Bodybuilder диета: азық-түлік жиынтығы, әдеттер мен ұсынымдар жеп

Көптеген адамдар азық-түлік диета культурист жиынтығы қиын екенін білеміз. қажетінше заттарды сақтау үшін, осы мәселе бойынша теориялар көп зерттелген тиіс. Бұл диета болып табылады, және оның ережелері қандай екенін қарастырайық.

тамақтануға жоспары

Егер ауыр темір айналысатын, және әрбір жаттығулар қарқынды жасауға болса, сіз оны аяқталады емес үйге келіп екенін білу қажет. арнайы бар үшін диета бұлшық жаппай тартуға ерлер мен әйелдер үшін. Тек сіз өз қастерлі мақсатқа ұстанатын болады жағдайда жақын болашақта қол жеткізуге болады.

Өсім және бұлшық қалпына келтіру дұрыс тамақтану мүмкін емес болып табылады. Сонымен қатар, диета бұлшық өседі деп дәрежеде түзетілуі тиіс. Өйткені, нашар дамыған бұлшық үлкен бір қарағанда әлдеқайда аз қоректік заттарды қажет етеді. екі жолмен осы процесті бақылаңыз.

Бір жағынан, ауқымды бұлшық жиынтығын тексеру бір мезгілде, май бар шатастырмау керек, сіз дұрыс бағытта қозғалады немесе жоқ ма нұсқау береді. шкала Сонымен қатар, суппорты деп аталатын құрал бар. онымен жеткілікті өлшеу айына 2 рет жеткізіңіз. нәтижелері май массасы пайызын көрсетеді. өлшеу істеу Егер сіз олар бір және сол адам істеу керек сенімді деректер алу, спорт залында жұмсайды. Штангенциркуль белінің тіпті бірнеше миллиметр жиынтығы нәтижелерін көрсету үшін алады.

есептеу негіздері

Біз бұл теория математикалық есептеулер аздап қосыңыз. дене салмағының және майлы тіндердің пайыздық біле, ол есептеу оңай және май бұқаралық болып табылады. Ол қарапайым шегеру арқылы алынды. Әрине, бұл сан барлық жүйелер, органдар, сүйек және одан да көп кіреді. Алайда, бұл нәтиже үздіксіз бұлшық көрсететін құны ретінде пайдалануға болады.

өлшеу бір рет қабылдау, олар түзетуге немесе есте, сондай-ақ мынадай нәтижелермен салыстыру қажет. салмағы өзгеріп жатыр, бірақ май сол қалса, онда шамамен мақтана ештеңе жоқ. культурист диета тамақ пакеті дұрыс болғанда Бірақ, сіз көп ұзамай салмақ майсыз массасы арқасында дейін барады қалай ұзамай байқайсыз. қарама-қарсы нәтиже кедейлер рационында елеулі болады. Бірақ бұл культурист қажет емес дәл болып табылады.

антропометриялық өлшеу

Мысал 21% 70 кг және майлы мата салмағы жалпы адам болып табылады. Біз келесі есептеулерді жасау:

• 70 * 0,21 = 14,7 (мұнда 14,7 - май массасы килограмм саны);
• 70 - 14,7 = 55,3 (- бұлшық ет массасының жалпы сомасы болып табылады 55,3 кг).

Барлық ұмтылыстары енді байланыстыру бұлшық массасының ұлғаюы. Өкінішке орай, әрқашан процесі, біз едік онда бағытта жүріп жатыр емес. Сіз шиеленіс істеп жатырсың қоректік заттардың жеткілікті және жаттығу жоқ болса, онда нәтиже бұлшықет тіні жоғалтады.

Сіз үйде оқыту жұмсауға болса, өлшеу құралдары айна және таразы болып табылады. салмағы артып емес болса, онда ол азық-түлік жаман екенін белгісі болып табылады. айна, сіз көре аласыз және олардың күш-жігерін талия қорытындысы бойынша қадағалау.

жаппай іріктеу культуристов дұрыс диета тәулігіне диеталар Энергетикалық құндылығы анықтау басталады. калория жалпы саны күнделікті жаттығулар мен барлық қызметі туралы ысырап сол қосылады.

түсіну үшін күнделікті қажеттіліктерін онлайн есептеулерді орындау арнайы бағдарламаларды пайдалана алады.

Сапалы рационын төмендегідей қатынасы болуы тиіс:

• көмірсулар - 50%;
• ақуыз - 30%;
• май - 20%.

9 калория - көмірсулар, белоктар бір граммы 4 калория және май ретінде саналады.

Осы жағдайда есептеу болып табылады. күнделікті талап 2900 калория болса, онда, пайыздық негізделген, біз қажеттігін таба:

• тәулігіне 4 = 362,5 грамм бөлу көмірсулар 1450 калория,;
• 4 = 217.5 грамм бөлу 870 ақуыз калория,;
• 9 = 64,4 грамм бөлу 580 май калория.

тамақтану

күнделікті диетаны біле отырып, сіз тамақ арасында оны тарату қажет. жиынтығы мәзір ғана емес, бұлшық бұқаралық арналған емдәм дұрыс әзірленді, сонымен қатар тәулігіне бірнеше дозасын қамтиды тиіс. Және одан да көп, жақсы.

Ол жаттығулардан кейін бірінші тағам жылдам көпшілігіне қарағанда, сіңіріледі тамақ өнімдерін тұруы тиіс екенін ескеру керек. Сондықтан, май осы техника алынып тасталуы тиіс.

