Өткізу веревку бар жаттығулар - салмағын жоғалтады және денені күшейту үшін ең жақсы жолы

Сіз қосымша салмағы алаңдатады? Мен сол қосымша килограмм және сантиметрге тастап, сондай-ақ нәтижеге түзетуге келеді? диеталар туралы ұмытыңыз.

Шешім өте табылды түрлі: қосу , олардың күнделікті өмірі көп сапары ванна, арқан және жаттығулар жиынтығын жоспарлау теңдестірілген диеталар. кез келген жағдайда, осы үш элементтен ешқайсысы да жоққа шығаруға болмайды, немесе айтарлықтай тиімділігін азайтылуы мүмкін.

жаттығу болсақ - міндетті спортзалға жазбаша және оның қымбат уақыт онда сағат жұмсайды емес бар, арқан ескеріңіз.

Арқан. Көптеген адамдар қалай сұрайды , секіртпе үшін салмағын жоғалтады үшін. Шын мәнінде, күні ол сіздің ерік байланысты, бес жылдан он бес минут төлеуге жеткілікті. Ал, барлық басқа сияқты, міндетті түрде бір жіппен жаттығулары бірнеше тәсілдерді жасалуы тиіс. Соңғы зерттеулер көптеген бала объектінің осы сүйікті белсенді салмағын жоғалтады көмектесуде деп көрсетті, калория жинады өртеп жібереді. жүзу, теннис, велоспорт қарағанда жіппен жаттығулар бірнеше есе тиімді екенін ескеріңіз.

Сіз мүдделі және оның арманы жүзеге асыру басталады келсе, есте сақтауға, барлық жақсы секіру минутына санына байланысты. Олардың көп сіздің дене жұмсайды артық калория, болып табылады, және ерте жетілдіру көресіз. Және азық-түлік туралы ұмытпаңыз! Бұл қажет емес, не асып калория дәліз, немесе ақылға қонымды болуы, екі теріс саған әсер етеді, оны азайту. кетіп килограмм және сантиметр қатар, сіз өз төзімділік жақсартуға қалай, сіздің бұлшық нығайту үшін қалай көруге болады.

кезде ғана олардың жүйелілік әсер болып табылады, олардың оқуын үзуге болмайды. Арқаны бар жаттығулар, олардың қарапайым қарамастан, баскетбол оқыту, боксшылар, сарбаздың, ғарышкерлердің орган мен тарапынан күшті әсер етуі ретінде, жүрек жұмысы туралы көз ұстаңыз. секіртпе, ақылға қонымды көзқарас және еңбекқорлығының жұмыс жасайды - көп кешікпей Сіз барып бірдеңе көресіз - WASP талия, Благодать, рух беріктігі, қосымша килә болмауы.

арқан ұзындығы анықтау

Егер сіз жіппен жаттығулар жүргізуде өте маңызды аспектісі - қолайлы ұзындығы көтеруді. жай, оны анықтау, сіз сияқты, ол әрең сөз түртіп керек, жартысында арқан солғұрлым және көтеріп қажет. Сондай-ақ, сіздің биіктігі тиісті ұзындығы басқа да құралдардың көмегімен анықталуы мүмкін: сол қаламымен кезінде базасына орта арқан аяқтарыңды алуға сіздің подмышки деңгейінде болды. Сіз бірлік сізге қолайлы емес екенін түсіну болса, тұтқаларын қосымша түйіндер арқылы ұзындығын дұрыстаңыз.

орындау секіру

оңай ештеңе жоқ - тек тұрман арқылы секіру. екі аяғын жерден Отталкивала, олар бірдей және жер болып табылады. Секіру, серпімді жеңіл болуы тиіс. оң орындау органға бір мезгілде Шынтақ жақын, арқан, ұстап қолына ғана жылжыту керек бар, артқы тікелей болып табылады. әйтпесе сіздің денесі «рахмет» Сізге айтуға болады емес., бұл бағалануы тиіс, ұстануға және тыныс естен шығармаңыз аузыңыздан арқылы жүзеге, мұрын арқылы демалады, бірақ тек өзіңді ренжіткен.

тез секіру жасауға келеді болса, кейбір шектеулер бар, өйткені, кез келген оқыту бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіз буын және кім жоғары қан қысымы бар жақсы істеп емес, адамдар үшін жіппен жаттығулар істеу мүмкін емес. Тағы бір кеңес сөз - таза ауада көшеде үздік секіру. Көршілер қою арқылы жүректен қуана екіталай. Ал пәтер, және ауада тыс жаңа піскен, және ешкім сені кедергі.

Мұнда Сіз омыртқа икемділігі дамытуға көмектеседі және сол уақытта бірлескен ұтқырлығын сақтауға көмектеседі кейбір жаттығулар болып табылады.

1. төрт есе алдын-ала бүктелген, сіздің қару бүгіп, арқан алып, айырыңыз сіздің аяғы Stand. Енді арқан көтеріп, оны тартыңыз. Бұл ұстаным әрдайым өзінің бастапқы күйіне қайтып, Povorovo құқығы және сол жақ орындау қажет. әр жағынан кезекпен бес есе қайталау керек.

2. жартысында оны жиналмалы кейін, сіздің қару бүгіп, арқан алып, айырыңыз сіздің аяғы Stand. Енді оны көтеріп және тартыңыз. оңға екі серпімді тент орындаңыз және бастапқы қалыпқа келу. Кейін солға ұқсас беткейлері жеткізіңіз. Сіз әр бағытта бес рет қажет, осы жаттығу қайталаңыз.