Ақуыз-дәруменді диета: шолу қорытындысы туралы

Бүгінгі дүниеде әрбір жұқа және салауатты болғысы келеді. Әрине, семіру ғана емес, әдемі, бірақ сондай-ақ ішкі ағзалардың үлкен жүктеме жасайды. Сондықтан, дәрігерлер қатты барлық қол жетімді арқылы одан құтылуға ұсынамыз. Және бұл қанша және қандай сіздің денесі жүктеп байланысты бірінші кезекте салмағы ретінде бірінші кезекке диеталар.

жұмсалған қабылдау және энергетика арасындағы баланс кездесті, немесе керісінше, ағыны ағынын асатын болса, қосымша салмақ балқып болады. Ал мұнда схемасын таңдау диета ең қиын мәселе бар? Олар көп дамыған, бірақ олар өте тиімді болып табылады, себебі белоктар бар жүйе, жалғыз осы тізімде бар.

Зиянын немесе сыйақы

. Тамақты протеин бірінші жүйесі болып табылады, сол кезден бастап, екі адам еріктілер сыналды, көп жыл өтті. Содан кейін ол әсер қалдырды. Дегенмен, адам ет және жұмыртқа жеуге болады, бұл аштық толық құтылу үшін, болып табылады, бірақ ол тез қосымша килә құтыламыз. , что подобное питание чревато большими проблемами. Алайда, дәрігерлер, жаңа ашу мүдделі болды, біз белсенді осы құбылысты зерттеуге бастады және осындай қуат елеулі проблемалар ұрындыруы деген қорытындыға келді.

Артық белок мас әкеледі. Сонымен қатар, біз күрделі көмірсулар, ет, қайта өңделген аялдама болдырмайтын және жай ішекте загнивает егер. бүйрек және бауыр проблемалар күрделі дисбактериозы, қабілеті нашар көмірсу зат алмасуды, дамушы нәтижесінде. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Сондықтан, қатаң белоктар бас тартуға бастады, және ақуыз-дәруменді диетаны ауыстырылды. Пікірлер, оның алдындағы кемшіліктерді толық айырылған екенін айтады. Сондықтан бұл біз түсіну үшін қазір білдіреді.

салмағын жоғалтады және ашыққандарға емес,

Қандай жақсы тамақтану негізі болып саналады? Ол, балық немесе ет, сондай-ақ жемістер мен көкөністер болып толық ақуыз болып табылады. өнімдерін тамаша үйлесімі, жеңіл және қоректік екі. Бұл ет жоқ өмірімді көрмесеңіз, кім үшін тамаша схемасы болып табылады. Әрине, мақтанышпен айнадағы көрініс тамашалауға көптеген тағамдарды дейін беруге болады, бірақ сіз күрделі жолының соңында өзіңізге мұны. Бұл үшін ақуыз-дәруменді диетаны үздік қолайлы болып табылады. Пікірлер мамандар бұл әлемдегі өзін дәлелдеді бөлшек немесе жеке электрмен жабдықтау, қағидаттарына негізделген деп атап көрсетеді.

ұзақтық

по времени? бұл жүйе үздіксіз пайдаланылуы мүмкін, немесе ол уақыт бойынша шектеу бар: Біз келесі сұраққа қызықтырады? Шын мәнінде, азық-түлік таңдауда қатаң шектеуге ұсына кез келген диета, сіз үзіліс керек, содан кейін ғана белгілі бір уақыт кезеңі үшін тағайындалады.

Қанша күн ақуыз-дәруменді диетаны ұстану керек? Дәрігерлердің Пікірлер 10 артық емес, ол кем дегенде 14 күн үзіліс, содан кейін екінші тәсілді жоспарлау қажет екенін кейін атап көрсетеді. Бұл, әрине, өте оңай сақталады, және сіз соңғы көзқарас туралы шешім күмән тіпті көлеңке жоқ, деп атап өткен жөн.

тиімділігі

Бұл біз, сіз қандай ақуыз-дәруменді диетаны егжей-тегжейлі сипаттау өтпес бұрын сіздердің назарларыңызды аударғым келеді, ол басқа нүктесі болып табылады. Талқылау форумдарда Пікірлер тек бес күн басталғаннан кейін кейін ол нәтижелері бар екенін анық болып атап. One Әрине, сіз туралы жеті килограмм жоғалтып мүмкіндік береді. Ол кез-келген қайраткері өте елеулі болып табылады. Лезде түс өзгерту, әдеттегі киім droops, және қозғалысы көп еркін және оңай айналады.

