Efficient Ducane Diet: әр кезең үшін апта сайынғы мәзір

Ducant диетсы француз тағамдық дәрігер Пьер Дуканттың салмағын жоғалтпаған адамдарға арналған салмақ жоғалтудың тиімді жүйесі.

Диетаның бүкіл циклі төрт кезеңге бөлінеді:

1. Шабуыл . Мұнда майлы қабаттарды қарқынды алып тастау процесі жүріп жатыр. Бұл саты қайта қалпына келтірілуі қажет салмақтың мөлшеріне байланысты 10 күнге дейін созылады. Салмағы 3-5 кг болады.
2. « Круиз ». Осы кезеңде қажетті салмаққа қол жеткізу үшін барлық күш-жігеріңізді жұмсау керек. Ұзақтығы 5-тен 10 аптаға дейін созылуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің салмағыңыз бен тілегіңізге байланысты. Салмақ салмағы - аптасына 1 кг.
3. « Бекіту ». Бұл кезең қол жеткізілген нәтижелерді сақтауға көмектеседі. Ұзақтығы жеке, сіз түсірген салмаққа байланысты. 1 кг мөлшерінде - 10 күн бекітілген.
4. « Тұрақтандыру» . Осы кезеңде біз әдеттегі рационға оралайық. Бұл кезеңде мүмкіндігінше ұзақ уақыт болу керек. Сонда сізге артық салмақ ғана оралмайды.

Әр кезеңде ұсынылатын Ducant диетасына арналған өнімдерде максималды ақуыз мөлшері бар. Диетаның мәні - бұл ағзаның ақуызының ас қорытуы үлкен мөлшерде энергияны қажет етеді. Протеиннің құрамында тамақтың өзі көп.

Әр кезең үшін әр апта сайын Ducane диетасы. Күндерде өзіңіздің диетаңызды жасауға болады, себебі диета белок және көкөніс тәртібіне қатаң шектеу қоймайды. Ең бастысы, тыйым салынған тағамдарды бұзбауға және жеуге емес, бағыттардан қайтуға болмайды.

Дуканның диетасы: «Шабуыл» сатысы үшін аптаның мәзірі

Осы кезеңде біз тек белок өнімдерін қолданамыз . Сондай-ақ, тағамды тағамға қосуға немесе бөлек пайдалануға болады.

• Таңғы ас . Таңертең 3 жұмыртқа мен аз май сүтінен дәмді және қоректік омлет жасай аласыз. Екінші нұсқа: пісірілген жұмыртқа немесе пісірілген балық, сұйықтық (кофе немесе шай).
• Түскі ас . Тауық етін немесе сиырды қайнатыңыз. Сіз пісіруге болады. Тек қуырмаңыз. Жаңа сығылған шырын стакан ішіңіз.
• Снэк (сіз алып тастай аласыз). Теңіз өнімдерінен бір нәрсе қайнатыңыз: асшаян, кальмар немесе миди. Негізгі ыдысқа ірімшік қосуға болады (40% дейін май мазмұны).
• Түскі ас . Бұл оңай болуы керек. Опция ретінде: пісірілген балық, йогурт немесе йогурт стакан.

Дуканның диетасы: «Круиз» кезеңіне арналған апта мәзірі

Бұл кезеңде көкөніс пен ақуыз өнімдерінің ауысуы байқалады. Тыйым салынған макарон, нан, картоп, жүгері, бұршақ және өсімдік майы. Күнделікті кілегей кебек.

• Таңғы ас . Тауықтың немесе түйетауықтың және жұмырттың бір бөлігін қайнатыңыз. Сіз мәзірге майсыз йогурт қосуға болады. Шай немесе кофе.
• Түскі ас . Көкөністерді салыңыз, балықты қайнатыңыз. Сұйықтық.
• Снэк . Пісірілген тауық еті немесе жіңішке ветчина.
• Түскі ас . Пісірілген сиыр еті , сорпа. Кофе немесе шай.

Ducan диетасы: «Бекіту» сатысы үшін апта сайынғы мәзір

Бұл кезеңде картопты, нан, макарон өнімдерін, өсімдік майы мен жүгеріні қайтадан жеуге болады. Күнделікті диетаға кебекті қосыңыз. Сондай-ақ апта сайын түсіру күнін ұйымдастырады, оның барысында тек протеин тағамдарын («Шабуыл» сатысында) тамақтанады.

• Таңғы ас . Қайнатылған тауық еті, майсыз йогурт немесе сүзбе және пісірілген жұмыртқа. Сұйықтық.
• Түскі ас . Балық пісірілген балық және көкөністер. Кофе немесе шай.
• Түскі ас . Гриль еті немесе көкөніс сорпасы. Кофе / шай.

Дуканның диетасы: «Тұрақтандыру» сахнасына арналған апта мәзірі

Біз кебекті күнделікті көбейтеміз.

• Таңғы ас . 1 жұмыртқаны қайнатыңыз немесе 200 г гауһарыңыз. Сіз йогурт, ірімшік, шай немесе кофе қосуға болады.
• Түскі ас . Тауықты, балықты немесе балықты қайнатыңыз. Аз майсыз ірімшік немесе йогурт ішіңіз.
• Түскі ас . Таңғы ас мәзірін пайдалануға болады.