Бейім қолында Гантельдерді Лифтинг: Қорғасын техниканы

бүйірлік Көлбеу (немесе тербелістері) қаласында Гантельдерді Лифтинг - ұсыну ол жоғары күрделілігі оқшауланған. Бұл әзірлеу бағытталған deltoids, атап айтқанда артқы шұғылалы. Ол іс жүзінде сондықтан, оқыту әр түрлі деңгейдегі спортшылардың көпшілігімен пайдаланылады, теңдесі жоқ.

бұлшық жұмыс істейді, онда

Артқы deltoids қатар, (қозғалыс соңында қалақтар ақпарат кезінде) жаттығу кезінде трапеция, rhomboids, infraspinatus және төменгі және орта бөліктерін қосады Teres ірі бұлшық. Шағын ауыртпалығы атырауында ортасында тиесілі.

технологиясы туралы

Бұл техника бодибилдинг жүзеге асырады қаншалықты маңызды қайталау әрең қажет. Сондықтан, сіз бірінші оң қолында Гантельдерді көтеру, оны қалай істеу керектігін үйрену керек шағын таразылармен алға еңкейген, мен жабдықтар толығымен одан ауыр снарядтар өту біртіндеп, игерілді болады кезде ғана.

төмендегідей қадамының орындау тәртібі болуы тиіс:

1. а Dumbbell (бейтарап сабы) қабылдауға және ол еденге параллель дейін алға торс қисайып тұр. тізе орнында аздап иілген аяғы үлкен тұрақтылық, Жұлын ұстаңыз. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.
2. олар иық деңгейіне жету және еденге сол уақыт параллель бойынша, сондықтан Сіз, аздап иілген жағынан шынтақ кезінде, баяу шығарған және тегіс отырып гантелей қолды көтеру ретінде. Ол ең үлкен салмақты артқы DELTS мүмкіндік береді, сіздің бармақтары тікелей төмен бағытталған, бұл маңызды болып табылады.
3. қозғалыс жоғарғы жағында мақсатты бұлшық ауыртпай екінші және максимум кешіктірілді, содан кейін тыныс сол жолы төмен қолды тигізбеңіз.
4. Бірден, кідіріс, галтелдер қолды қайта көтеру.
5. орындау жаңартулары қолдау басшысы қарсы демалуға болады өтініші бойынша.

басқа нұсқалары

• орындықта күйде бейім қолында Гантельдерді Лифтинг. Бұл әдістің көмегімен жүктеме жарақат алу қаупі азаяды, сондықтан төменгі артқы, жойылады. орындықта отыруға және оның жамбас кеудеге солғұрлым қажеттігін орындау үшін, содан кейін қолында қолынан UPS жасауға, және олар қайтып еді деп, сәл алға жылжыту.
• көлбеу жылы Dumbbell жағында UPS көлбеу тірек азықтандыру бар орындықта шалқасынан болуы мүмкін жеткізіңіз.

Tips

• лифт үшін қозғалыс тегіс болуы тиіс екенін есте сақтаңыз. Құрысулар артқы deltoids жүктер жеңілдететін, сонымен қатар омыртқа зиянды ғана емес.
• Басшысы оң оны ұстап, төмендетті емес, сіз сәл көтере алады.
• Шынтақ щеткамен қарағанда жоғары деңгейде тұр.
• бұл салмағы көтеріп біл және бұлшық салу - екі түрлі нәрселер. Сондықтан, күші атырауды оларды көтеріп, инерция салдарынан отырып гантелей қолыңызды лақтырып тастамаңыз.
• Жарақаттың алдын алу үшін Жұлын сақтауды ұмытпаңыз.
• Ол торс бекітілген және тек жұмыс қолдар қалады маңызды.
• ол бұлшық жұмыста әрқашан қажет: ең төменгі нүктесінде қозғалысы болмауы тиіс тоқтатады.

қателер

дұрыс бейім қолында Гантельдерді көтеру емес болса, онда ол ғана емес көмектеседі емес, бірақ ол сондай-ақ жарақат алып келуі мүмкін. Сондықтан, сіз үнемі мынадай қателіктер бақылауға және болдырмау үшін қажет әдістемесі:

• Оны қайтадан дөңгелектеу кеңес берілмейді: белдемді айтылды жарақат алу қаупі бар.
• Сіз кез келген кенеттен қозғалыс жасау мүмкін емес: артқы deltoids толық әзірлеу алдын бұрауға.
• дененің қозғалыс жол бермеңіз. Егер басқа бұлшық пайдалансаңыз, айтарлықтай қадамының тиімділігін төмендетті.

қайталауға және салмағы саны

Beginners мынадай жүктемелер бастау шақырылады:

• Әйелдер жаттығу екі немесе үш килограмм әр салмағы отырып гантелей екі-үш тәсілдерді 10-15 рет қайталайды.
• Ерлер 5 кг салмағы отырып гантели жиынтықтары мен өкілдерінің бірдей мөлшерін істеу.

Қорытындылай келе

Артқы DELTS оқытуға арналған жаттығу, өте аз. Сонымен қатар, бұлшық бұл топ дерлік күнделікті өмірде қатысады емес. Сондықтан жиі мүмкін жақсы дамыған алдыңғы жағында және артқы deltoids және оқшаулау бар спортшы кездесуге. тараптардың арқылы Гантельдерді Лифтинг бейім - иығына әдемі, үйлесімді дамуын жасауға болады, бірнеше оқшауланған жаттығулар бірін.