Қалай жолағындағы қуып. жаңа бастаған turnikmenam көмектеседі

жолағындағы жоғары тартса - бұлшық ет массасын және күшін арттыру үшін ең тиімді жүзеге асырылуын. Novice спортшылар болуы тілеймін рельеф орган. Бұл әрекетті орындау үшін, олар барында өтіңіз және түрлі элементтер мен жаттығуларды орындау. Емес, әркім біле аласыз және бірінші реттен туралы қатаңдатылады. Жиі, ол жаңа бастаған turnikmen жай ғана қуып қалай білмейді, деп жүреді. тез органға сәл жеңілдеп береді және дұрыс қуып бастайды технологиясын, қол жеткізу үшін, сіз дене дайындау негізгі ережелерін ұстану керек.

бастау үшін, ол атап өткен жөн: сіз жұмыс әр түрлі бұлшық байланысты қабылдауға Сабының қандай. Егер сіз Wide Grip келіп Мысалы, егер негізгі жүктеме беріледі латиссимус дорси, олардың ұзарту, орнына немесе. қанаттарымен Сондай-ақ, осы сабы тән жүк тиеу (сіздің иығына астында бұлшық). Өте тар қолында ілінісуі бойынша бойлық жүктемені қамтамасыз ететін, жұлын орналастырылған кезде артқы бұлшық және кейбір кеуде бұлшық.

Ол сондай-ақ маңызды техника болып табылады. Дұрыс Grip техникасы саусақтарыңыз спортшы бастап көруге тиіс, бұл, және флеш-түбінде көлденең жолағында арқылы орналастырылған. оңай алынбалы дейін әдістемесін түсіну одан әрі, бұл дұрыс ілінісуі сәйкес келуі үшін басында қажет.

Сіздің бұлшық осындай жаттығу үшін пайдаланылады, және сіз қуып білмеймін, қалай бастап бар уақыт Vis толық барынша мүмкін сомасы іліп, ол қажет. дайындау үшін бұлшық негізгі орындауға болады Отжимания. Сіз кем дегенде бір рет қуып мүмкін болса, онда сіз оқыту және дамыту бағдарламасын бастауға болады.

Бірінші алынбалы-UPS барысында тым Wide Grip істеу қажет емес. ол осы лауазымда қуып оңай болады, өйткені орта есеппен алуы тиіс. Сіз мүмкін екенін деңгейге дейін жасауға, толық барында бірінші жақсы өзіңді жоғары тартыңыз мүмкін болмаса. Уақыт өте, сіз толық қатаңдату жүзеге асыруға бастайды.

орындау кезінде осы жаттығу әдістемесі қатаң әйтпесе сіз дұрыс созған қалай білемін ешқашан, сақталуға тиіс. Ол келесі тұрады: Мүсіннің аяғы мен башпайларының дене дәл сақталуы тиіс, ұзартылуы тиіс; өте баяу және тыныш бастау үшін барында өзіне дейін қатайтады және подбородка үшін лақтырады. Уақыт өте, сіз алынбалы UPS жылдамдығын арттыруға болады, алайда, әдістемесі қатаң сақталуы тиіс.

өздері үшін turnikmen күннен үшін, әрбір жеке оқыту бағдарламасы. Бұл сізге қатысты. оқу бағдарламасы келесі тұрады: сіз бірден алынбалы UPS санын орнату үшін сіздің жеке қабілеті бар. Бір оқу сессия барысында 5-10 тәсілдерді орындау ұсынылады. әрбір көзқарас бар, алынбалы БЭЖ саны артуы тиіс, сондықтан оның беріктігі есептелген болуы тиіс. спортшының бірі осындай стандартты апта ішінде орындау керек. Бір рет жеті күн норма арттырады. Бұл оқу бағдарламасының мағынасы болып табылады.

Біз сондай-ақ айдап нормалары арасындағы қалған туралы айта кеткен жөн. күні өзінің алғашқы оқу-жаттығу жиынын кейін сіз сезінуге, ең алдымен : бұлшық ауырсыну артынан, иығына, қару-жарақ. Сіз мүлдем бұлшық қалпына келтіру үшін, жақсы демалуға керек. жету оқыту кейін олар жыртық, содан кейін қалпына келтірілді. қалпына уақыт негізгі бұлшық ет массасын арттырады. Бұл қалпына келтіру кезеңі кем дегенде бір күн созылады атап өткен жөн. Сондықтан, оқыту әр күнінен кейін демалыс күні болуы тиіс. демалыс күн сайын күн жаттығу болуы кейін.

Сондықтан, бүгін біз Pull-дейін техника және қалай тұтастай, қуып үйренген. Өздеріңіз көріп отырғандай дұрыс және әдістемелік атқарылған болса, осы, ешқандай үлкен мәміле болып табылады. Көптеген адамдар әлі күнге дейін қуып қалай білмеймін, бірақ осы мақаланы оқығаннан кейін, сіз оның жүгері толтыру көлденең тақтасындағы асығыс өзінде, бәлкім, болып табылады.