Nutritionals - диеталық элементі. Қазіргі заманғы қоректік заттар: сипаттамасы, түрлері, рөлі

оның өмірдегі әйелдердің Көптеген салауатты диеталар аясында нақты сарапшылары болып табылады. Олар көз қазірдің өзінде өнімнің калориялық жүрегі үйренуге және нақты тағам майдың, көмірсулар, белоктар мазмұнын анықтауға болады. Алайда, мерзімді қоректік заттар - бұл азық-түлік байланысты, ал, керісінше, бағзы сияқты анық емес нәрсе болып табылады. Бүгін біз осы тұжырымдамасын анықтау және тағы бір рет тамақтану мәселесін көтеруге келеді. Жоқ, жоқ, диета, бірақ ол қызмет, күш және денсаулығы жақсы береді теңдестірілген диеталар болып табылады.

бұл не

Nutritionals - диеталық элементі, әрбір тірі организм үшін қажетті болып табылады. Олар, тек бес ірі топтар сонша емес. Олардың барлығы 100% маңызды болып табылады. Яғни, дене өз синтездей алмайды. Қашан бір немесе бірнеше топтардың елеулі тапшылығы Сіздің денсаулығына зиян және ақыр соңында ауру аумағына перекинется ауыр науқастануы немесе кәмелетке толмаған ауытқуларды дамыту үшін негіз болып табылады жылжытылған зат алмасуды, пайда болады. Nutritionals - қоректік заттардың тұтас ауқымы. Жоқ өнім толығымен өсуі мен дамуы үшін барлық қажетті қоректік заттар ағзаны қамтамасыз ете алмайды, бірақ күн сайын, өйткені біз азық-түлік үшін маңызды және биологиялық белсенді қоспаларды жиынтығын қажет.

қоректік заттардың бес топ

Біріншіден, бұл екі үлкен блоктарын ажырата қажет. Nutritionals - жалпы атауы, сондай-ақ олар макро- және микроэлементтер бөлінеді. Бірінші топқа үлкен сандар біз үшін өте маңызды заттар кіреді. Бұл энергия біздің көзі, ағзадағы барлық биологиялық процестер қолдайтын батарея болып табылады. Әрине, сіз кону қандай, оны сұраса. Бұл ақуыз, май және көмірсулар. негізі азық-түлік тізбегінде және біздің өміріміздің.

Екінші үлкен блок - бұл микроэлементтер. Қандай біздің орган күн сайын microdozes соншалықты қажет? Әрине, витаминдер мен минералдар. Олар бұл қалыпты өсуіне және дамуына елестету мүмкін емес, онсыз гормондар және ферменттер, және басқа да заттар, синтездеуге шығуға.

АҚШ толығырақ оларды қарастырайық

қоректік заттар Сондықтан - ол қоректік заттар азық-түлік арқылы біздің денені енгізіңіз. Алайда, бұл жіктеу бар аяқталады емес. негізгі топтардың әрқайсысы энергия көздерін әр түрлі ондаған қамтиды. Бүгін біз тек үстірт өте толық әсер құрды солар арқылы жіберіледі. Бірінші кезекте, біздің көңіл күзгі протеиндер. Эфир элементтері, бұлшық біздің ағзаның энергия көзі және құрылыс блоктарын барлық негізі. Ал Бұл блокта қоректік заттардың түрлі түрлері бар. Ақуыздар жылдам және баяу. Жылдам - амин қышқылдары барынша бөлшектемей күйде болып табылатын бірі болып табылады. олардың жобалау қосымша бөлшектеу талап етпейді, өйткені дене, олардың меңгеру үшін күш жұмсауға емес. Мысал жұмыртқа және ретінде қарастырыла алады сүт белоктарының. Олар жаттығу, немесе азық-түлік ұзақ уақыт ұйқы кейін қажет.