негізгі артықшылықтары

-электрқоректендіру теңдестірілген және жаңа піскен көкөністер мен жеміс-жидек, бұл қамтиды Сондықтан, 10 күн бойы дәрумендер мен белок диеталық ерекшеленеді. Бұл тіпті толығымен калориялар ең төменгі саны қияр қолдануды жоятын, олардың барлық предшественников оның іргелі айырмашылық болып табылады. көп қандай осы жүйенің қорғаныс айтуға болады:

• очень легко. Diet өте оңай сақталады.
• Ол денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін емес.
• нәтижелері дереу дерлік пайда болады. 10 күн, сіз 5-7 кг төмендейді, содан кейін, онда сіз курсын қайталауға болады, нәтижелерін бекіту үшін екі апта болады. Ол диетология қайталау емес шина жасау іргелі құқықтары, құрметтейді. Салмақ жоғалту айына 8 кг артық, содан кейін дененің үлкен жаппай тиіс емес.
• айтарлықтай дайын тамақ дайындау үшін мүмкіндіктерін ауқымын кеңейтеді ақуыз және витамині азық-түлік, рұқсат.

негізгі принциптері

Егер Сіз қатені болдырмау үшін, Мен сізге дәрумені-ақуыз диетаны салу туралы қалай сәл толығырақ айтып келеді. Пікірлер мен нәтижелері өте әсерлі, бірақ әрқашан басқалардың тәжірибесі және бәрі оңай сияқты. Ал бұл қандай диета сіз үшін болады? Сондықтан, сіз білуі тиіс:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. диеталар бай өсімдік азық-түлік қарамастан, сіз қосымша жақсы дәрумені кешендер қабылдау қажет.
• жеке электрмен жабдықтау - мотивтер бұл өте маңызды нүктесі болып табылады. дәрумені азық-түлік - күні бойы, бір тағам ақуыз өнімдері, және екінші қамтуы тиіс.
• Татымдықтар мен тұздықтар - жиі қосымша калория көзі болып табылады. Сонымен қатар, олар өсті тәбетін, енді сіз қажеті жоқ. Сондықтан, тек тұз аз мөлшерін мүмкіндік берді. Қант, майонез, қаймақ - бұл барлық толығымен жойылды.
• дене және барлық ыдырау өнімдерін алып қою дайджест жеткілікті ұзақ Протеин тағамдар сұйықтықтың үлкен көлемін талап етеді. Сондықтан, ол кем дегенде күніне екі литр ішу маңызды болып табылады. Ол су немесе шөп шай болуы мүмкін.
• азық-түлік сомасы тұтынылатын - бұл аса маңызды көрсеткіштерінің бірі болып табылады. Сіз сыбаға рұқсат етілген мөлшерін есептеу қажет болуы мүмкін. Егер сіз, диеталар ғана тәулігіне тұтынылатын калория ең көп санын іздесеңіз - бұл 1500 болып Сіз спортзалға тұрақты келушіге 2 мың ккал дейін көрсеткішті арттыруға болады ..

Осы қағидаларға сүйене, дәруменге ақуыз диетаны жүзеге асырылады. Пікірлер мен нәтижелері үнемі мамандандырылған форумдар сипатталған. Және бұл жүйе ерлер мен әйелдер үшін ең назар алады табылады. басқа қандай -электрқоректендіру дұрыс жейді және, осылайша, салмағын жоғалтады мүмкіндік ұсына алады, өйткені бұл таң қаларлық емес.

уәкілетті өнімдер

ақуыз-дәруменді диетаны салынды, оның өнімдерін қарайық. апта Мәзір біз жеке преференциялар назар аудара отырып, жинайды. Алайда, сіз тағайындалған тізіміне шегінен шықпауы тиіс. Ол балық және ет, құс және теңіз майсыз сорттарын кіреді. Күн сайын, сіз жұмыртқа және майсыз сүзбе, майсыздандырылған сырларды, ірімшік, пісірілген шұжық жеуге болады. диетаны ақуыз компоненті бойынша сонша.

