Үйде жаттығулар жасауға қалай

Бұл зерттеулер, үйде жаттығулар ретінде, көптеген өз тәжірибесін мысал сілтеме жасап өте күмәнмен болып табылады. Бірақ біз үйде өзін-өзі оқыту жалқаулық көрінеді кезде ғана тиімді болуы мүмкін емес, бұл шын мәнінде қарсылық. Әдетте, сессияларының ынта өте тез жоғалады, және жақын арада оқу және кем жүзеге асырылады. Сондықтан, біз нәтижесі сіз бірнеше ай жұмыс істеу керек, бірақ бірінші 2-3 ай қалайды сіз кейбір болады деп мүлдем шынын айтады. Сіз жаттығу орындау үшін өзіңіз қажеті мен кешірім ойлап емес. Сондай-ақ, сіз тоқтату емес, жүзеге асыратын, ал бұлшық зақым Назар, бірақ қолайсыздықсыз уақыт бойы, сіз басында болды қарағанда әлдеқайда көп жаттығу орындауға мүмкін.

Сіз не үйде оқуға қажет

Сіз үйде жүзеге жоспарласаңыз, сізге қажет жиналмалы гантельдер (олар кеңістік және салмағы кем дегенде алады, өйткені ол, жалпы алғанда әлдеқайда жақсы жаттығу байланысты өзгертілуі мүмкін). Ол жұмыспен қамту үшін кілемше, спорттық, сатып алу, сондай-ақ жөн фут салмақ, (сіз оны қолдансаңыз), арқан фитнес үшін шар (қыздар) және (үшін таймер аралығы оқыту).

Басты жаттығуына қаншалықты жиі істеу

Сыныптар тұрақты өткізіп тұру керек - кем дегенде аптасына 3 рет. Содан кейін сіз жиілігін арттыру және дейін 4 рет, бірақ жаттығулар арасындағы бір күн үзіліс болуы тиіс болады.

Сергіту

қыздыру жүзеге асырады ретінде сіз іске пайдалануға болады - сіз, сіздің дене ойлауға болады үздік нәрсе. ол қашып баруға мүмкін емес болса, онда әрбір дене бөлігі созылып, жеңіл кешенін орындау. Кеңестік кезеңдегі таңертеңгілік жаттығулар Есіңізде болсын, бірақ Гантельдерді және кез келген салмақты пайдаланбаңыз. Егер кеуде, иық айналу сіздің тізе көтеріп Mahi қолдар, таяз приседает, дене, бұрап жағы бұру, алдағы оқыту үшін дайындау өте жақсы, барлық - жерде жұмыс істейтін.

үйде Негізгі жаттығулар:

- Қысқа. бастау үшін жаттығулар салмағы жоқ орындалады және тек бұлшық үні қысқарту кейін, сіз отырып гантелей жасай аласыз.

- Выпады. Ол тікелей, Выпады кері, сондай-ақ жағына аяғы ұрлау мүмкін. Үйде бұл жаттығу орындау кезінде, әрқашан сіздің қадағалаңыз жұлын. Ол тікелей қалуы тиіс.

- үй қолына жаттығулар. Үйде, мүмкіндіктері үлкен емес, бірақ гантельдер бар болса, онда ол ауқымын әртараптандыру болады. Сұраусыз-UPS қатар, лежачем салмақты асыл тұқымды қолын орындаңыз. Сіз отырғыш керек, бірақ жарамды және қалыпты нәжіс болады. Сондай-ақ, кеуде үшін снарядтар өсуіне салмақ немесе оралуы жағынан качели қолына орындаңыз.

- үйде отырып гантелей жаттығулар. Бұл салмағы приседания арналған, сондай-ақ үшін пайдаланылады , қолына жүзеге асыру баспасөз, кері. Осы тиеу ретінде сақ үшін қажетті қосымша салмағы травматикалық болуы мүмкін екенін ескеріңіз.

тәсілдерді саны

дене тәрбиесі негізінде таңдалған, бірақ сіз 20-30 өкілдері тек 1-2 жиынтығы меңгеруге болады, егер, онда бұл басталады. Ең бастысы, бір апта жүктемені ұлғайту бірте-бірте олардың санын көбейту.