Баяу ақуыз - бұл әр түрлі болып табылады. Амин қышқылдары байланыстырылған түрінде кездеседі. ақуыз осылайша денесі ұзақ уақыт ғимараты материалды қамтамасыз ету, дайджест ұзақ және баяу жарылатын болғандықтан. мұндай азық-түлік алу үшін ең жақсы уақыт - кешкі (сіз кешке алты кейін жейді емес болса) немесе сіз (бос кестесі тамақтануға үзіліс дегенді білдірмейді, әсіресе, егер) жұмыс істеу үшін кетіп алдындасыз таңертең. Бұл сүзбе және казеин болуы мүмкін.

екінші топ - тоң

Енді біз жеткілікті мөлшерде өз рационын күн сайын болуы тиіс негізгі қоректік заттарды қарастыруда. Екінші топ - майлар. оларды дереу танасың қажеті жоқ, олар сондай-ақ тек ақылға қонымды мөлшерде, орган қажет. Алайда, біз анық жақсы болып табылатын майлар мен зиянды болып табылатын адамдарды түсіну керек. Қаныққан - бұл май, майонез, шұжық, қуырылған тағамдар болып табылады. рационында олардың саны аз болуы тиіс. қанықпаған майлар - толық '10 екінші топтағы сары майды салмағы жеткілікті бөлігі сіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін. Олар күн сайын ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Spa - балық және авокадо, күнбағыс және Зығыр майы және жаңғақтар.

ең проблемалы санаты - көмірсулар

Бүгін шын мәнінде адамзаттың бір ауру болып табылады. Көмірсулар тамақ өнімдері - тоқаш және гамбургер, пицца, печенье барлық түрлері, печенье, торт, бәрі тез тiске басар болуы мүмкін. тез көмірсулар Бұл көзі. картоп Throw және барлық нан жеп біздің әдеті, және тамақтан кейін шай ішіп, қант немесе тәттілер ұмытпаңыз, және сіз біздің диеталық олармен шамадан қалай түсінуге болады.

Шын мәнінде, қоректік заттардың қажеттілігі - ең алдымен, үйлесімді диеталар біздің дене тілегі болып табылады. Осылайша, көмірсулар қарапайым және күрделі болып табылады. Бірінші жиі тәтті дәмі бар. Бұл бал, тосап, нан, кәмпиттер. Олар тез қанға алуға және инсулин деңгейін арттыру. Кешен көмірсулар олардың жоғары мазмұны айырмашылығы бар тағамдық талшықтар. Содан кейін сол көмірсулар бар біртіндеп қоректік заттар беріп және қанықтыру сақтай отырып, баяу сіңіріледі. Ол Дәнді және бұршақ. көмірсулар жаттығулардан кейін тағамдар ораза болады, ал екінші тобы, рационында жақсырақ. Бірақ мүлдем олар туралы ұмытуға спать жақсы бұрын.

күні бойы қоректік заттардың тарату

Ол қоректік заттардың тапшылығы, сондай-ақ олардың переизбытка, денеңіздің өте зиянды екенін атап өткен жөн. Сондықтан, күні бойы бұл олардың тұтыну арасындағы тепе-теңдікті қажет. Сіз ояту кейін бірінші тағам шамамен сағат болуы тиіс. Сіз жұмысқа баруға ерте Сондықтан, егер, ол, тіпті бұрын дейін алуға ұсынылады. Таңғы ас, бұл жылдам және баяу көмірсулар және жылдам протеин біріктіру болып табылады, толық болуы тиіс. сүт ботқа және тоқаштар қолайлы. Тәулік ішінде, жақсы баяу көмірсулар мен ақуыздардың артықшылық беруге. ет ботқа түскі үшін тамаша таңдау болып табылады. Бірақ кешкі асқа толығымен көмірсулар жоюға және ақуыз осындай майы аз сүзбе немесе қайнатылған тауық кеудеге ретінде, баяу таңдаңыз.

