4 сағат ұйықтап қалай? жылдам көз қозғалысының техникасы

Оятқыш түнгі сағат үш, жұмыс үшін тұрудың немесе оқуға бірнеше сағат уақытын көрсетеді, және арманы барлық жаңа бұрылыстар подсознание риза емес бар? Ұйқы жылы сүт немесе суық тақтаның бір стакан мүмкіндік бермейді?

Ұйқы проблемалар, жартысынан астамы әлемдегі халықты жайлаған, және әлі күнге дейін ұйқысыздық жеңе көмектесе алар еді бірде-бір тиімді әдісі бар. Әрине, сіз медициналық араласу жүгінуге болады, бірақ дене таблетка әсері апатты болуы мүмкін.

Көптеген адамдар туралы сұрағым жеткілікті ұйқы қалай алуға тастап және түн төсек бұрмай, күні бойы жаяу Депрессиялық және шаршаған 4 сағат емес, үшін. оған жауап табу, сіз ғана біле аласыз нені арман және оны қалай әсер болуы мүмкін.

ғылым ретінде ұйқы

ол адам миының тәулігіне алынған барлық ақпаратты үйренеді, ол арқылы процесс - қалай ұйқы 4 сағат және одан аз шаршаған түсіну үшін, біз арманы екенін түсіну керек. Осы уақытта дене органдар демалыс, және биохимиялық процестер ояту күш қалпына келтіруге көмектесетін.

Сарапшылар 22.00-ден 3,00 дейін ұйқыға арнау ұсынамыз. Егер Сізге төсек өтіңіз 3:00 сағат кейін, адам ағзасының тез жасқа бастайды: тітіркенуін және ашуланшақтық арттыру, жүйке жүйесін бұзуға болады. Осы ұйқыға уақыт тамаша ұзындығы неге түсінуге көмектесу үшін, биоритмы көмектеседі.

биоритмов

Адам денесі белгілі бір уақытта белгілі бір функцияларды жүзеге асырады:

• 3,30-дан таңертең 4 сағат тыныс орталығын іске қосады.
• 5 сағат ішек тудыруы басталатын.
• ағзадағы таңғы 6-дан гормондар құпиясын, метаболизм ең жылдам болып табылады.
• жеңіл таңғы үшін ең жақсы уақыт - 7-ден таңғы 9 сағат үшін.
• 9 AM - психикалық қызметіне уақыты.
• 10 сағат - сол уақытта ең жылдам қан айналымы, ол жаңа ақпаратты есте жақсы.
• 12.00 - оқыту үшін ең жақсы уақыт.
• Сағат 12.00-ден қышқылдықты асқазан өсті деңгейде 13.00. Бұл кезең оқыту үшін тамақ және қолайсыз үшін қолайлы болып табылады.
• Сағат 14.00-де, процестер қалпына келтірілді.
• Сағат 15.00-ден 20.00-ге дейін жұмыс істеуге тамаша уақыт келеді.
• 20.00 төмендеген қан қысымы мен зат алмасу бастап.
• 21.00 бастап ми төсек дайындалуда бастайды. дене температурасы төмендейді, стендтер ұйқы гормон. Органдары мен теріні тыныштандырады.
• 22:00 4:00 таңертең ағзаның жасушалары белсенді жүйке жүйесінің қалпына келтіру бар, жаңартылады.

ұйқы түрлері

Ғалымдар ұзақ екі түбегейлі әр түрлі ортақ арманы болды, және тез 4 сағат ұйықтап, ол олардың мүмкіндіктерін білу маңызды болып табылады.

ажырата:

• REM ұйқы.
• REM ұйқы.

REM ұйқы, өз кезегінде, төрт кезеңнен тұрады.

