Азық-түлік өнімдерін темір

адам ағзасына ең маңызды минералдар бірі темір болып табылады. Ол тыныс алу, қан, Тотығу-тотықсыздану реакциялары және иммундық-биологиялық процестер процестеріне қатысады. Ол 100 өмірлік ферменттер құрамына кіреді. азық-түлік өнімдерін темір жеткілікті мөлшерде сақталуы тиіс сондықтан.

ірі қан элементтері - Жалпы, адамның денесі гемоглобин түрінде жартысы темір шамамен 5 грамм, бар.

Әдетте, біз күн сайын жеп азық-түлік, темір үшін күнделікті талапты қанағаттандыруы тиіс. егер олай болмаса, онда тиісті сынақтарды тапсырғаннан кейін осы маңызды микроэлементтер бар дәрі-дәрмектерді не арнайы толықтырулар қабылдауға бастау керек.

Әрине, сіз үтікті қандай өнімдер білу қызықтырады? бастау үшін, темір сіңіру ішекте жүзеге асырылады, бірақ сәтті денеге сіңірілетін жалпы санының тек 20%.

Ең темір, содан кейін мал өнімдерін сіңеді - балық және соңғы зауыты өнімдерінің.

организмнің барлық жүйелері қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды, әрине, темірмен Foods,. Біріншіден, ет және ет өнімдері - бауыр, сиыр еті немесе бұзау, қозы, қоян және Түркия. Олардың адам ағзасына 20% темір жұтып алады.

Екіншіден, теңіз шыққан азық-түлік темір. Айтарлықтай темір Сіздің денені байытып треска, тағам ұлулар және балдырлардан. Сіз бұл тағамды қамтуы тағамдарды дайындауға болады. білу үшін микроэлементтердің шамамен 15%.

Үшіншіден, өсімдік тамақ өнімдерін темір. Бұл санатта темір нашар сіңіріледі болғанына қарамастан, ол толық құны оларды бас тартуға емес. Бұл жасыл алма, итмұрын (сусын оған компот немесе Brew шай), брокколи, қарақұмық (айтпақшы, ол анемия күресіп кейбір есірткі қарағанда әлдеқайда жақсы, бірақ бір жағдайда, ол жай ғана соншалықты маңызды, бір ай бар күн сайын болуы қажет Егер қан бекітілген микроячейки), көк, грек жаңғағы, анар, інжір, хурма, және тағы басқалар. Сіз сондай-ақ кептірілген өрік, мейіз, қара өрік шырынын, таңдауға болады тұқымдар (күнбағыс және асқабақ), барлық дәнді, түрлері бұршақ, қызылша топс (ол сорпа немесе салаттарға қосуға болады) және репа. Бұл жағдайда, ол темір жалпы сомасының тек 5% сатып алынды.

Кейбір мәліметтерге қарағанда, сірне темір көп. Бұл туралы арқылы-өнім болып табылады қант өндіру. сиропты бір үлкен қасық осы микроячейки 3,3 мг қамтиды. оның қоры бидай ұрық болады толықтыру. астық өнімдерін арасында ол, сондай-ақ, қара цельнозернового нан, айта кету керек қауыз (қара бидай немесе бидай).

Ол сондай-ақ өнімнің темір кейбір trudnousvoyaemoy түрінде, және сіздің денесі көмектесу үшін, сіз садақ бар екенін еске сала кетейік. дәлірек айтқанда, дене ғана садақ мен ащы дәмі Дегенмен С дәруменінің қатысуымен темір сіңіріп, оны жақсы сіңіру үшін үлес (С қоса алғанда) витаминдердің үлкен мөлшерін қамтитын.

темір Тағы бір оғаш таужыныс тұз болып табылады. Дегенмен, көптеген диетология 450 мг микроэлементті алуға болады тұз 1 кг, бірақ тұз, зиянды екенін айқайлайды мүмкін. тіпті пайдалы тұз қолайлы сомалар.

Сіз деп шешсеңіз гемоглобин мөлшерін арттырады дұрыс тамақтану көмегімен қанда, мәзір осындай үшінші көкөніс өнімдері екенін жолмен, және жаулап алынған ет тағамдарды қалған құрылымдалған тиіс екенін есте сақтаңыз. Сіз мәзір туралы сенімді болмасаңыз, диетология көмек сұрауға - ол саған көмектеседі және дұрыс бағытта нұсқау береді.

Енді сіз темір жеткілікті мөлшерде өнімдерінде қамтылған екенін білеміз, ол С дәрумені тұтыну қамтамасыз ету үшін өз рационын оларды қамтуы болып қалады, және бұл өмірден ләззат алуға болады! Күшті барлық денсаулық!