Интернетте сіз калория көрсетілген кестелер, көп табуға болады. семіре береді, бодибилдинг диета жабдықтау жиынтығын өнімдері, құрамында ол сол таңдалады. мәзір негізінде жүзеге асырылады.

Әрбір тамақ барлық қоректік заттар болуы тиіс. Шайқауға Сіз неғұрлым көп таңғы ас, түскі және кешкі ас жоспарлауға болады, және аз - ланч және түстен кейін шай.

жеңіл барлық әдістерін қоректік мәнін есептеңіз. Кезде nabete қолмен, ол тіпті байқамай емес болады. Сондықтан, бұл Әр порция болып табылады.

диетаны пайдалану басында ұсыныстар

диета бодибилдерами мен салмағы жиынтығын арықтататын үшін денені бейімдеу мақсатында кем дегенде 2 апта созылуы тиіс. оқиғадан айтуынша бұл жолы, нәтижелеріне қарап.

бір жарым - салмақ емес болса, сіз жарты, және белоктар арттыру көмірсулар қабылдау керек. Бұл ұсыныс сол майсыз массасы салдарынан салмағының жағдайда қолданылады.

май кезде салмақ, көмірсулар толығымен соңғы екі қадаммен алынып тасталуы тиіс. алдымен ол барлық оң болды, содан кейін май пайызын арттыру бастады, егер сол жасалуы тиіс.

Қандай таңғы болуы мүмкін

сондай-ақ Bodybuilder пайдаланылуы мүмкін бірнеше нұсқаларын қарастыру.

1. белоктар, сұлы және банан Шифрланған.
2. Майсыз сүзбе, кебек тоқашты және жасыл алма.
3. Дәнді, бөдене жұмыртқасы, жидектер және шашыратқының.
4. Сотейник және салат.
5. Тауық еті, қарақұмық және сүт, апельсин және шай.
6. Сиыр, жұмыртқа стандартты, салат және сүт.
7. Сэндвич, ақуыз Shake, тары ботқа.

Мүмкіндік культурист диета

Культуристов ол сондай-ақ қарапайым адамдар емес, жейді. Мұндай кезеңдерде ағзаның ресурстарды ысырап өйткені олар үшін ұзақ аштық, қолайсыз болып табылады. Сондықтан, жиі жеп қажеттілігі.

Диеталар культуристы: азық-түлік жиынтығы

Ақуыздар өнімдері негізінен мынадай алынған:

• балық;
• ет;
• жұмыртқа;
• сүзбе;
• сарысу ақуыз.

алынған Көмірсулар культуристы:

• бұршақ;
• көкөністер;
• жемістер;
• сұлы;
• күріш;
• макарон;
• жарма;
• картоп.

майлардың көздері болуы мүмкін:

• зәйтүн майы, күнжіт майы, зығыр майы;
• бадам (қуырылған емес);
• жаңғақтар.

Қандай өнімдер алып тасталсын

: Bodibildera сияқты белоктар зиянды

• майлы ет;
• соя;
• Сүт және оның өнімдері май жоғары болып табылады;
• тез тамақ.

Көмірсулардың мынадай өнімдер үшін ұсынылмайды:

• нан;
• дүкенде сатып шырындар;
• крекер;
• қантпен Foods;
• бал;
• тәтті.

Тыйым салынған тоң қамтиды:

• маргарин;
• қуырылған мұнай;
• рұқсат түр ретінде қоспағанда көкөніс,;
• қуырылған тағамдар.

Жалпы ұсыныстар

нақты диета сақтамай жиі бекер қатты даярлау өзіңіз сарқып емес мақсатында, ол мынадай кеңестер ұстануға ұсынылады.

1. тұтынылатын калория дене салмағының бұлшық жиынына жұмсалған сол артық болуы тиіс.
2. Тамақтану ақуыз және күрделі көмірсулар көп болуы тиіс. Соңғы энергетикалық, беріктігі мен бұлшық қалпына келтіру үшін қажетті болып табылады. май және жылдам көмірсулар мөлшері барынша азайту керек.
3. Күн сайын, 2 литр су және одан да көп ішеді. Біз азық-түлік диета культурист жиынтығы, белгілі бір мәзірі екенін білеміз. спортшы барлық процестер неғұрлым қарқынды болып табылады және одан су ол үшін қажет, өйткені Бірақ ол сондай-ақ, берілген және сұйықтық қабылдау барабар болуы тиіс.
4. ақуыз қоспалар алуға бастап 2 айдан кейін. Коктейлдер ұйқы кезінде, және одан кейін, мен жаттығулардан кейін, тамақ арасында қабылдайды.
5. Барлық зиянды өнімдер толығымен алып тасталсын.
6. Ол дәрумендер мен минералдар бұлшық ет массасының жиынтығы үшін жеткіліксіз диета екені түсінікті. бір уақытта Фитнес бодибилдинг және жоғары дене белсенділігін талап етеді. Сондықтан, ол қосымша дәрумендерді қабылдау жөн.
7. Тамақтану жоғары калориялы болуы тиіс. Содан кейін бәрі дұрыс жұтып болады.
8. Тамақтану Содан кейін кем дегенде 6 болуы керек ас қорыту жүйесі шамадан мүмкін емес болады, қан, содан кейін бұлшық тамақтандыруға қоректік заттардың үнемі аз мөлшерде ағатын болады. 3 тағамдарды зат мол келеді және майдың deponizatsiya болады.