• Бірінші кезең. т.б., сұрақтарға жауап іздеп күні барысында туындайтын суреттерді жасайды, және ..: осы кезеңде, адам ұйқы батырылғанда, ми оның белсенді жұмысын жалғастыруда
• екінші кезеңі. Осы уақытта, адамның денесі жайландырмауға. Қысқартылған бұлшық белсенділігі, жүрек қағысы мен тыныс баяулатады. ми айтарлықтай азаяды. ағза ол ояту оңай сатысына енеді.
• Үшінші кезең. баяу толқындар ұйқы Өтпелі кезең.
• төртінші кезеңі. Осы кезеңде терең ұйқы келеді. ми демалады және жұмыс істеу қабілетін қалпына келтіру болып табылады, өйткені бұл фазасы, ең маңызды ретінде танылады. Төртінші фаза барысында ұйықтап ояту өте қиын.

ғалымдар, сондай-ақ REM ұйқы кезеңдерін жіктеледі. алғашқы екі үсті ұйқы қатысты, және соңғы екі - терең.

REM ұйқы немесе REM-ұйқы кезінде ми демалады емес, керісінше, белсенді жұмыс бастайды. Ол қабақтың астында көз алмасының жылдам қозғалысы сипатталады.

Қандай қызықты REM ұйқы адамдар баяу ұйқы кезінде күштірек ұйықтап болып табылады. Және бұл әлдеқайда қиын кейін болып табылады. REM ұйқы үшін арналған:

1. Ассимиляция күні ақпарат алды.
2. қоршаған орта жағдайларына бейімделу.

Сарапшылар осы фазада адамдар ең жарқын арман қараңыз екенін ескеріңіз.

қалған үшін ең жақсы уақыт

көптеген трактаттар жазған 4 сағат ұйықтауға үйрену үшін. Ал іс жүзінде әрбір біреуі сапалы ұйқы biohronologii ұстануға маңызды екенін атап өтті. Түнде тынығып түн туралы құлап тиіс. биоритмы айтуынша, адам 20.00-21.00 айналасында төсек өтіңіз тиіс, және таңертең 4-5 сағат облысында оянады. тыныс алу орталығын қозғалған кезде Йога, сондай-ақ, емдеу ұстануға және таңертең 3 сағат тұруға кеңес беріледі.

8 сағат бастау үшін жақсы ұйықтап дайындау. Осы кезеңде, адам ең қалғып сезінеді. Бұл мемлекеттік тек 10-15 минутқа орнатылады. Дәрігерлер, сондай-ақ төсек балаларды қоюға кеңес олар ұйқышылдық кезеңі әлдеқайда жарқын пайда бар, өйткені, 8-9 сағат.

Өмір салты

биоритма кестесіне тіпті қашықтан таныс тұлға, күш жоқ, 21-22 сағат төсек өтіңіз алады. Ерте оған көтеріледі және күрделі міндет болмайды. Таңертең ол тыныштық сезінуге, одан да маңызды, оңай ояту және болады.

Алайда, түнгі жұмыс күнделікті істерін орындау үшін пайдаланылады кім, тазалау немесе жай көңілді бар, сайып келгенде, дененің энергетикалық қоры сарқылуы және жүйке жүйесінің жөнделмейтін зақым келтіруі. Таңқаларлық емес, депрессия, мұң, және әлсіздік сезімін сипатталатын түн өмір салтын кім.

Midnight жаңа күні басталғанға дейін кем тиімді кейін Мұндай адам бұл ұйқы есте сақтау керек. дене ұйқыға түн бұрын үш сағат ұйқы үшін төлеуге көп пайдалы болуы үшін, сіз таңертең үш өтіңіз, жарты күн үшін ұйқы және әлі күнге дейін шаршаған ояту.

Дұрыс тамақтану

адам жейді қандай, ол 4-5 сағат ұйықтап алатын болады ма анықтайды. REM ұйқы әдістері қалаусыз тамаққа егер көмектеседі, және өлі емес. ас қорытудан үшін дене энергиясын үлкен мөлшерін жұмсайды, сол арқылы қалған бұл ұйқы айтарлықтай көп сағат өтеді. салауатты және шикізат, азық-түлік тұтынады, кім, дайджест энергиясын көп жұмсайды емес, сондықтан, жеткілікті ұйқы алуға және олар әлдеқайда жылдам болып табылады.

