Қалай секіртпе үшін: денсаулығына doprygat!

Дұрыс секіргіштер, сіздің денсаулығы мен физикалық жағдайын қорғауға арналған бірнеше қарапайым, бірақ тиімді ережелер бар. Егер сіз біздің кеңестеріне құлақ ассақ, көз, сіз секіртпе қалай ғана емес, түсіну, бірақ бұл оңай және тиімді спорт қажеттілігі көз жеткізіңіз. Бірінші кезекте, ол скакалка қажет болады - жеңіл, берік, ыңғайлы тұтқалары және бұрылыс бар. Бұл жағдайда, электр тіпті өте жылдам скакалка жақсы серуен, түзу, тегіс, шатастыруға емес және кездейсоқ түйінді болып табылмайды, майыстырмаңыз немесе серпіліс болмайды. Шын мәнінде, қалай , секіртпе ол барлық уақытта болса шатастырмау табылады? Жақсы скакалка оқыту жеңілдетеді.

Ол абайлап аяғын жастық жақсы спорттық аяқ, әсіресе аяқ саусақтарының әрқашан сіз кез келген жерде өтуіңізге болады рас, бірақ. Егер сіз осындай спорт залының бір прорезиненные бетіне, сондай-ақ жұмсақ бетке тағылымдамадан секіруге Ал егер, кілем жабыны, сіз тіпті көгалдарға секіруге болады. Бірақ қатты беті ең алдымен нәзік буын үшін теріс салдарға ұрындыруы. Бұл буын күшті алуға және тұрақты ырғақты қозғалысы үйренуіне кезде, сіз сондай-ақ көп-ақ қажетті, тіпті асфальтқа, кем дегенде қатты ағаш еденде өтуіңізге болады уақыттан кейін өте әсерлі болып табылады. Сіз секіртпе қалай, мүдделі болуы тиіс, содан кейін ғана күші мен төзімділік үшін өзіңіз тексереді.

кез келген спорт жаттығулар сияқты, секіргіштер біртіндеп болуы тиіс. бұлшық еттерді қыздыру үшін, бірте-бірте қарқынын жеделдету, қолдар, дене және аяқ дұрыс ұстанымын сақтауға. Сіз олардың қабілеттерін күмән болса, онда сіз фитнес орталығында жаттықтырушы жүгінуге болады: ол дәл кім және қалай секіртпе үйрену, және не сіздің біледі бейімділігі мен қабілеттерін. Shell ұзындығы таңдау - бұл оң жақ ұстанымы бар, жайлылық сыныбы маңызды кепілі болып табылады, тіркемелі дейін бас ғарыш, оның басына өтетін, шамамен 10 сантиметр аспауы тиіс. Тым ұзын арқан үнемі оң жақ қозғалыс сүрініп және қысқа үзілістер етеді.

алаңдатып өте маңызды мәселе , көптеген: қалай айырылып салмағы, секіртпе үшін? табыс кілті - Сіз бес минут күні, және ешқандай артық біртіндеп бастау керек. секіруден бес минут жаңадан үшін сағатына дейін, арқан бөлінген уақытты алып, он минут оқыту апта бірнеше тынығу болуы тиіс - қалған бірге. Біртіндеп тынығу уақытын азайту. Назар аударыңыз, сіздің салмағы жиырма килограмм және одан да көп нормадан асатын болса, онда сіз одан да маңызды болады, емес қалай секіртпе, және барлық өту үшін немесе жоқ. Осы салмақта үшін арқан бар Сыныптар кәсіби бақылауымен жүзеге асырылуға тиіс. Мұнда негізгі тәуекел зардап шеккен бірлескен, тізе мен тобық қаупі болып табылады, және үлкен артық салмақ айтарлықтай қаупін арттырады. Осы асып кетсе, салмағы сіз арқан тамаша сізді қиыстыру секіру деп шешеді, бірте-бірте және баяу өсіп жүктеме принципі қауіпсіздігі ретінде міндетті орындау керек. Байламдар мен буындарды біртіндеп жүктеме үйреніп үйрету.

орнына жиындарының арасында тыныштық, секіру тоқтату емес, баяулату көріңіз: озық спортшылар жақсы мынадай кестесі секіру жұмыс істейді. Ол, тыныс алу жүйесін дайындайды шыдамдылыққа арттырады. Жапония американ халқына, секіргіштер бүкіл әлемде жарыстар, төзімділік жарысқа скакалка және жылдамдығы ұзақтығын яғни. жарты минут 162 жасай аласыз үшін , Скакалка кез келген жағдайда, мұндай рекордтық қазірдің өзінде қол жетімді. Кім біледі, мүмкін, сіз жақсы жасай аласыз, біледі?