Беріктігі оқыту көмегімен ішкі бедер қатайтыңыз қалай

қыздар олардың сыртқы түрiн жақсарту тырысады кезде, олар, мысалы, қатайту үшін сияқты белгілі бір салада күшейтуге байланысты дене пішінін жақсарту үшін қалай туралы сұрақтарыңыз бар ішкі бедер. Әрине, жоғарыда аталған барлық мақсаты бар адамзаттың әділ жартысында қоспағанда жоқ, бұл мәселені шешу үшін ең алдымен спортзалға өту қажет. Онда олар оң көзқарас көмегімен мәселені шеше алады, ол жамбас үшін ең тиімді жаттығулар жабдықтар, таба алады.

Бір қарағанда, бәрі де қарапайым - жаттығулар санын қажетті жинақтарын және қайталауға алдын ала белгілі бір саны орындалған және нәтижесі айқын болып табылады. Іс жүзінде, алайда, сурет сәл басқаша көрінеді. HIPS арықтататын - жоқ мұндай қарапайым процесс, мұнда (жаттығулар қосымша) оқыту, сонымен қатар, олардың құзыретті схемасын және азық-түлік бағдарламасының тіркесімін ғана емес қамтитын кешенді тәсіл, болуы тиіс. соңғы сынып дұрыс таңдалған кестесіне кем емес маңызды болып табылады. Сондықтан, құзыретті оқыту схемасы жамбас нені енгізілуі тиіс? алғашқы қадам Аяқтың бұлшық әзірлеу болып табылады.

жалпы әсері - Олардың үштен екісі бұлшық мақсатты топ, және қалған бағытталған етіп Жаттығулар таңдалады. Бірінші топқа мыналарды қамтиды:, төменгі блогында аяғын араластыру, отырғанда аяқтарын араластыру, стильде plie приседаний аяғы басу және т.б., тоқтау кең өтінішпен бұл жағдайда жалпы жаттығу - .. табылады күші. Сонымен қатар, стандартты приседаний орындауға болады. Әлі күнге дейін ол екі қатайту үшін көмектесетін, жүрек жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады ішкі жамбас, және, әдетте, қыздар бар мәселенің болуы әрқашан бар, артық май қабаты, олардың құтылу.

Сыныптар беріледі бағдар үздік қуат демалыс күні жүргізіледі, бірақ жақсы табандылықпен, сіз дұрыс соңғы кейін оларды қоюға болады. Бұл жағдайда, оқыту жалпы тиімділігі жоғары. Kardiosessii ең аз уақыт - 30 минут, және энергоблок - кем емес 45. қарағанда үздік олардың арасындағы демалыс міндетті күнімен аптасына үш жаттығу болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, ішін дейін тартыңыз қалай сұрақ жамбас, үлкен бөлігі тамақтану бағдарламасын қабылдайды. Ол бірнеше талаптарға сәйкес келуі тиіс.

Біріншіден, өнім жоғары сапалы болуы тиіс. Олар май және қант көп, сондай-ақ зиянды қоспалардың, консерванттар мен хош түрлі болмауға тиіс. Екіншіден, тамақ бірқатар органы барлық қоректік заттар әр 3 сағат сайын қабылдайды деп сақталуға тиіс. Үшіншіден, Калориясы жалпы энергетикалық баланс теріс болып табылады, және ол 7-10 күн салмақ көп емес 0.6-0.7 астам кг азайды маңызды екенін осындай болуы тиіс. қыз оқыту және диеталар тәжірибесі жоқ Әрине, егер, ішкі бедер қатайтыңыз қалай сұрақ, сіз осындай нақты жүктемелер мен шарттарына ағзаның барлық жүйелерін бейімдеу бар болғанша аясында үшін басу қажет.