Екіншіден, дәрумендер тұрады, оның үлкен бөлігі, бір апта бойы протеин диеталар - бұл жемістер мен көкөністер ғой. Мұнда таңдау әлдеқайда кең. Сіз дүкендер мен базарларда таба алмасаңыз дерлік ештеңе пайдалануға болады. ерекшеліктер тым тәтті жемістер (құрма, жүзім, банан, өрік), сондай-ақ, крахмалды, яғни картоп болып табылады. шай және су рұқсат сусындар бастап, шөптер Отвары.

тыйым өнімдер

Ал бұл салмақ жоғалту үшін дәрумені-протеин диетаны жояды? Бұл тізімдегі барлық дәмдеуіштер, тәттілер және ұн өнімдері, жарма және майонез, кетчуп және басқа да тұздық алу. кем дегенде нан жоқ біраз уақыт құнын және тәттілер даңғылы, емес, жігер беретін, бірақ ол жеміс болуы мәзірінде көмектеседі атап өткен жөн.

тыйым салынған, және май көздері. рұқсат етілген тізіміне тұрған сол қоспағанда Бэкон, қаймақ, сүт өнімдері, алынып тасталуы тиіс. Тіпті шағын Потворство диетаны нәтижелеріне әсер етуі, сондықтан олардың қолында өзіңіз сақтауға тырысыңыз болады.

пісіру шарттары

Бұл сіз үшін похудеть ақуыз-дәруменді диеталар қарай қозғалады алдында түсіну қажет тағы бір маңызды нүктесі болып табылады. дәрігерлердің Пікірлер барлық микротолқынды пештерде қуырылған немесе пісірілген ыдыс-аяқ толық мәзірінен тасталуы тиіс деп атап өтті. Бұл сіздің арсеналында Пан, қысым плита және гриль болып табылады. Пісірілген ет және көкөніс тек емес тұзды суда болуы мүмкін. Бұл маңызды ереже болып табылады, және ол ұстану керек. Аздап тұз дайын ыдысқа өзінде қосуға болады.

Бірақ түсіну үшін ең маңызды нәрсе. - әр түрлі тағамдарды үйлестіре тыйым. бірінде түскі ас таңдау немесе белок немесе жемістер мен көкөністер құлап тиіс. Бұл кезектесуі тамаша нәтижелерге қол, және дене барынша пайда алады табылады.

диетаны талдау

АҚШ жоспарлап болсын сіздермен бірге көрейік. Бұл қандай ақуыз-дәруменді диетаны жақсы түсінуге мүмкіндік береді. Егер сіз талғамға мәзірін дұрыстауға болады, біз тек шамамен деректерді ұсынамыз. Сондықтан, біз әрбір Келесі тамақтан алдыңғысының кейін 1,5 сағаттан қажет деп күтеміз. Бұл аштық, әлсіздік, және басқа да жағымсыз белгілері сезімін аулақ болады. күні біз 6 тамақтану алу. Бұл салмағын жоғалтады ниетін бермеген, жеткілікті астам болып табылады.

Сондықтан, бірінші күні. Бірінші таңғы біз 8:00 керек, және ол екі пісірілген жұмыртқа тұруы мүмкін. 10:30 уақытта біз грейфрут жеп және тыныш түскі күтіңіз. 13:00 өздерін ет бөлігін (200 г) көңіл. 15.30 екі алма жеңіл тағамдар. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. 18:00 жақсы тамақтануға 200 г балық бу, және 20:00 үлкен апельсин кезінде тағамдар кезде. Егер сіз осындай ақуыз-дәруменді диета болып? ұн дәл қорқынышты емес, өйткені мәзір өте бай, және аш болып табылады.

күні екі

Сіз өзіңіздің дәрумені және ақуыз қандай болады шешеді салмақ жоғалту үшін диета. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Мәзір , себебі ол көрсетілген талаптарға сай келетін ретінде, әр түрлі болуы мүмкін. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Егер сіз қаржылық мүмкіндіктерін мүмкіндік болса, онда, пісірілген Асшаяндарды және шаяндар, және гарнир аспаз брокколи жейді. Егер сіз осындай минтаем сияқты қарапайым балық, алып, қырыққабат салат оны қызмет Бірақ, егер нәтиже сияқты жақсы болады.

Сондықтан, таңғы үшін, сіз жұбы үш белоктар омлет жасай аласыз. Бірінші тістеу қызанақ пен қияр салаты болады. түскі, 125 сүзбе грамм және ірімшік және пісірілген шұжық бірнеше тілімдерін қабылдайды. Келесі тiске басар, жеміс салат, алма, алмұрт және апельсин барады, ол өндіріс тұрады. түскі бүгін, сіз тауықтың төс еті 200 грамм бар. 18:00 тiске басар, екі алма кезде, ұйқы сияқты балық (200 г) пісірілген нығайтады.

