Ұйқы гормон - мелатонина. мелатонина деңгейін жақсарту үшін қалай?

Бұл мақалада сіз өнімдер қайдан келіп және неліктен оның деңгейі төмендейді гормонын, құрамында онда Мелатонин алуға үйренеді. Сондай-ақ, сіз оның қасиеттері және сипаттамалары туралы оқып мүдделі болады.

Мелатонин адамдардың ырғағы реттеу үшін жауапты эпифиза безінің гормон болып табылады. Алғаш рет осы зат 1958 жылы профессор дерматологиялық Lernerom Aaronom тапты. Қазіргі уақытта мелатонина (оның атайды ұйқы гормон) іс жүзінде барлық тірі организмдердің қол жетімді дәл анықтау үшін. Бұл қарапайым және өсімдіктер де қамтиды.

гормонының әзірлеу процесі

Мелатонин өндіріледі эпифиза безінің эпифиза безі -. Содан кейін қанға жинақталатын гормон және жұлын сұйықтығы, және гипоталамусе жинақтауға басталады. Адамда мелатонина өндірістік қараңғыда кейін басталады. Осы синтезі гормонының байланысты көрнекі органдар рецепторлардың оның шығарылатын сигнал пайда болады. Мелатонин бастапқыда серотонин (медиатор) болып қайта құрылды триптофан (хош иісті альфа-амин қышқылы), өндіріледі. Әрі қарай, фермент N-ацетилтрансферазы әсеріне байланысты ол ұйқы гормондар айналады.

тәулігіне 30 мкг - мелатонина ересек сау адамның орташа өндірісі. Бұл жағдайда, түнде сома 30 есе күнделікті концентрациясы.

адам ағзасына мелатонина маңыздылығы

- мелатонин реттеу процесін жүзеге асыру үшін қажетті өте маңызды қосылыс гормон адам ағзасының кейбір физиологиялық процестер. Ол дененің қалыпты жұмыс істеуін қолдау маңызды ерекшеліктерін көп.

а снотворное әсері бар табиғи өнім, сондай-ақ мелатонина іс-әрекетінің принципі, бүгінгі күнге дейін, әлі де толық түсінген жоқ. ғалымдардың бірі нұсқасы бойынша, гормондар тікелей концентрациясы деңгейде гормондар мен басқа да белсенді заттардың өндірісі, сондай-ақ тәулік уақытына байланысты баяулауы, ұялы деңгейін әсер етеді. Дегенмен мелатонина адам сергектену режиміне байланысты іс-шараларды жолын кесу белсенді қатысады деген болжам бар.

Антиоксидантты гормон

Ұйқы гормон мелатонина байланыстыруға қабілетті еркін радикалдарды жасуша деңгейінде. Бұл липопероксидации кезінде қалыптасады гидроксил, кіреді. мелатонина жоғары антиоксиданттық белсенділігі анық көрінеді. Осылайша, гормон залалдың кез келген түрдегі оны қорғауға, ДНҚ-ның қорғаныс әсері бар, сондай-ақ Липидтердің және белоктар, бірақ аз дәрежеде әрекет.

мелатонина иммунитетті әсері

Ғылыми зерттеулер бірнеше рет мелатонина иммундық жүйесін ынталандырады фактіні растады. Ол қалқанша денсаулығын реттейтін қатысады , айыр безінің және фагоцитов және T жасушалардың белсенділігін арттырады. Сонымен қатар, мелатонина қарсы әсері бар. таралуын тоқтататын қабілетті гормонын (молықтыру тәсілі ші бөлгіштің) жасушалар. Бұл үдерісте өз әсерін беріктігі көптеген цитотоксикалық терапевтік салыстыруға болады.

Ұйқы гормон: мелатонина Басқа қасиеттері

Сонымен қатар, мелатонина ол басқа да көптеген мүмкіндіктері бар, ұзақтығы мен тереңдігін адам ұйықтап шабуыл уақытын реттейді. Атап айтқанда:

қартаю үрдісін баяулату қабілетті 1. гормоны. ең әсері адам болу жүйесінің жасарту байқалады.

