Үйде салмағы жоғалтады жаттығулар жиынтығы: қалай әзірлеу және жүзеге асыру

Тек айналасында және табысты салмақ жоғалту екі негізгі ережелерін ұстануға қажет деп айтады: дұрыс тамақтану және автомобиль қызметін жүзеге асыру үшін сенімді болуы. Бірінші жағдайда ол әлдеқайда оңай. Бірақ т.б. ... бәріміз бассейн, тренажер залдарының келуге уақыт жоқ қызметі, тек бір нәрсе .. кез келген жүгіру жолы сатып және оң үйде мұны бар қалады. Бірақ суасты тастары бар: біреу, оны сатып ала алмайды, ал басқалары жай оны орнату үшін жеткілікті бос орын жоқ, ал. жиынтығы: шығу тағы бір жолы бар салмағы жоғалтады жаттығулар үйде. оны қабылдауға үйрену үшін, біз қазір талқылап.

үйде үшін похудеть бағдарлама: өздерін дамыту үйрену

мұнда түсіну маңызды, сіз оны білесіз сияқты бірде-бір денеңізді біледі. үйде салмағы жоғалтады жаттығулар жинағы арқылы жұмыс сізді болады сондықтан. Әрине, тамаша тәжірибелі маманнан кеңес артық болар еді, бірақ бұл әрдайым мүмкін емес. Интернетте сіз жаттығулар түрлі таба аласыз. Олар жолда іске асыру ғана емес ерекшеленеді, сонымен қатар дене жүктеме. Біз сізге орындауға болады, мысалы, жаттығулар қажет, және бұл шын мәнінде сіздің жағдайда пайдалы болар еді. Сіз ең ұнайды қайсысын көру үшін әр түрлі жаттығулар көріңіз қажет болуы мүмкін. Ол салмақ жоғалту үшін бағдарлама дененің барлық бөліктері бойынша емес, кез-келген бір жүктемені қамтамасыз етуі тиіс екенін түсіну маңызды. Әрине, сіздің жоспарлары қандай да бір нақты сайтында артық салмақ құтылу емес қамтиды, егер.

Жаттығу үшін похудеть үйде: қалай жұмсауға

оқыту үшін ең жақсы уақыт - күн мен түннің бірінші жартысы. соңғы тамақтан кейін екі сағат ішінде бастау керек. оқуға ең ыңғайлы орын таңдап, үйде салмағы жоғалтады жаттығулар кешенін әзірлеп. үй алаңдатпай емес сұраймын, сіздің сүйікті музыка қосыңыз. а дейін жылы жаттығу бастаңыз. Ол денені жылытып және одан ауыр жүктемелер үшін дайындау үшін қажетті болып табылады. басқа, содан кейін бір жағына еңкейіп, бір қағып, оның қолды аяғы жасауға, жерге сәл жүре немесе іске қосыңыз. Бұл жақсы көңіл қалу үшін жаттығу кезінде маңызды болып табылады, немесе сәтсіз болуы мүмкін арқылы орындаңыз.

жаттығулар айналысуға оң нәтижеге қол жеткізу үшін аптасына 2-3 рет болуы тиіс. бір өткізіп, өйткені, екінші отырысын ырғағы бұзып емес пе, сіз төгілген және артқы жақында дейін, сондықтан сәтті бастады, бұл шын мәнінде барғым келеді екіталай.

үйде салмағы жоғалтады жаттығулар тиімді жиынтығы

салмақ жоғалту үшін жаттығулар алуан бар. Егер сіз қаласаңыз, үй жаттығулар приседания оның ауқымында қамтуы мүмкін. Бұл артық килограмм құтылу, аяқ бұлшық еттерін дамыту үшін тиімді әдісі болып табылады. Алғашында, бірте-бірте жүктемені арттыру, сіз аласыз, сондай-ақ көп-ақ приземистые.

Тағы бір үлкен жаттығу - торс көтеру. Әрине, сіз, олар жасалған есімде жоқ мектеп спорт бағдарламалардан. кеудеге тиіп тізе, мысалы, диванда астында және алға торс істеу бастау, тізе бүгілген аяқтарын бекітіңіз. Бұл жағдайда, сіз rectus іштің жұмыс істейтін болады, және сіз істеу, егер сол аяқпен оң қолын тиіп және керісінше, жақсы зерттелген және obliques бойынша, диагональ қисайып тұр.

пернесін басыңыз нығайту мақсатында, жамбас және бөксе жаттығу «велосипед» жасауға пайдалы болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, еденде өтірік, аяғыңызды көтеріп және олардың тізе бүгіп. Сіз шынымен велосипедпен жеп, егер сіздің аяқтарын жылжыту бастайды.

белден артық май алып тастау үшін, құрсаумен Крутой. бір бағытта бірінші, содан кейін басқа, 5-10 минут, оны қосу, күн сайын осы орындаңыз.

Сіз, үйде семіру болады күрес және орында секіру, жүгіру көмегімен. Сіз (сіз стационарлық велосипедпен жасауға еді сияқты) сайтына перспективада бар, ұзақ қашықтықты іске қосу қажет делік. Содан кейін мүмкіндігінше жоғары секіру.

Ал сәл Кеңес: Егер сіз похудеть егер - би. Біз төсектен таңертең тұрып - және сіздің сүйікті музыкамен ырғақты жылжыту бастайды. тәртіппен денесін келтіру және сіз таба алмайсыз жақсы жолы.