Сергіген қанша ұйқы ояту және жақсы ұйқы бар? уақытында төсек өтіңіз үйрену қалай?

Көптеген адамдар ұйқының жетіспеушілігі ретінде, осындай проблема тап. жұмысқа әрбір таң Түрегеліп - бұл тірі тозақ бар. Сіз бұрын төсек өтіңіз үйрену қалай сұраққа мүдделі болса, онда бұл мақала сен үшін. спать көп адамзаттың жартысынан ерте үшін - бұл нағыз мәселе. планетаның тұрғындары олардың ұйқы мен денсаулығын құрбан, үлкен ақша қуып. Сонымен қатар, толық қайта зарядтау орган ғана ұйқы кезінде алады. йога, массаж немесе релаксация жоқ сеанстары барлық қуатын қалпына келтіру үшін мүмкіндік бермейді.

адам әр түні ұйқыға кетеді болса, бірақ ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмаймын - мәселе жөнінде ол мүдделі: «ерте спать үйрену қалай?» біз осы сұраққа жауап дейін Бірақ, ол егжей-тегжейлі кейбір түсіндіру қажет. адамдардың бірнеше түрлері бар. бұрынғы 4 сағат, ал екінші ұйықтай алады - тек 8. бастау сізге қандай түрін анықтау үшін. Әрине, біз адам ұйқы ұзақтығы шамамен 8 сағат орнатылсын екенін есте сақтау қажет. Айналасындағылар бөлінеді совам жаворонков. Біріншіден, бұл ерте спать қиын және ерте ояту ретінде қиын болады. Бозторғай, керісінше, ерте төсек баруға болады және кез келген проблемалар жоқ ерте оянады. Кейбір елдерде, назарға осы мүмкіндікті алып, таңертең емес жұмыс келуге рұқсат, және қашан адам жеткілікті ұйықтаймын. Ең бастысы, жұмыс орындарын уақытында жасалуы болып табылады.

барлық ұйқы кезеңге бөлінеді деп теориясы бар. Әрбір фаза 1,5 сағат созылады. нақты цикл соңына дейін 6 сағаттан арқылы ояту ұйқы 1,5 сағат бірнеше болуы тиіс, сол себепті. E. 3 сағат 4.5 немесе 6 және т. Д. болса, ояну қалыпты және тіпті мықты болады. Сіз 7 сағат ояту Бірақ, егер болғанда толық жүріп ұйқы келесі кезеңі болмақ - бұл өте қиын болады. Eyes денесі әлі ұйықтап болады, ашылады.

ерте спать қалай?

сергіген ояту қанша ұйқы сұраққа тағы бір жауап, өзін-өзі емтихан мен дағдысын дамыту болып табылады. Сіздің денесі ұйқы қажет қанша анықтау үшін, сіз ұйықтау керек және өз ояту. Сіз ұйықтап қанша уақыт кесектерге жазыңыз. Келесі түн, сіздің өлшеу қайталаңыз. бірнеше күн бойы осы Жалғастыру, және сіздің ұйқы орташа ұзақтығы. Бұл біле отырып, сіз ұйқы өтіңіз және оңай уақытында ояну болады. арманға Оның алдында жүктеу емес, тез және оңай келеді. Түнде сіз стакан сүт ішіп немесе жеміс бөлігін жеуге болады. Сондай-ақ, теледидар көруге немесе компьютерді пайдалануға емес спать жақсы бұрын. түнде сіз ванна қабылдауға және шөп шай ішіп, егер барлық үздік. кітап оқып Ұйықтар алдында, бірақ өте ұзақ.

Сіздің келесі күні жоспарлап!

