпаны алыңыз. алға қарай еңкейіп.
• бастапқы үстел: алдында қабығы. оңға оның сол қолыңызбен қадам жасаңыз. Артқа Басты орында. Оң қолыңмен сол орындаңыз.

гимнастикалық таяқшамен ОСГ (7-сынып)

жас тобы үшін мынадай жаттығулар сай:

• Бастапқы поза -, оның басына артта басты тұғырды жабысып. Артқа сол аяғын алып, шыбықтың көтеріп, артқы еңкейіп. солға Bend. бастапқы күйіне оралу, таяқша жоғары көтеріңіз. Келесі - басыңыздың артына және басқа жағына қайталау ол төмен. бес немесе алты рет қайталаңыз.
• аяқтары бір-бірінен бір-бірінен, түбін жабысып: бағананы бастап. сол жақ жоғары жүріп, оңға майсыз бірнеше серпімді етеді. Артқа басқа жағынан ескі жағдайы мен қайталау. бес немесе алты рет іске қосыңыз.
• Бастапқы лауазымы: тізе астында таяқшасын ұстап тұрыңыз, отыруға. Егер шынтақты дейін еңкейіп. бастапқы күйіне қайта келу. төрт айдан алты рет қайталаңыз.

жалпылау

гимнастикалық таяқшамен жалпы дамыту жаттығулары - физикалық оны нығайту және стресс осы түрінің деген сүйіспеншілігін ояту, спортқа балаңызды үйрету үшін үлкен мүмкіндік. мұғалім ретінде және гимнастикалық таяқшамен ОРУ ұйымдастыруға процесі құру? арнайы балалардың белгілі бір топтары үшін бапкерлер мен оқытушылар әзірлеген Кестелер, бұл айтарлықтай көмек. Олардың арқасында, сіз кез келген кешендер олардың жынысына, жасына және жеке қажеттіліктеріне негізделген, жұмыс жекелеген санаттары үшін аулақ болу керек, қанша нақты жүзеге асыруға арнау уақыт білуге болады.

Гимнастикалық таяқша - объектілерімен тәжірибеленуші үшін үлкен, бірақ басқалар пайдалануға болады. Көптеген осындай доп сияқты балама, скакалка, мускат жаңғағы, гимнастикалық баспалдақ немесе стендтік бар. бала болса, солардың бірі жұмыс істеу үшін ыңғайсыз қандай да бір себептермен,, сіз жоғарыда кез келген қолдануға көріңіз.

Сондай-ақ, кейде ең жақсы болып табылады, бұл туралы даулар бар: топтық немесе жеке сабақтар? Әрбір бала бірегей болып табылады, өйткені ол, мағыналы жауап беру қиын болып табылады. жаттықтырушысы мұқият барлық жаттығулар орындалуын бақылау, жеке олармен жұмыс істейтін болады, егер біреу, көп пайда әкеледі. басқа балалармен айналысу, тіпті жұп үйрету тағы бір неғұрлым ыңғайлы. Бұл, сайып келгенде, жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін көмектеседі конкурс сезімін ынталандыру үшін сенімділік бере алады. Сондықтан, жұмыспен қамту түрін таңдаңыз ғана жеке баланың жеке ерекшеліктеріне басшылыққа алады. Бұл тәсіл дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі және қауіпсіз Сіздің балаңыз спорт іс-шаралар махаббат егіңіз. ойлауға уақыт босқа болмайды. ол үшін Go!

Балалардың денсаулығына қамқорлық - бұл олардың болашақ бақыт жақсы инвестиция!