Жаттығулар организмнің негізгі бұлшық созу үшін қалай істеу

ұзақ уақыт бойы адам денесінің күнделікті Жету қосалқы, тұрақты қалыпта болып табылады. Нәтижесінде, бұлшық жылжыту және нысанын қабылдайды. Бірте-бірте, дене қайталанатын стресс бейімделеді және оңай өзі берілген тапсырманы орындау үшін жасайды. созылу жаттығуларын үшін ағзаның бұлшық бастапқы күйінде алып үшін пайдаланылады. негізгі міндеті - рынды қозғалыс бітеліп бұлшық демалуға және созған. Барлық созылу жаттығуларын бұлшық қайталауға шағын санымен баяу қарқынмен тұрақты жүргізілуі тиіс.

адам отырықшы өмір салтын әкеледі, онда ол маңызды болып табылады артқы бұлшық нығайту үшін кем дегенде аптасына бірнеше рет. кросс-жолағындағы ілулі - созылу үшін ең тиімді жаттығулар. Сабының ені Сіздің қалауына байланысты. Бұл жаттығу, бұлшықет топтары қолмен, ABS және арқасын пайдаланылады. Сіз аяқтары тізе түзетіп немесе майыстырмаңыз, жолағын басып тиіс. кез келген ауытқуымен немесе қозғалыстар орындау жоқ, ол бірнеше минут ілулі тұр. Осы уақытта, ол омыртқа жүктемені арттырады және бір мезгілде бұлшық демалуға және созыңыз. оңға және солға тұрған серпімді торс орындау, адам денесінің бұлшық қиғаш бұлшық созылып, сонымен қатар артқы бұлшық созады ғана емес. жаттығулардан кейін, артқы жеңілдік әкеледі - және ыңғайсыздық сынақтан.

денені бұрау - созылу үшін келесі жаттығулар. сидя еденге, аяқтары тізе бүгіп. Біз алыс тақырыпты жетуге тырысып, барынша көп жайға сол тұрғын үйге баяу айналатын етіңіз. Бұл жағдайда, аяқтары тіркелген болуы тиіс. Бұл жаттығу жанынан қиғаш бұлшық және ішкі жамбас бұлшық жұмыс істейді.

арналған жаттығулар көсіліп сидя еденге орындады. Мұнда бірнеше өзгешеліктері бар.

Аяқтары алға созылған, саусақ ұшына жету үшін тырысып, тегіс торс шығарады.

йога лауазымына (қолында өсірілетін тізе байланыста өкше) отырғанда аяқтың саусақ қолына ұстап, ол органға аяқтарын тартыңыз қажет.

өз кезегінде өндіретін бір аяғы немесе басқа орган еңкейтіледі, бір форвардты бөлімін және тізе басқа Ілмекті түзетіп және кері оралған.

Ал келесі жаттығуда жамбас бұлшықеттерін, бөкселерін, бұзау созылады. тік тұрған, адам алға немесе жағына балама Выпады орындайды. жағында артта немесе орналасатын болады, осы аяғы, жылы, ол тамаша тікелей болуы тиіс.

олардың тиімділігін және сыртқы нысанын жақсарту үшін, шаршау щеткалар жеңілдетуге көмектесу үшін саусақтарыңызды созған жаттығулар. Отыруға жатып немесе тұрып лауазымында 15-25 есе жүзеге Әрбір іс-қимыл:

• қатты жұдырыққа дестесін және распаковывать;

• төмен қарай бүгіп, қолды жоғары түзетіңіз;

• жабық аяқ саусақтарының бар шеңбер қылқалам бұру;

• жасау үшін айналма қозғалыстар қалғандары түзеткім тиіс, ал бас бармақ бар;

• баламалы бүгу және саусақтардың фаланг кеңейту;

• жоғары қарай әр саусақты көтеріп уақытта, үстелге бір қолын щеткасы орналастыру;

• кезекпен оң қолының әр саусақтың сол қолдың саусағымен созылып;

• жұдырығын жабу және кезекпен әр саусақпен төмен қосыңыз, содан кейін қарама-қарсы әсер жасауға - кезекпен әр саусақты бүгіп.