Спринтинг: техника және тактика

Жеңіл атлетикадан кросс (жүгiру) қамтиды және стадионында тректердің жұмыс істейтін тегіс. Ұзақ және орта қашықтықта: тегіс жүгіру ұзындығы байланысты түрге бөлінеді.

Стадион пән табандылық, жоғары сияқты қасиеттерді спортшы талап реакция жылдамдығы және тактикалық ойлау.

(3-10 км) жүгіру табиғи мүгедектерге Крест бағыттар бойынша жүзеге асырылады. Шартты жүгіру процесінің келесі кезеңдерін ажырата: қашықтықта және аяғында іске қосылған, жеделдету бастау және іске қосу-баптау. іске ұзақ қашықтыққа тактикасы, сондай-ақ техника, ғасырлар бойы іс жүзінде өзгеріссіз қалды ережелер болып табылады. Алайда, әрбір спортшы оған бәсекелестікті жеңіп көмектесуге жеке әдістемесі болуы мүмкін.

Орындалып жатқан қадам техника тек ұзындығын және қадам жиілігін және оның динамикалық сипаттамаларын өзгерту қатынасы кезінде, барлық бөлімдер қашықтықта бірдей қалады. өзгерістер әр спортшының физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты, жеке болып табылады.

тиісті техника орындау жүгіру қуаты мен күш спортшы қозғалыстар тиімділігін байланысты бірінші кезекте. Осы мақсатта, спортшы қатты күші дайындықтан болуы тиіс ғана емес, сонымен қатар тиімді энергиясын пайдалану мүмкіндігі болуы үшін. қашықтық ұзын, үздіксіз жұмыс серпімді және қабілетті спортшы болуы тиіс.

Спринтинг басынан бастап басталады. Оң бастау конкурс табысты анықтайды. Бір аяғы (жүгіру) жолдың басында тұр, және басқа да (тепкіш) - екі аялдамалары бұрын: бастығы бастау үшін ұстанымын бастап. магистральдық тізе аяғы майысқан, алға 45 градус бұрышпен майыстырмаңыз. Arms шынтақ бүгілген және аяғы қарсы қойды.

спортшы көлбеу жағдайында, және біртіндеп бөлініп алынған процесінде жұмыс істей бастайды. жеделдету бастап (арақашықтық ұзындығына байланысты) бірінші жүз метр жалғастыруда. осы сайтта спортшы тіпті жоғары мәрелік жылдамдығы максималды жылдамдығы бар.

Оның денесі сәл алға қарай қисайып отырып спортшының ең сегменттері, орташа жылдамдықпен Демалған иық, және сәл артқа төмендеген жүздерді қашықтықты жұмыс істейді. Қоң шағын табиғи SAG, сондай-басы түзу және шиеленіс жоқ өткізіледі. күшейтуге емес істеп тұрғанда, ол өте маңызды болып табылады басшысының бұлшық және мойын қажетсіз энергия тұтыну болдырмау үшін,. Hands бұл спортшының жылдамдығы әсер қарай дене еңкейтуге емес екенін қатты шайқап тиіс емес. Тербеліс амплитудасы иық көтеру биіктігі анықталады шынтақ буынының.

технологиялар саласындағы мәре спринт өзгерістер барысында: жүйріктердің 200 м (Ұзындығы спортшының физикалық мүмкіндіктеріне байланысты) тастағысы ұзындығы жеткізіңіз.

магистральдық алға иілу артады, қолдар жылдамдығын жасауға неғұрлым белсенді болуға. Шаршау әсерінен, техниканы іске қосу бірнеше жының болуы мүмкін: үйлестіруді және жылдамдығын, тиімділігі отталкиванием, өсіп уақыт қолдау азайту.