Өте жақсы оқшаулау жаттығулар - тренажерлер аяғы кеңейту, сондай-ақ аяғы бұралу

қамтиды фут, бойынша негізгі оқу бағдарламаларын қатар штанганы бастап приседаний, дене құрылысшылар аяғы үшін пайдалануға және басқа да жаттығулар. Бұл бөлмеде мүмкіндіктер көп. аяғы мен жаттығулар кезінде бұлшық қан айдау үшін жақсы жүктеу көптеген әр түрлі жолдары бар.

Ретінде жақсы оқшаулаушы нақты топтар аяқ үшін бұлшық жаттығулар бицепсы бедер туралы симулятор аяғы ұзарту және сгибание пайдаланылуы мүмкін. Сонымен қатар, олар бірлескен жарақат және болдырмау үшін аяғы ауыр жүктеме алдында қыздыру ретінде пайдалануға болады бұлшық көз жасын. АҚШ-тың, олардың әрқайсысы қарастырайық.

тренажерлер аяғы кеңейту

Арқасында симулятор бір дәл жүктеме деңгейін басқаруға рұқсат береді, бұл шын мәнінде, осы жаттығу ерлер мен әйелдер де арасында танымал.

бір тренажерлер кеңейту аяғы бірден приседания штангаға кейін оқу бағдарламасына енгізілуі мүмкін - ретін бұлшық фасции созылу ықпал ететін болады, ол, жамбас қан айналымын арттыру және, тиісінше, бұлшық мөлшерде өздері артады.

кеңейтімді орындауға қалай?

Ең алдымен, бұл оның аяғы ұзындығы бойынша операциялық өзекшені тренажер орнату үшін қажет. Foot жаяу саласындағы төменгі тұтқалары жаттықтырушысы түртіп керек және жоғарғы саптарды ғана тізе астында болуы тиіс. Тек тренажерлер аяқтың осындай ұзартудан техникалық дұрыс жүзеге асырылатын болады.

мақсаты төмендегідей ауыр приземистые жаттығу орындау керек кейін бұлшық қан ағынын арттыру болғандықтан:

- Бірінші тәсіл 15 өкілдерімен үшін жасалуы мүмкін;

- Екінші көзқарас Отырған аяғы ұзарту етеді 15-20% -ға салмағын арттыруға және шамамен 12 қайталауын істеу қажет;

- үшінші тәсіл орындау, басқа 15-20% -ға жүктемені ұлғайту, тренажер шамамен 10 рет істеуге тырысады;

- Қорытынды төртінші тәсіл басқа 15-20% -ға көтерді салмағын арттыру бастау болып табылады. анық тренажерда 8 есе (қайталау) Отырған аяғы кеңейтімді жасауға тырысыңыз. Осыдан кейін бірден, 25-30% -ға жүктемені азайту және қайталанады рет ең көп санын жасауға. Содан кейін 25-30% артық салмағы алып тастау және қайта қайталау ең көп санын іске қосыңыз. Содан кейін қызығушылық бірдей жылдамдықпен жүктемені азайту және қайталану ең көп санын жасауға, 15-20 секунд otdyshites.

Мұндай өнімділік ұзарту кейін аяқтары Квадрациклов жай ғана «өртеп» деп sposobtsovavat отырған болады. Бұл дұрыс өнімділігін және сіздің сол көрсетіп аяғы бұлшық қан үлкен сома алды. Байланысты қоректік заттар мен пайдалы қазбалардың осы үлкен санына неғұрлым жылдам қалпына келтіру, сондай-ақ мөлшері олардың өсуіне ықпал ететін болады Квадрациклов, баруға болады.

тренажерлер фут бүгілуі

Сіз сапалы зерттеу және табысты дамытуға келсе бицепсы бедер, тренажерлер аяғы сгибание сияқты жаттығулар жоқ, жай ғана істеу мүмкін емес. дұрыс жасалды болса, ол сіз дәл осы нақты бұлшық тобын пысықтауды көмектеседі.

