Қарсы холестерин диета

Көптеген адамдар жоғары қандағы холестерин жүрек-тамыр ауруларының дамуына әкеледі деп біледі. Сондықтан, инсульт және инфаркт қаупін азайту үшін, сіз қарсы холестерин диетаны ұстану керек.

қарсы холестерин диетаны негізгі принципі - олар себеп болып, жануарлар майлардың тұтынуға шектеу холестерин тақта орнатылды. қарсы холестерин диетаны береді ережелерін дұрыс және дәйекті сақтау, - табысты салмақ жоғалту кілті, бұл жағдайда жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі 10-12% -ға қандағы холестерин деңгейін төмендету азаяды, өйткені.

Бұл диета негізінен емдік және профилактикалық мақсатта пайдаланылатын, сондықтан ол тез жатады емес кезде беріледі. тек жағдайы - азық-түлік жүйесін қайта қарау және диетаны кейбір түзетулер енгізу.

Холестерин-түсіру диета: негізгі ережелері

қарсы холестерин диетаны жататын анық келесі ережелерді сақтау қажет:

• рационында ет, яғни майдың жоқ, тек арық болуы тиіс;
• толық диета ет өнімдері алынып тасталуы тиіс - шұжық, бекон және ұқсас өнімдер;
• сары май зәйтүн ауыстыру керек.

холестерин азайту өнімдер бар. Diet anticholesterol Бұл «желе тәрізді» майсыздандырылған сүт өнімдері (ірімшік, май 30% -ынан аспауы тиіс) жылу өңдеуден кейін, пісірілген жұмыртқа, бірақ аптасына артық емес 3 бірлік болу түрлі жидек және жеміс, қамтиды. Кокос және май және балық етін енгізілмеген, құрамы, оның бұршақ, бұршақ, жасымық, дайын азық-түлік, - сондай-ақ, осы санатқа отбасылық бұршақты өсімдіктердің жемістері.

Рұқсат тағамдар диета

жалпы жоғарыда өнімдер тізімі, сондықтан қазір холестерин төмендету бойынша жұмыс нақты өнімдер, қарап. диета мүмкіндік береді:

• сүт өнімдері: жоқ май айран, йогурт, сүзбе, сүзбе, Ира;
• көкөністер: қырыққабат, кәді, қызанақ, қызылша, картоп және сәбіз;
• жемістер: киви, шабдалы, өрік, жүзім;
• жеміс: қарбыз, қауын, құлпынай, түрлі қарақат;
• Жасылдар мен шөптер: ақжелкен, аскөк, салат, цикорий, шпинат;
• Цитрус: грейпфрут, лимон;
• көкөніс және балық сорпалар;
• бұршақ, үрме бұршақ, жасымық.

тым тәтті компот немесе отвар кептірілген жемістер, және қызыл, (мүмкіндігінше жаңадан дайындалған), жасыл шай, жеміс және көкөніс шырындарын емес ауыз үшін пайдалануға болады шарап (Kagor немесе десерттік шараптар).

Өнімдер, шектейді холестерин-төмендету диетаны пайдалану

«Шектеулі» Азық-түлік күз санатына:

• теңіз;
• пісірілген майсыз ет ;
• макарон өнімдері;
• ашытып;
• қара шоколад, қант, десерттер және желе;
• күнбағыс майы;
• сүт тоң май өнімдері.

Тыйым салынған емдәм өнімдері

Алайда, қатаң ішіп тыйым салынады өнімдер бар. Оларға мыналар жатады:

• майлы ет, әсіресе қаз, үйрек немесе шошқа;
• кез келген нысанда май;
• Майлы балық, әсіресе өзен;
• май сүт өнімдері, әсіресе сүт, сүзбе, қаймақ;
• маргарин, май, майонез;
• сорпалар және жылдам пісіру сұлы;
• қуырылған картоп;
• тағам (тұшпара, құймақ және ұқсас бұйымдар);
• тәттілер, әсіресе ақ және сүт шоколад.

қанда холестерин деңгейі төмен және соның салдары ретінде, денсаулық жақсы мемлекеттік - сіз қатаң қарсы холестерин диетаны береді ережелер мен нұсқауларды ұстану болса, онда қысқа уақыттан кейін ол елеулі нәтиже болады. Ал осы диеталар тиімділігін арттыру үшін дене белсенділігі талап етеді:, ашық ауада жаяу жүгіру, велосипед, жүзу.