Күні Үш: өздері ойлап

. Сіз өсті емес, отбасылық бюджетке жүктемені ең арзан, соның ішінде кез келген өнімді таңдай аласыз. маусымда жұмыртқа және ірімшік өте қолжетімді болып табылады. балық сорттарын арзан қазым немесе сайды сатып алу немесе қызыл балық сорпасы жиынтығы қарап ең оңай жолы. Бұл жиі ет өте көп созылады. Тауық өнімдері бюджеттік құнын, және төмен калориялы бар.

Оның орнына, сіз кез келген жеміс көкөніс таңдай аласыз. Ол жасыл және қырыққабат, қияр және қызанақ, қызылша және сәбіз болуы мүмкін. оларды қайнатып және салаттар жасау, араластырғыш жер және тамаша сердцеедов алуға, майы жоқ пешке пісіріп. Сіз бұл салмақ жоғалту үшін дәрумені-ақуыз диетаны жасауға толық қабілетті, кез келген комбинациясы ойлап болады. мәзір Пікірлер ол өте вариативтігі болуы мүмкін екенін растайды.

Біз диетаны артықшылықтарын талқылауға

Осы мақсатта біз тақырыптық форумдар беттерінде материал жиналған, және өз сипаттамалары, жеңіс пен жеңіліс көптеген клиенттердің алдында күн сайын диетология, практик пікірін сұрады. Сондықтан, негізгі артықшылығы жүйесінің тиімділігі болып табылады. Осыған қарамастан, ол сіз жерден көрсеткі салмақ жылжытуға мүмкіндік береді.

Алайда, сондай-ақ, витамині-белоктар нәтижелері жеке және көптеген бұл жеті емес, бірақ он күн ғана 3-4 кг. Бірақ метаболизмі барлық үшін түрлі екенін ескерсек, ол сондай-ақ өте жақсы нәтиже. Әдетте, екінші талпыныста үзілістен кейін, кім, салмақ жоғалту неғұрлым маңызды болып табылады. Бұл орган май қорларын жағуға арналған теңшелген дегенді білдіреді. похудения пайдасы жоғары өзгермелілігі және мәзір төмен баға ескеріңіз.

диета жақсы көшіріледі, бұл шын мәнінде сияқты Ең. Сіз бағдарламаға, ал, сіз жиі аз жеп керек, ол ашыққандарға ықтимал пайда болмайды. жалпы Калориясы төмен болғанына қарамастан, сіз бірдеңеден құр қалғандай сезінбеу болмайды. Біз осы диеталар ең бұл өнімдер толық тыйым салынған, өйткені, тәттілер көп жеп ұсталған адамдарды әсер ететінін атап өтті.

кемшіліктері диета

салауатты тамақтану саласындағы барлық сарапшылар жүйесі өзі өте жақсы екеніне келісесіз. Бірақ сол уақытта ол тұтастай барлық диеталар тән елеулі жетіспеушілігі бар. Мұндай жүйеде Eat ғана қысқа уақыт болуы мүмкін, содан кейін елеулі үзіліс талап етеді. Ең диеталар толығымен килограмнан демпингтік қалпына келтіру, олардың қалыпты қайтып диеталар және осы уақыт уақыт бар. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Сондықтан, дәрігерлер сол диеталар баруға керек, және толық бір рет және барлық сіздің диетаны өмірі мен көзқарас жолын өзгерте алмайды дейді. Бұл жағдайда, шектеулер ауыр кем болады, бірақ үнемі оларды орындау қажет болады.

подходит для вас лучше всего. Қорытындылай келе, біз тез қосымша келіге белгілі бір санының құтылу тәсілі іздеген салауатты адам болса, онда бұл параметр ең жақсы сіз үшін қолайлы деп айтуға болады. уақыт қысқа мерзім ішінде, тіпті ең теңгерімсіз диета ешқандай зиян айтпағанда, жүйені жасауға уақыт емес. басқа әркім бірінші тәжірибелі диетология кеңес арқылы өту, содан кейін салмағын азайту соңғы жүйесін таңдау кеңес берер едім. Және есіңізде: жылдам нәтиже түзетуге әлдеқайда қиын.