Тараптардың үшін жаттығулар.

әрбір әйелдің арманы - жұқа «WASP» талия бар. Бірақ неғұрлым әділ жынысы сирек өкілі мінсіз нысандарын мақтана алады, жиі жағында артық май тартымды суретті бұзатын. оның құтылу үшін, сіз үлкен күш салуымыз керек. Егер сіз әлі суретті жақсарту үшін ниет болса, бірінші жеңе проблема көмектесу үшін ең жақсы тәсілі болып табылады тараптардың үшін арнайы жаттығулар қабылдаңыз. шаралар жоқ класс айтарлықтай сіздің фигура ұлғайту және бұлшық құруға болады Бірақ көп дене белсенділігі бар әкетті емес.

Сіз сұраққа жауап іздесеңіз: сіз ескі зең сатып көмектесу үшін талия арықтататын үшін жаттығулар «, жағынан май алып тастау үшін қалай». Ал бұл міндетті сіз осы мақсаттар үшін сіздің күні режимінде біраз уақыт таңдап, үйде тәжірибеге мүмкін, спортзалға барып емес.

тараптардың үшін тиімді жаттығулар.

Кез келген жаттығу жеңіл жаттығудан бастау әдеттегі, ол жүктеу оларды дайындау, бұлшық еттерді қыздыру болады. әрбір орындау 5 рет қайталаңыз.

• беткейлері. Бұл жаттығу орындау арқылы, сіздің кері әрқашан тегіс болды көз жеткізіңіз. Алғашында, саусақтары сол аяғын, содан кейін сөз, содан кейін оң аяғын түртіп тиіс.
• талии құрсаумен Spin. Жаттығу аз Run уақытын көбейту арқылы аз бірнеше минут, бастау керек.
• Кезекпен деформациялануы және іш сызыңыз. ол барлық органдардың жұмысын жақсартады, бұл осы жаттығу пайдалы.
• Тараптар, жаттығулар fitball орындалуы мүмкін. тегіс Арқаны ұстап және иығына төмендетуге тырысады бір уақытта шарындағы отырыңыз. бастап fitbol Roll бір жағынан екінші жағына мүмкіндігінше біркелкі денені ұстап, (солға немесе оңға). Сеанс кезінде, Сіз іш орналасқан қалай шиеленіскен қиғаш бұлшық, сезінуге, егер жаттығу заңды болып табылады.
• Оң жағы, fitball жатуы және аяғыңызды түзетіңіз. оң жаяу сүйене отырып, тыныш басқа аяғын көтеріп және оның бұрынғы күйіне, оны қайтаруға. Әрбір жаяу қимылымен алты рет қайталаңыз.
• Тізе позиция оның құқығын fitball және (оң жақта) қолын қойды. локте иілген, тізе сол аяғы мен сол жақ қолын алға Ілмекті орнату, басыңыздың артына алуға. fitball денесін қосыңыз және беткейлері қабылдау басталады. Біріншіден, сол жақ, сол уақытта Тігінен денесін сақтауға тырысыңыз, содан кейін оңға. Егер сіз 15 кезекпен жасауға қажетті барлық.
• еденде жатып, тізе сіздің аяғыңызды бүгіп, fitball оларды орналастыру. жағына тарапынан жасалған бірнеше өңделетінін алыңыз. үлкен тиімділігіне қол жеткізу үшін, жаттығу қиындатады. , Еденде жатуға сіздің тізе арасындағы доп құлыптау және (90 градус бұрышта) аяқтарын көтеріңіз. бастапқы күйіне қайтару түрлі бағытта аяғы төмендетіңіз. Оны іске асыруға 15 рет қайталау қажет.
• бір отырып гантели тараптардың үшін өте тиімді жаттығулар. Dumbbell көтеріп, баяу дене бойымен оларды төмендетуге және әр түрлі бағыттарда ұстануға және көлбеу. Қол жаттығулар уақыты (дене бойымен) бастапқы жағдайы екенін тексеріңіз.
• бірінен сіздің аяғыңыз иық-ені тұруға және белінің қолды қойып, тікелей тұрған. Бұл лауазымда, сол жақ және оң айналады.
• , Оның басына артта қолдар, қайта орау, еденде жатуға тізе сіздің аяғыңызды бүгіп, сәл еденнен оларды көтеріп. еденнен денесін көтеріп, ал оң жақ аяғының тізе құқығы қолын (Локоть) тартыңыз.
• беткейлері - бұл, бәлкім тараптардың үшін ең тиімді жаттығулар болып табылады. Сіз төбесі көре алатын етіп, оның басы оң қолын алып, оның иығына жайып, сіздің оң жағында жатыр. денені көтеріңіз. Сіз сол жақта жатып, оның оң жағында және 15 көтергіштер, жатып, 15 лифтілерді жасау қажет.
• Егер оң жағында Ли, Оның алдында оң қолынан ұстап, оның басына артта оның сол қолы. Оның денесі полукруг бейнелеу тырысып, еденнен екі аяқ және дене жұлынатын. 15 рет қайталаңыз.