Арттыру беріктігі мен бұлшық ет массасының үшін дұрыс қуып қалай?

танымалдығы жолағындағы алынбалы-UPS олардың жан-жақты байланысты. Бұл өз салмағы бар жаттығу арттыруға мүмкіндік береді арттыру, бұлшық ет массасын күш пен төзімділік. нәтиже дәл алынбалы-UPS артқы нығайту, бицепс, білек, баспасөз айналды орындау.

Техника жаттығулар - табысының негізі

туралы мәселе күшейтіледі қалай дұрыс, өнер көрініс табады:

1. тақтасындағы бас бармақ толық ілінісуі пайдаланыңыз. Бұл жақсы жүктеме мүмкіндік беретін негізгі ережесі болып табылады латиссимус дорси, тез орындалып қадам қабылдауға - білдіреді.
2. аяқтары бір-бірімен қиылысатын немесе өңделетінін орган және жамбас болдырмау үшін тізе бүгіп. дұрыс қуып қалай сұраққа жауап - түсінікті: тек бұлшық қуаты қолында және кері.
3. Learning баяу тартып тиіс - жылдамдығына жұмыс істемейді, бірден ең үлкен салмақты жасауға тырыспаңыз.
4. тұрақты Тыныс: вдохнуть көтерген кезде, максималды нүктесі - шығарған.
5. түсіру, тіпті, жаттығу бүкіл шиеленіскен жұмыс бұлшық ұстаңыз. Ол күш өсу бойынша жұмыс істейді.

дұрыс қуып туралы қалай сұрап, бастаған әдетте қайда оқыту бастау білмеймін. Әрбір сессиясы қыздыру алдында - сіз жай ғана көлденең жолағында секіруге мүмкін емес, ол бұлшық еттер мен буындардың жарақат қаупін арттырады. тіпті бір қайталау жасауға қабілетті қуып емес, үйрену білмеймін, қалай, кім, үлкен ұшы көмектеседі - бір минутқа немесе ұзақ жолағында іліп тиіс. иек жоғары тырысу - Бойда сабы мықты алады ретінде, сіз отырып гантели рюкзактар түрінде мөлшерлеуді қосып, содан кейін аласыз. заңдылық - жартылай өкілдері, күні ең бастысы жарты сағат арнау алады. бір толық иек-құрайды кезде, ол технологиясын жетілдіру кезегі болды.

прогрестің негізгі элементтері

есте бірнеше міндетті ережелерді сақтаңыз:

1. жалқаулыққа бұрқ болмайды. Әрбір апта қабылданбаған - бұл қадам артқа, шығын нәтижесі болып табылады.
2. дұрыс қуып қалай табу үшін, сіз толық күші барлық үздік барында астам иек өсуіне бес өкілдері, 10 жартылай алынбалы UPS істеу жақсы беруге керек.
3. кез келген жаттығу олардың алдында орындалған, өйткені, көп күш талап алынбалы UPS, жаттығуды бастау, ол тиімділігін төмендетеді.

Көптеген мастер көлденең барында бұрын, барлар қуып үйрену кеңес беріледі. Бұл жаттығу аяғы да еденге немесе көтерді платформасында орналастырылған кезде, көлденең алынбалы UPS деп аталатын, және қару күші дене, иығына, кеуде және артқы маңдайшадан көтеріледі отыр.

Ерекшеліктер көлденең жолағындағы бұлшық пен күш салу

Культуристов массасы құру құқығын қуып қалай алаңдатады. Сіз тез және баяу бұлшық кернеулі түсіп көтерілуге керек. , Қатарынан артық емес 10 рет орындауға жиындарының арасында шамамен 3 минут қалған қайталану санын көздейді емес. бұлшық туралы аптасына екі рет қажет жүк тиеу кезінде, оларға жақсы демалуға беруге және энергия калориялы тағамдарды (майсыз ет, жарма, ірімшік, жұмыртқа) толықтыру.

билік бойынша жұмыстар қарсы көзқарасты көздейді: жиындарының арасында үзілістерді қысқартуға, қайталану санын көбейту, баяу көтерді және тез төмендетті. жолағындағы жаттығу ойын уақытын пайдалануға болады, арттыру үшін төзімділік жиі болуы тиіс - пирамида немесе supersets (CrossFit тән) тағылымдамадан қамтиды.

Уақыт өте, сіз қосымша салмағы тартыңыз қиындатады алады, бірақ тек күнделікті жүзеге асырылғаннан кейін тым қарапайым болып көрінеді.