энергия қалыпты өмір сүру үшін басты қоректік заттардың қатынасы

қоректік заттардың мазмұны - бірінші кезекте олар органға береді энергиясын белгілі бір сомасы болып табылады. Осы топтардың әрқайсысы өз энергетикалық жүктеме бар. Алайда, әлі күнге дейін бірі болып табылады, адам денесі тамақ энергия алады мағынасы сияқты, бірақ ол тұрады, оның қоректік заттардың емес. Содан кейін біз жай ғана қайтып анықтау баруға тура келеді. Бұл қарапайым, бірақ осындай маңызды формула бізді жетелейді қандай болып табылады. Қоректік - міндетті, оның энергиясын қамтамасыз ету үшін азық-түлік адам тұтыну бөлігі болуы тиіс кез келген зат болып табылады. Азық-түлік қоректік заттарды қамтамасыз сол қоймаларда әр түрлі болады. Мысалы, ақуыз немесе көмірсулар бірі грамм сізге 4 ккал береді. Бұл жағдайда, май бір грамм 9 калория береді. Осы негізінде біз салауатты тамақтану маңызды принципі алу.

Matching қуат тұтыну және энергетикалық шығындар

Бұл білу және есте сақтау қажет болды. Күнделікті қабылдау міндетті шығыстарды сәйкес келуі тиіс. семіре дан ешқандай өнімдерін, өтелмеген қалған энергия көп беретіндерді, бар. Бірақ тіпті осы өте дұрыс түсіну емес. Шын мәнінде, дене сіз энергиясын алдым не себебі, маңызды емес. Барлығы 300 г «Наполеон» торт деп, энергетика күнделікті ставкасы болып табылады, сізге туралы 1800 ккал береді. Егер сіз ештеңе жейді емес, күні бойы және одан оны қалдырсаңыз, қосымша салмағы сізге қатер жоқ. Бұл жағдайда, күндіз көп мөлшерде жеп алма, сондай-ақ, артық салмақ себеп болады, және энергия тұтынатын астам өндірілді барлық өйткені. Бұл энергетикалық балансы деп аталады. Яғни, сіз pereeli қандай маңызды емес болып табылады. Сіз жұмсауға артық тұтынады, егер ол қуырылған ет немесе майсыз сүзбе болды ма, сіз артық салмақ болады.

диеталық қоспалар

Көптеген қазіргі заманғы қоректік заттардың түсіну - бұл азық-түлік емес, және әр түрлі қоспалар мен тағамдық қоспалар, ақуыз, май, көмірсулар мен витаминдер, яғни қосымша көздері. Шын мәнінде, әлдеқайда оңай, бұл тәсіл, пайдаланып, диетаны есептеу үшін. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз талшықты көзі ретінде ақуыз сусынның бірнеше тағамға, ерлі-зайыптылар кез келген өсімдік майын ас қасық, суық басылған, сондай-ақ бүкіл бидай нан қажет болады. дәрумендер тапшылығы дәрумені және минералды-шикізат кешенін өтеуге болады. Алайда, мұның бәрі тек электр жүйесін оңтайландыруға болады, бірақ толық алмастыра алмайды. Сондықтан өздері үшін ең оңтайлы қуат жүйесін дамыту үшін кәсіби Dietitian кеңес, бірақ ол олай болмаған жағдайда сіз асқазан-ішек жолдары ауруларын және басқа да органдар мен жүйелердің түрлі кепілдік берілген табиғи өнімдерді, қамтуы тиіс. бұл бір топтың переизбытка немесе басқа қоректік заттардың тапшылығы тең зиянды ұмытып, сондықтан алтын орташа ұстануға тырыспаңыз.

Жинақтау

Азық-түлік қоректік заттар - табиғи макро- және микроэлементтер, біздің дене нақты құрылыс блоктары, сондай-ақ энергия көздері. Біз барлық бұл ұшақ немесе автомобиль қолайлы отын толтыру қаншалықты маңызды екенін түсінеміз, және сондықтан, біздің дене жағдайда, бәрі дәл осы жолмен жүреді. Сондықтан, сіздің үстелде күн сайын ет және балық, сүзбе, йогурт, жемістер мен көкөністер, болуы тиіс бүкіл астық нандар және жарма. Сіз калория және майдың кишит қуырылған тағамдарды және тәтті жейді жоқ болса, күнделікті жылдамдығы (2300 ккал), сіз тағамдарды жеткілікті үлкен санының рационында қамтиды мүмкіндік береді, сондықтан сіз аш болуы керек емес. салмағы қалыпты және тамаша сезім.