Жамбас ілгектерді қалай алуға болады? Анықтама жаттығулар мен массаж

Әдемі әйел қайраткері, ең алдымен, оң пропорцияларын көздейді. олар әйел дене тегіс, тартымды қисық атап, егер тіпті бірнеше қосымша кг, эстетикалық көрінуі мүмкін. Өкінішке орай, әйелдер денесі ол қалыпты физиологиялық процесс болып табылады - майлы тіндердің біркелкі бөлу етіп ұйымдастырылған. Біріншіден, қабаты іштің және бедер қалыптасады. әйел қайраткері түріне байланысты, дене бір аймағын көреді. Мысалы, пропорциясы «алма», хип әйелдер, жиі жіңішке қалады, бірақ іш елеулі тыс. Сурет түрі «алмұрт», керісінше, төменгі бөлігінде (жамбас, зад) жинақталуы ажырата. Ең қиыны, сондықтан күресуге өз табиғатпен жамбасқа «құлағын» немесе жиі сәл тіпті жіңішке ханымдар іш. Осы апаттардың құтылу дұрыс тамақтану, жаттығу, массаж және косметикалық препараттар көмектеседі.

жамбас атышулы «құлақ» - бұл май жамбас сыртында. олардан құтылу үшін жаттығулар арнайы жиынтығы талап етеді. Бұл біздің күнделікті өмірі мен ішкі жамбас сыртқы бұлшық жеткілікті айналысатын атап өткен жөн. Ол жандылықтың осы жетіспеушілігі, саладағы қан және лимфа тоқыраудың байланысты.

жамбасқа «құлағын» Жою тіпті теледидар көріп, диванда жатып, ал орындалуы мүмкін қарапайым кешенін, көмектеседі. Сіз әрбір аяғы кем дегенде бір минут қажет жаттығулар жасауға, екі рет қайталаңыз. жеткілікті жүктеме басты көрсеткіші - бұлшық шамалы күйдірілген.

оның жағында жатып, локте иілген қолын, сүйеніп, жоғарғы денені көтеріп. Сіздің тізе бүгіп, оларды сәл алға шығарылды. жедел қарқынмен аяғын көтеріп, төмен. кернеу сыртқы жамбас сезілді тиіс.

оның орнын өзгертпей, тізе бүгіп, еденде носок қосыңыз және көктемгі қозғалыстар аяғын көтеріп, төмен. 30 см - амплитудасы 20 биіктікте оның аяғы көтеруге жеткілікті, тым үлкен жасауға болмайды.

Егер сіз жаттығулар жасап болғаннан кейін, жігерлі проблема облысы бойынша кулактарға түртіңіз және шеңбер қимылмен жамбас сүрту.

май жағу үшін сауна әсерін жасау, сіз шалбар пайдалануға болады, тез өтті. тек сыныпта «spetsformu» киіп, үнемі қажет емес, оларға жүріңдер.

Әрине, спорт залында бес минут «құлақ» жамбас жоғалып емес. әрине аэробты жаттығу зерттеу бағдарламасына енгізілетін болады. Сіз жаяу және жүгіру, жүзу, шаңғы, велосипед сыймайды. Бірақ әсіресе тиімді жамбас сырғанаудан «құлағын» жояды.

Целлюлитке қарсы өнімдер, массаж және контраст өздерін обливанием өте тиімді емес, бірақ сіз диеталар және жаттығулар оны біріктіруге болса, онда ол көп көңілді барады. күнделікті проблемалық учаскелерін сүрту lyuffy болатын қатаң Варежки сұлулығы сіздің арсеналында қамтиды. Содан кейін Сіз қолдана аласыз , целлюлитке қарсы крем немесе іркіт. Айтпақшы, препараттың қолдану біріктірілуі мүмкін вакуумдық массаж. жеңіл заттарды жасауға, құрғақ теріге жоқ, сондықтан силикон банктер оңай жағылады болады.

Ол жақсартылған айналымы ШОБ немесе sponging мұз ықпал етеді. суық душ болмаса, қыздыру тәртібін таңдаңыз, мысалы, дене ыстық бұрыш арқылы тасымалдайды. Есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз сондықтан тері жеңіл қызару дейін барлық қажетті манипуляцияларды жүргізу үшін, қан айналымын жақсарту болып табылады.

Сіздің жағдайда ол өз Конституциясына күресуге қажет, өйткені, жылдам нәтиже күтуге болмайды. Бірақ олардың еңбектері үшін табандылық және әдістемелік жұмыстар кереметтер мен марапат ғана емес, сымбатты, сұлу, жамбас, бірақ сондай-ақ кесіп, спорт қайраткері.