HIPS азайту қалай - Exercise

әйелдер үшін жазбаша әрине мақала,. Өйткені, олардың мәселе - жамбас қалай азайтуға, әрқашан маңызды. Мүмкін әрбір әйел сүйкімді болуы, стильді, қазіргі заманғы қарауға қалайды. оның іш немесе HIPS норманы сай емес кезде Мұндай әйел дүрбелең келіп мүмкін. Ал, сұрақ: «Қалай жамбас өлшемін азайту үшін?», Біз, әрине, бар жауап.

Біріншіден, біз, әрине, артық салмағын азайту түрлі емдеу бар, тұрақты гимнастика қажет, және.

HIPS азайту жаттығулар

HIPS азайту қалай - Жаттығу «тесікке барысы»

Жұлын арналған жатып, аяқтарын велосипед педалей велосипедші қозғалысын орындаңыз. Бұл жағдайда, фокус жамбас бұлшық болып табылады. Бұл жылдам қарқынмен жүргізілуі тиіс, және аяқ бұлшық мүмкіндігінше демалуға тиіс. Бастапқыда, жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ, ақыр соңында, сіз үйренесің.

Біріншіден, сіз айналу «педалей» елуге (немесе одан кем) үшін не істеу көріңіз. Уақыт өте келе, айналу жылдамдығын арттыру, сондай-ақ, сан бірте-бірте екі жүзге дейін қойылуы мүмкін.

«Қайшы» жүзеге асыру - HIPS азайту қалай

Still органға қатысты оң бұрышын қалыптастыру етіп аяғыңызды көтеріп, сіздің артындағы жатып. бұлшық демалуға, және сәл тізе бүгіп аяғы қажет. Баламалы түрде, екі рет аяғыңызды кесіп. жоғарғы оң жақ аяғы - Бір, екі! жоғарғы сол жақ аяғы - Бір, екі! сияқты көптеген рет бірінші жаттығу бар сияқты жедел қарқынмен, сондай-ақ болып табылады.

HIPS азайту қалай - жаттығулар жиынтығы

Сіз бұл оларды ұлғайту қарағанда қиын жамбас азайту білу қажет. Сондықтан, табысы жұмыспен қамту тұрақты байланысты. ынта арттыру, ал бірнеше аптадан кейін нәтижесі «, жамбасқа» «тұлға» болуы, ал, керісінше, болады.

аяқтарын соққы орындау

Кафедра артқы жағына оң жағын тұрған, жұлын, оң қолыңызды ұстап тұрыңыз.

• жігерлі әткеншектер жасау аяғын тастап: алға және жоғары қарай - сәл солға - арқасын. аяғын төмендетіңіз. он есе Mahi қайталаңыз.
• комиссиясының басқа жағын қосыңыз және басқа да аяқпен ұқсас жаттығулар істеу.
• біркелкі Тыныс ал, кеңірек качели жасауға тырысамыз.

жамбас арттыру

олар айтады ретінде, есте сақтаңыз: «Содан кейін кушетка үзіп, Сіз артқы орындықтар боласыз,» Біз сөзбе осы сұрауды орындауға болады. Ол диванға жасауға болады, бірақ ол арнайы бар осы мақсаттар үшін жақсы тренажер залы кілемше (қабатында тарала алады, кез келген қақпағы).

• Егер артқы жағында жатыр.
• тізе аяғы иілуі.
• , Қолынан аяғы мен алақанында ұшақ табанына сүйене отырып бедер ауыртпай, мүмкіндігінше жоғары жамбас көтеріңіз.
• бірінші жаттығуда ретінде рет сол соманы көтеріп қайталаңыз. Яғни, бәлкім, болып табылады, сіз он емес, жасады, және бес қадамдар немесе он екі. Сондықтан уақыт сол соманың басқа жаттығулар істеу. Бұл жаттығу жамбас арықтататын ғана емес, сонымен қатар бөкселерін және бел бұлшық нығайту. Ол сондай-ақ несеп-жыныс жүйесінің әсер етуде.
  

жамбас үшін маятник

• Татамиде отырыңыз.
• еденде өз қолыңызбен артқа қарай еңкейтіп, бөкселерін қарай аяғыңызды тартыңыз.
• Баяу түрлі бағыттарда жамбас төмендетіңіз. Солға немесе оңға дейін жақын еденге, содан кейін оңға. Немесе керісінше. Бұл жаттығулар сізге ауыртпалық емес екенін маңызды болып табылады. нәтижелері бойынша кейіннен өзін түсіндіру, еркін бәрін жасаймыз.

бөкселерін қозғалысы

• Сіз аяқтарыңызды түзетіп, татамиде желілік керек.
• тікелей алдында қару-жарақ, тікелей қарап көз.
• тек бір бөксе көмегімен алға тырысыңыз.
• Оның алдында қолыңызды ұстаңыз. Сонымен қатар бөкселерін қысқарту және жылжыту арқылы, жаяу (сол жақта) (оң жақта) қолын және құқығы оның қалдырды тартыңыз.
• алға, сіздің екінші жағынан бөкселерін бар істеу бірдей алға, сондықтан бірнеше метр (2.3). Бұл көмектеседі салмағы асқазанды жоғалтады және жамбас.

Осы жаттығулар барлық орындау, сіз, әрине, тиісті нәтижелерге қол жеткіземіз. кейін жаттығу тоқтату емес, арықтататын жамбас көрінетін прогресс болатынын есте сақтаңыз. Тек өзінің сүйікті әдеттердің бірі осы кәсіпті қосыңыз. Өйткені, марапат ол тұр, солай емес пе?