оқыту бағдарламасы приседания немесе арасындағы енгізілуі тиіс zhimom фут және өлі тартып, жаттығу барынша пайдалы әсерін қамтамасыз етеді.

сгибания орындауға қалай?

жүзеге асыру үшін дайындық барысында дұрыс параметрлерін лайықтау үшін симулятор теңшеу керек. қайталауға тізе орындау кезінде орындықта шетінде жатуы керек, бірақ төмен іліп және оған қарсы демалуға емес. Укол тұтқалары осылайша жарақатты алдын, сіңірдің бұзау бұлшық төмен аяқпен тиюіне тиіс.

былайша бицепсы бедер барынша стресс, сіз бұл жаттығу орындауға болады:

- 15 қайталауға жеңіл салмағы бірінші тәсіл жасауға;

- Сіз туралы 12 қайталауын істеу мүмкіндігі бар, сондықтан, содан кейін жүктемені ұлғайту;

- келесі екі көзқарас пирамида жасауға қажет. 8 рет жасауға, сіз дұрыс және толық ауқымда болады, сондықтан, осы салмақ арттырыңыз. Содан кейін 20-25% ысыру және 6-8 есе көп жасайды. Осыдан кейін, әлі де 20-25% барлық төмен қосу және рет ең көп санын құрайды.

Бұл жаттығулар істеу кейін ол тие- бұлшық демалуға, сәл бицепсы жамбас бұлшық тартыңыз ұсынылады. Бұл әрекетті орындау үшін, кішкентай салмағы сіз өлі тартыңыз болады. бұлшық осы аралас прогресс байланысты жақсы жұмыс көлеміне әлдеқайда қарқынды орын және бұлшық фасции созылу болады.

распознавателя ұзарту сгибание және орындау

Егер сіз әлдеқашан аяғы барлық ауыр жаттығулар жасалды және бұлшық туралы қорытынды жүктемені беруге келсе, ол кеңейтімін және бүгу аяғы қондырма жасауға болады.

осы тренажерлер сізге көмектеседі. төмендегідей бүгу-кеңейту аяқтары орындалуы мүмкін: бір тәсіл басқа жаттығудың тәсілді жүзеге асыру үшін дереу кірісуге кейін. Мысалы, қалған жоқ тәсіл аяғы кеңейтімдер иілу тәсіл жасауға кейін. Осылайша, ол жоғарыда сипатталған бірінші және екінші тізбектердің екеуі де пайдалануға болады, және көріңіз және классикалық орындауға тиіс: екінші және үшінші 12-15 қайталау арқылы бірінші тәсіл - 10-12, 8-10 төртінші, иілу жаттығулар айнымалы және аяғы кеңейту.

ортақ қателер

Мұндай жаттығулар орындау кезінде жиі, мына қателер бар:

- дұрыс тренажер бапталған, яғни тәсіл бастаушы орындау алдында ол өсе үшін қажетті параметрлерді таңдау үшін ұмытып. Бұл қате, оның жарақат қауіп төндіріп;

- спортшы жасай аласыз артық болып жүктемені құру әрекеті. прогресс суытпай дұрыс хирургиялық техника бірінші орында болуы керек екенін ұмытпау қажет. Өте көп салмағы сіз толық және техникалық дұрыс амплитудасы істеу мүмкін емес, сондай-ақ бұлшық дұрыс тобының жүктемені фокустау және оқшаулау.

Осы жаттығулар мақалада сипатталған әдістерін пайдалана отырып, техникалық дұрыс болғанда, сіз, негізгі приземистые жақсы нәтижелерге қол жеткізу стенд аяқтары, сондай-ақ аяғыңа неғұрлым әдемі және эстетикалық көрінісін беруге болады. polozhitelnto аяғына жақсы және дұрыс оқу қарқындылығы гормон тестостеронның дамуына әсер етеді екенін есте сақтаңыз. Ол, өз кезегінде, неғұрлым жылдам қалпына келтіру және бұлшық өсу ықпал етеді.