2. Мелатонин осылайша салмағы қалыпқа ықпал ететін, көмірсулар мен майлардың зат алмасуды ынталандырады.

3. Ұйқы гормон миокард энергия тұтынуды азайтады.

4. Мелатонин, ішек және асқазан жұмысын қалыпқа секреторлық және автомобиль функциясын тұрақтандырады.

5. Қалқанша безінің өнімділігін реттеу, ынталандырады өсу гормонын.

артериялар қалыпты қысым оқулары 6. жүргізеді, білім тромбов болдырмайды қандай, қан рассеется.

7. Мелатонин рак клеткаларының өсуін болдырмайды.

мелатонина деңгейін жақсарту үшін қалай? Қандай аулақ болу керек?

адам ағзасында ұйқы гормонының концентрациясы деңгейін азайту үшін үлес:

Түнде 1. Жұмыс. Осы уақытта, мелатонина аз мөлшерде өндіріледі.

2. Артық жатын жарықтандыру. бөлме көше шам сәулелерінің енетін болса бөлмеде шам өте жарқын болса, компьютерлік монитор немесе теледидар қосулы болса, мелатонина баяу шығарылады.

3. «Ақ түн».

4. бірқатар дәрмектер:

• «У флуоксетина»;
• «Пирацетам»;
• «Дексаметазон»;
• «Резерпин»;
• Те қарсы агенттер;
• бета-блокаторларға;
• В12 витаминінің үлкен сомалар.

Жоғарыда қорытынды болып табылады негізделген:, (жұмыс емес) спать түнде мелатонина деңгейін қалыпқа жатын барлық техника мен құрылғыларды өшіру үшін, ұйқы кезінде жоғарыда аталған дәрі-дәрмектерді қолдану жақын терезелер мен емес zashtorivat.

табиғи мелатонина ағзаны толықтыру қалай?

азық-түлік Мелатонин ма? Ол триптофан өндіріледі, сондықтан, бұл амин қышқылы бар екенін тамақ, немесе гормонының құрамына немесе адам ағзасында оның синтезін септігін тигізеді.

Мұнда мелатонина мөлшерін арттыру үшін өнімдердің тізімі:

Шие. Бұл жидектер ұйқы гормонының табиғи көзі болып табылады.

Банан. Бұл жемістер Мелатонин бар, бірақ белсенді өнуін.

Бадам, бүкіл бидай жасалған нан, жаңғақтар және балқарағай. Бұл өнімдер ұйқы гормонының бір бөлігін қамтитын, оның сол тізімінде жетекші орын алады.

басқа қандай өнімдер ұйқы гормонын болуы мүмкін?

табиғи сүт пісірілген сұлы,. , Денені тынышталдыратын аштық қанағаттандыра, көңіл-күй жақсартуға қабілетті мелатонина синтез ботқа күшті әсері арқасында.

Пісірілген картоп. өнім ұйқы гормонының құрамында, бірақ қабілеті сорып бар емес оның өндірісін алдын қбс қышқылы.

Түймедақ. Таңқаларлық емес жайландырмауға құралы ретінде пайдаланылатын дәрілік өсімдік. Түймедақ ұйқысыздық жеңуге көмектеседі, сонымен қатар жан және дене рақаттандыратын үшін үлкен табиғи құралы болып табылады ғана емес,.

мелатонина Қызықты ерекшеліктері

Ұйқы гормон иммундық жүйенің өнімділігін ынталандырады және ағзаның қорғаныш қасиеттерін арттырады. вирустық инфекциясының жағдайда жақсы ұйқы айтарлықтай кейде мүлдем тартылған денсаулығының науқастың жағдайы, аурудың сипатын жақсартады кейін, осы себептен.

Әрине, ішімдік қатысуымен азық-түлік бойынша Мелатонин, кофе және темекі қамтымайды. орган олардың әсерінен ұйқы гормонының өндірісін тоқтатады. теріс, сондай-ақ бас миының эпифиза безі, және стрестік жағдайда әсер етеді.