Сіз ерте спать мүмкін емес болса, бірақ сіз уақытында Ұйықтар мүдделіміз, өйткені, бір кішкене кеңес бар. Сіз өзіңіздің кешкі ескі жоспарлау керек. Сіз жасай аласыз сонша көп нәрсені жоспарлаңыз. Бірақ, есте Сіз бүгін не істеуге болады ертеңге өшіру қоймаңыз. таңертең кетуге ең маңызды нәрселер, олар ояту стимуляторларды болады. Сіз ұнайды алмайтын нәрселер бар болса, соңында қойғызды. Таңертең, сізге ұнайтынды ғана алып жатыр.

режим үшін пайдаланылатын қалай алуға болады?

адамдардың тағы бір санаты бар. Ол ерте спать кім кіреді, бірақ ояту үшін, сондықтан, қиын ұзақ уақыт бойы ұйықтап және алмады. Олар мәселені алаңдатады: «ерте спать қалай?» жауап өте қарапайым. Бұл режим өздерін баулиды қажет. Әр күн сайын, сіз 15-20 минут бұрын төсек өту үшін қажет және тек ояту. Бірте-бірте, сіз ұйықтап денеңізді үйрету және Сіз үшін дұрыс уақытта оянады. тағы бір маңызды кеңес бөлігі: сіз тіпті демалыс режимінде, барлық уақытта орындаңыз керек. Бұл сіз кейбір ұйқы ала аласыз ғана мүмкіндігі - демалыс, себебі сізге күлкілі көрінуі мүмкін. Сіз мемлекеттік егер білемін, сіз әрқашан тіпті оятар жоқ, таңертең дейін алуға көңілді және оңай сезінетін болады.

төсек шығуға, сіз жағымды эмоциялар және ертең жоспарларымен толтыру қажет. орган осы назарға болады, сондықтан, ояну шын мәнінде қиын болады, -. Ұйықтар алдында сіз жұмысқа барғым келеді, немесе кез келген жағдайда, сіз жеткілікті ұйықтап емес екенін емес, қалай туралы ойлануға болады Егер Ал сіз көп нәрсені жоспарлап отырмыз кешке, таңғы ас үшін өзіңізге дәмді нәрсе дайындауға болса, онда ояту және тым қиын емес болуы.

Қандай оятар болуы тиіс?

Оятқыш өте шулы музыка емес, қойыңыз. ол бірте-бірте артады, егер жақсы. Шулы музыка теріс жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін, және сіз нашар көңіл оянады. Осы кеңестер көмек болмаса, қатарынан көп дабылдарды қойды. Сіз әлі де алыс төсек Оятарды жоюға болады. оны өшіру үшін, сізге дейін алуға қажет болады, және сіз дәл оянады. Тек оятқыш өшіргеннен кейін, әйтпесе сіз маңызды мәселелер арқылы ұйықтап және ұйқы құлап мүмкін, төсек оралу жоқ.

Кейбір адамдар арнайы төсек нанымдардың, содан кейін қалаған уақытқа дейін 5-10 минут бойы дабыл сағатты қойды. Психологтар қажеті жоқ екенін айтады. Содан кейін жақсы ұйқы, бұл толығымен 10 минут, және ояту. Әйтпесе, содан кейін қайтадан ұйықтап баруға болады, бірден дабыл кейін көтерілуі қажет. ұйқы кейін сіз бірден перделер ашу керек. Daylight - мелатонин - ұйқы гормонының өндірісін азайтады және көңілді сезінетін болады. ол бөлменің жарық қамтуы, әлі де қараңғы болғанда ояну, өте ерте жағдай орын алса. Сондай-ақ, жарқын түсті көзілдірік Ас, жалюзи сатып. тостағанның қызыл алма салыңыз. Жарқын түсті күндізгі жарықта, сондай-ақ сіз үшін жұмыс істейтін болады. Егер сіз әлі жарық терапиясы үшін шамды сатып алуға болады. Олар дүкендер медициналық жабдықтармен сатылады. Егер сіз шам кем дегенде 20 минут астында отыратын болса, дене ұйқы гормонының өндірісін азаяды. Мұндай құрылғылар тіпті депрессия емдеуде қолданылады.

