NAPS: зиян немесе сыйақы. салмақ жоғалту үшін күндізгі ұйқы

Жақында, көбірек қаншалықты пайдалы НПД туралы айтуға бастады. , Дәрігерлер психикалық және физикалық қабілеттерін оң әсер етеді, мұндай қысқа мерзімді демалыс, ол күнделікті міндеттерді жеңе жағдайы содан кейін ер қайтадан, денені сергітеді деп Ғалымдар растады. Алайда, бұл күндіз ұйқы дәлелденген пайдасы ғана емес, кім сенеді бар. Сіз ұйықтап қажет қанша , содан кейін жаны күйзелген ретінде емес, сондықтан, күні бойы? Және бұл күннің ортасында солғұрлым қажет пе?

күндізгі ұйқы

, Электр NAP толтырады ма күні бойы қосымша қалған зиян немесе пайда анықтау үшін, зерттеушілер сынақтарын жүргізді. Олар әр түрлі елдерде тұратын, түрлі мамандықтардың адам қатысты. нәтижелер өте қызықты болды. көп жағдайда, бұл денсаулық үшін жақсы түстен кейін ұйқы болуы растады қарамастан, алып болды. Мысалы, жолаушылар ұшағы ұшқыштар sorokapyatiminutnoe ұйқы тұрақты негізде жеткілікті ұйқы, секілді сезініп кейін.

Бұл эксперимент арқылы үлкен рөл күндізгі ұйқы ұзақтығы атқарды деп табылды. Сондықтан, өзін жақсы сезінуі және денсаулығын қалпына келтіру, сіз алпыс минуттан артық ұйықтауға немесе жиырма минут немесе одан да көп қажет. Содан кейін терең ұйқыға кезеңін келуге уақыт жоқ немесе қазірдің өзінде аяқталды. Ең бастысы - екі сағаттан астам жүргізуге мүмкіндік бермейді күндіз ұйқы созылды. Бенефит немесе зиян осындай арман болып табылады? дәрігерлердің қорытындылар сәйкес күні бойы екі сағаттан астам уақыт ұйықтап, кім,: эмоционалдық және физикалық денсаулық нашарлауда, оның реакциялар баяулады, және психикалық қабілеті төмендейді.

Күндізгі ұйқы пайдалану

NAPS: ағзаға зиян келтіруі немесе сыйақы? Жоғарыда айтылғандай, ол оның барлық ұзақтығына байланысты. Егер адам ұйықтап жатыр жиырма минут күні бойы, ол қайта жүктеу мидың түрін ықпал етеді. қабілеті ойлау осындай арман кейін дене қуатталған сезінеді, жедел. Сіз түстен сәл демалуға мүмкіндік бар болса, оны пайдалану қажет. Күндізгі ұйқы айқын артықшылықтары неде?

• стрессті жеңілдетеді;
• өнімділігі мен көңіл арттырады;
• жақсартылған қабылдау және жад;
• жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының алдын алу болып табылады;
• сонливость басады;
• физикалық жұмыс ниет арттырады;
• түнгі ұйқының жетіспеушілігі үшін;
• шығармашылық жақсартады.

күні және похудение ішінде ұйқы

олардың суретті көріп жүргендерді, өте спать бағалаймыз. Тәулік ішінде ұйқы салмақ жоғалту үшін пайдасы немесе зияны? Әрине, тек артықшылығы. Өйткені, жеткілікті мөлшерде арманы күні дене дұрыс жұмыс істеу үшін мүмкіндік береді. сол адам жеткілікті ұйқы жеді, дене гормоналдық шалыс басталады, көмірсулар бұдан былай сіңіріледі. Және бұл салмақ пайда, тіпті қант диабетімен әкелуі мүмкін. Күндізгі ұйқыны қысқа Түнде тынығып жасауға және дұрыс метаболизм үлес қоса алады.

Сонымен қатар, ол күні бойы қысқа ұйқы арқасында кортизола деңгейін төмендетеді, деп білу жақсы. Бірақ ол теріасты май жиынтығы үшін жауапты болып табылады. Иә, мен ояту бойынша энергия жарылыс белсенді спорт ықпал ететін болады. Бұл барлық Сондай-ақ, салмағының жоғалуы ықпал етеді.

Күндізгі ұйқы зиян

Нөсер NAP бастап зақымдауы мүмкін? Иә, жоғарыда айтылғандай, егер, адам екі сағаттан астам уақыт ұйықтап немесе сіздің дене терең ұйқыға сатысына енген кезде ояту, егер. Бұл жағдайда барлық адам сыйымдылығы азаяды, реакциялар баяулады, және уақыт ысырап. арман - кезінде ұйықтап, ер жиырма минут ояну жоқ, ол кезде терең ұйқыға фазалық және оның соңғы кезеңі болады, басқа елу минут ояту жақсы. Содан кейін түстен түгі түскен жоқ збайды.

Сондай-ақ, жақсы толық күндік демалыс түнде құлап, ұйықтап алдын алады. Бұл тұрақты орын алса, денесі түнде ояу және ұйқысыздық дамыту үшін пайдаланылады алады.

сонливость күрес

Жиі мәселе бойынша көрсетеді: - жұмыс уақытында ояу үшін күресіп жүрген адамдарды: «Сұлулық Ұйқы зиян немесе пайда?». Бұл жағдайда себеп түнде ұйқы тұрақты болмауы болып табылады. Бірақ бәрі бірдей күні бойы бірнеше минут жатуға мүмкіндігі бар. Сондықтан, гиперсомния көріністеріне күресуге қажет. Қалай? Біріншіден, бұл түнде ұйықтай жеткілікті тұр. Ғалымдар бұл ересек үшін жеткілікті болып табылады деп айтуға - жеті, тоғыз сағат. Сонымен қатар, сіз, алдында сном дауласып, теледидар ұйықтап белсенді ойындар немесе ауыр психикалық жұмысын ойнату мүмкін емес.

Сіз тіпті демалыс күндері, бір уақытта ояту және төсек өту үшін көріңіз, егер ұйқышылдық, күні үшін тым күшті емес. Ол ерте кешке емес, сондай-ақ жоқ он немесе он сағаттан астам ұйықтап тұр, бірақ. Олай болмаған жағдайда, түнде ұйқы ұйқышылдық жоғалады, сондықтан тиімді және күндіз болмайды.

Егер сіз сау түнгі ұйқыға тағы не қажет?

Егер сіз жеткілікті ұйқы алуға Сондықтан, егер күні бойы ұйқы түні қажеті жоқ. дұрыс тамақтану мен жаттығулар ұйықтап үшін зиян немесе сыйақы? Әрине, барлық ағзаның тұрақты және теңгерімді диеталар және жаттығулар үшін - тек қана жәрдемақы. Қалыпты толық тамақтану опрятный күнделікті ырғақтар. Сондықтан кем дегенде үш сағат ұйқы шығындарды асхана.

Тыныш және тез ұйқыға кетеді, сондай-ақ жарты сағаттан күніне арналған физикалық жаттығу көмектеседі. дене аэробты жаттығу үшін әсіресе пайдалы. салауатты өмір салтын және алдында сном ішімдік қабылдамаған. алкоголь терең ұйқы кезеңін жетеді емес және дене толық демалуға мүмкін емес, өйткені бұл.

емес жалқау бір қыңырлығына, және дене қажеттілігі - бұл NAP білген маңызды болып табылады. Ол, жалпы денсаулығын жақсартады өнімділігін жақсартады және иммундық жүйесін нығайтады.