дене болашақ пайдалану мелатонина үшін жинақтауға ешқандай қабілеті болып табылады. Жақсы гормондар аштықтан өндіру ынталандырады - жай ғана әр апта бойы бір күн жейді бас тартады. уақытта класс спорт жаттығуларынан кейін бір сағат Мелатонин өндіру арттырады.

синтетикалық мелатонина пайдалану

мелатонина тапшылығы, өкінішке орай, жоқ сирек кезде заманауи өмір ырғағы. Жас кезінде адам әлі оған қажырымызды мүмкін емес, бірақ 35 жылдан кейін ол анық жалпы денсаулығы жоқтығына көрініс табады. Осы себепті, көптеген дәрігерлер ұйқы гормон қосымша пайдалануды ұсынамыз. мелатонина негізделген есірткі әкімшілігі көмектеседі:

• ұйқыға жеделдету процесін ұшып;
• стресс басқару;
• Иммунитеттің қалыпқа;
• қартаю процесі баяулайды;
• Мидағы ұялы процестерді реттеу;
• қандағы холестерин концентрациясы азаюы;
• бас ауыру құтылу.

Әсіресе ұшақпен саяхат бұрын алдын-ала гормонының пайдалану ұсынылады. Мелатонин жаңа режимге реттеу үшін стресс пен оңай болдырмау үшін, бұл жағдайда көмектесе алады.

Жағымсыз әсерлер мен қарсы

мұндай жағдайларда адам ағзасында жағымсыз реакция бірде-бір іс, сіз ұйқы гормонының пайдаланыңыз. Бірі біздің орган дербес Бұл зат шығаруға қабілетті екенін есте сақтау керек, және оның мазмұнымен есірткі шамадан тыс пайдалану денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Жасанды синтезделген мелатонина кейбір жағдайларда ұсынылмайды, өйткені:

• Жүктілік және емшек емізуді кезінде нәресте (әлі туған, және нәрестелерді зерттелген жоқ балаларға гормонының іс-қимыл);
• қатерлі ісіктерінің жылы;
• ауыр және аутоиммундық аурулар аллергиялық реакциялар жағдайда;
• қант диабеті;
• күйлерін тоқырау бейім адамдар, ұзақ мерзім бар.

Жоғарыда қарсы бірде-бір жоқ, тіпті егер бірінші дәрігермен жоқ мелатонина өз бетімен ем және пайдалану қажет емес.

Ғылыми зерттеулер

гормон Мелатонин қарап кезде қандай ғалымдар, тапты? Оның функциялары, басқалардың арасында, шамамен 20% -ға өмір сүру ұзақтығының ұлғаюына қамтиды. Күмән жоқ, гормондар ісікке қарсы қасиеттері бар, бірақ ол онкологиялық аурулар табиғатқа панацея мүмкін емес деп санайды. Сіз әрбір адам істеу керек бастысы - мелатонина сіздің денесі жеткілікті қамтамасыз ету. оның пайдалы қасиеттерін Көптеген біздің жүйелер мен мүшелердің ең қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылады.

мелатонина бар дәрі-дәрмектер

онда, Мелатонин бар препараттар. құралы «мелаксен», «Melapur», «Melaton», «Yukalin»: Бірақ тек төрт бар. Төменде, сіз олардың сипаттамасы естуге болады.

Барлық осы препараттар халықаралық атауы «Мелатонин» бар. Шығарылатын қапталған таблетка түрінде, дәрі-дәрмекті, немесе капсула. ұйықтататын, седативті және бейімдеуші: дайындық табиғи мелатонина негізгі функцияларына ұқсас фармакологиялық іс-шараларды бар.

сол қаражатты алу үшін көрсеткіштері:

• desynchronosis (сіз планетаның түрлі уақыт аймақтарында елдерге жылжыту мысалы қалыпты ырғағы бұзылуы,);
• ұйқының бұзылуы, (егде емделушілерде қоса алғанда) шаршау;
• депрессия.