жаңа ақпараттық

4 сағат ұйықтауға қалай? Бұл сұрақ көптеген қозғалды. Бірақ халықтың аз ғана бөлігі ұйқы сапасы күні ішінде және тек алдында сном алынған ақпаратты әсер ететінін біледі.

кісі өлтіру және қорқынышты сахна толы фильм қасіретін, ерімейтін болуға 4-5 сағат ұйықтап қалай мәселесін көруге Ұйықтар алдында болса. қорқынышты көріністерді көргеннен кейін подсознанием жинақталатын Nightmares күш алу үшін денені мәжбүр болады, бірақ керісінше, белсенді болуға ми мәжбүр болады. Сарапшылар бейбітшілік пен тыныштықты әкеледі босаңсытатын фильмдер мен телехикаялар көруге Ұйықтар алдында кеңес береміз.

демалыс

4:00 және ұйқы кезінде ұйықтап қалай проблемасы, ғалымдар органның жалпы релаксация көмегімен шештік. арман сүңгуден рын күн ішінде жинақталған барлық мәселелерді ысыру тиіс, және толық релаксация мемлекет жету үшін. йоганың және медитацияның көмекке. Хош иісті шамдар және қарапайым асаны денені демалуға және ақыл тыныштандырады.

кешкі, сондай-ақ электр жаттығу айналысуға ұсынылмайды. кешкі өнер және хобби үшін ең қолайлы болып табылады.

Бірақ ұйқы сияқты 4 сағат? техника savasana деп аталатын REM ұйқы қалыпта тұрады. Бұл лауазымда адам өз қару-жарақ және аяқтары түрлі бағыттарда таратуға, оның артындағы жатыр. Ол кезекпен қауырт және дененің барлық бұлшық демалуға қажет. Бұл қарапайым жаттығу тез терең ұйқы батырылады көмектеседі.

Су емдеу

су емдеу және қалай 4 сағат ұйқыға арасында қандай байланыс бар? REM ұйқы әдістері жылы су босаңсытып, денесі арманы мемлекет оны енгізетін екенін мәлімдейді. су тазарту дене барысында Тәулік ішінде жинақталған барлық кірді қалпына келтіреді. Pores дем бастайды.

денесі астам рақаттанған беруге, мамандар жылы Ваннаны істеу аптасына бірнеше рет ұсынамыз. су шөптер қосылады және хош иісті тиіс.

бөлмеде таза ауа

ұйқы сапасы мен 4-5 сағат бөртпе үшін маңызды аспектісі бөлмеде таза ауа бар. ұйқыға бара алдында, сіз бөлмені желдету керек.

Ғалымдар суық бөлмеде адамдар жылы әлдеқайда нашар ұйқыға екенін көрсетті. Алайда, ол кезде душности ұйқыға қиын. Өйткені екі жағдайда да, дене дене температурасын реттеу саласындағы энергия жұмсайды фактісі.

жол қарапайым. дем төсек сатып алуға жылы көрпе астында, және жазғы ыстықта ұйқыға кезде суық. Дәрігерлер, сондай-ақ теріні тітіркендіреді және максималды релаксация қол жеткізуге көмектесе алмайды, табиғи материалдардан жасалған пижаме таңдауға кеңес береміз.

Ұйқы - әркімнің өмірінің маңызды бөлігі. Салауатты ұйқы, жақсы қалыпта денесін сақтауға көмектеседі қартаю кідіртуге және жүйке жүйесін қорғайтын болады. Ұйқы маңызды болып табылады, бірақ ұйқы ең пайдалы болған кезде сегіз сағат демалуға және тек 4 сағат бойы ұйықтауға мәжбүр уақыт жоқ адамдарға, түн бұрын спать тиіс.