Су - өмір көзі!

Жаңа күн сумен бастау жақсы. Бірден стакан су ішіп, ояту кейін, ол күні бойы дене және алымдар сергектік сергітеді. Таңғы ас кезінде шырын немесе жасыл шай ішу жақсы. Сіз кофе жанкүйерлер болса, онда ішу ол таңғы соңында болуы тиіс. Әйтпесе, ол өсіп қан қысымын тудыруы мүмкін.

Жалпы, ол сәл спать ашық терезе жөн, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Ғалымдар бөлмеде ауаның қапырық болып 2:00 кейін терезені жабу және төсек өтіңіз, содан кейін, сіз жай ғана Ұйықтар алдында, бөлмені желдету егер есептедік. Сондықтан, лифт кейін бірден ашу және бірнеше терең дем. Оттегі миды ояту көмектеседі.

Секс - күніне үздік старт!

ол жыныстық ғой - сексологов сол күні бастау үшін ең жақсы жолы талап. органның таңертең ең жұмсарту және қызықты ұмытылмас болады. Сонымен қатар, жынысына кейін күні бойы жеткілікті болады қуаныш гормондар, секретировать.

күні бастау үшін қандай азық-түлік қажет?

ояту оңай үшін, түнде және кофе алкоголь ішу емес. Олар ұйқы әсер стимуляторларды аталады.

таңғы үшін, сіз көмірсулар тұтынуға қажет, олар оянады және жұмыс бастау үшін ми көмектеседі. Сонымен қатар, ол B витаминдер мен магний пайдалану қажет. Грек жаңғағы және теңіз балдыры жүйке жүйесіне оң әсер және серотонина өндірісін ынталандыру - гормон сергектік.

Көптеген энергетикалық сусындар туралы оянғаннан үйреніп болып табылады. Есіңізде болсын - бұл теріс денсаулығына әсер етеді. Энергия назар және жадты азайту, қан тамырларының спазм жылап, ұйқыны бұзатын. Сондықтан, олар әсіресе таңертең, әдетте, жақсы ішу емес.

Егер сіз өте көп ішеді, бірақ мүмкін емес таңертең кофе. кофе, сондай-ақ денсаулық сақтау проблемалар бар. Олар қолдарын, ұйқының бұзылуы шайқаңыз. Бірақ, ешқандай проблема 1-2 тағамға күніне тоқтату және ішу кезде білсеңіз.

НПД

Кейде адамдар көз іліп қажет. Бұл 1,5 сағат 40 минутқа дейін созылуы мүмкін. Мысалы, Жапонияда мекемелердің қызметкерлері және т.б.. Н. үшін адам кешкі демалуға болады арнайы бөлмелер бар. Ол жапон жоғары өмір сүру ұзақтығы мен сол өнімділігін бар екенін атап өткен жөн.

Қандай ұйқысыздық азаптап, егер?

әлемде рекордтық бар - ер 11 күн емес спал. Ұйқысыздық үш күннен кейін қарапайым адамдар ақыл таймауға бастайды Бірақ: дене сарқылуы бар, жүйке жүйесі сынған, адам көңіл және жады жоғалтады, және ұйқы елестеулер жоқ 3-4 күндері орын алуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы дәрігерге көрініңіз қажет. Бұл дәрігер немесе невропатолог болуы мүмкін. Онда ұйқы проблемаларды шешу мамандар - ұйқы, бірақ олардың өте аз және осы дәрігер қабылдауына өте қиын алуға.

олар жүйке жүйесіне кері әсер болып табылады, рецептсіз ұйықтап дәрі қабылдауға болмайды. Сондай-ақ, олардың қабілеті нашар көңіл байланысты - бұл машинаны дискілер үшін, кім әсіресе қауіпті болып табылады.

жеңіл таңертең ояну үшін, күні бойы бақытты және көңілді болуы, сіз төсек өту үшін уақыт қажет.