Адам үшін қажетті ақуыз жоғары қандай тағамдар жылы

Протеин - өмір үшін орган қажетті зат. Олар бұлшық массасын, дене мүшелері мен тканьдерінің құрылыс қатысады. Ақуыздар көптеген гормондар, ферменттер және басқа да маңызды қосылыстар қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Олар, иммунитет қалыптастыруға көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдар ас қорытуды көмектеседі. дене ақуыз сақтауға мүмкін емес, сондықтан сіз күн сайын оларды толықтыру қажет. қандай өнімдер ақуыздың көп жылы, қарастырайық.

ең құнды белоктар құрамы : жануарлар өнімдерін табылған сүт, балық, ет, жұмыртқа. Олар адам ағзасына өз шығара алмайды маңызды заттарға бай болып табылады. Табиғатта, 150-ге жуық адам жиырма қажет, оның қышқылдары, амин. Он екі орган өзін шығарады, бірақ сегіз сырттан азық-түлік бірге жеткізіледі. Бұл амин қышқылдары маңызды деп аталады. соя, балық және сиыр бай. олар күн сайын сіздің рационында болуы керек, сол себепті.

ақуыздың көп құрамында Foods - оның жұмыртқа. Олар толықтай дерлік сіңеді, олардағы бұл ақуыздар басқа азық-түлік ерекшеленеді. Ол ақуыздар мен қышқыл балғын сүт сияқты жоғары мәні бар. 90% - ас қорыту дәрежесі 85 болып табылады. Олар басқа оң мүмкіндігі бар - олар толық түрлі амин қышқылдары организмде тапшылығы толтыра алады.

тізімі бар тоқтатпайды. Біз қандай өнімдер ақуыздың көп жылы, әлі тізіп. Тауық еті сіңімділік ақуыздары бар. Олардың биологиялық құндылығы тек екінші сүт белок және сүт өнімдерін. шошқа және сиыр сәл төмен сіңу. барынша пайда алу үшін, сіз оларды пісірілген жеуге қажет. Майлылығы сіңімділігін пайызын азайтады. сол себепті сіз тауық теріге тартылған түспеуі керек.

Біз қандай өнімдер ақуыздың көп, Тізім жалғастыруда. Енді вегетариандық азық-түлік түртіңіз. Бұл жасымық, жаңғағы, бидай және қара бидай наны, үрме бұршақ, қарақұмық, күнбағыс тұқымы. Бұл азық-түлік бөлек тағам ретінде жеп, және сорпалар, салаттар қосу мүмкін.

ірімшік белок көп. Мысалы, ірімшік туралы 42 гр бар. ақуыз. Бірақ бәрі бірдей жақсы көреді немесе, майлы қатты және қымбат ірімшік бере алады. Содан кейін сіз Mozzarella көріңіз аласыз, ол 30 грамм дейін қамтиды. 100 г белок. қалың ірімшік, ақуыз органның аз сомасы оның тұтыну алады. Дегенмен, ақуыздың көп қандай өнімдер жылы? үрмебұршақ қамтылған жеңіл сіңетін ақуыз. 200 г. шамамен 25 - 30 унция. ақуыз.

адамдар үшін ақуыз күнделікті деңгейі өмір салтын байланысты. Әйелдер, кем дегенде 30 грамм жеуге қажет. ақуыз. Ерлер ол сонша көп қажет - 55 т дейін. тәулігіне. адам спортпен шұғылданады, онда ақуыз деңгейі 100 грамм дейін ұлғаяды. белок жоғары азық-түлік, ол толық қанағаттандыра алады, сондықтан адам қажеттіліктерін? Біз назарға 30 Oz қабылдайды. ақуыз:

- 100 гр. сүйек жоқ пісірілген ет (қой еті, сиыр еті, шошқа еті);

- 100 гр. Түркия немесе тауықтың төс еті;

- 100 гр. балық (тунец, сардины, ақсерке);

- 2 жұмыртқа;

- 2 ас қасық. л. асқабақ тұқымы немесе күнбағыс;

- 3 ас қасық грек жаңғағы, бадам.

ол өзі үшін оң соманы алуға болады, дене протеин oversaturate мүмкін емес. белоктар, және өсімдік және жануарлардан алынатын болуы керек. Ол құмарпаз вегетариандық немесе ет-Eater болуға екенін, шектен шығып кетуі қажет емес. кез келген кез келген бас тарту ақуыздың түрі органға үлкен бұзылуына әкелуі мүмкін. ақуыз жетіспеушілігі ең алдымен иммунитетке, бұлшық, содан кейін барлық органдарының жұмысына әсер етеді. органның ақуыз өзін тұтынуға бастайды бастап. Сондықтан, күнделікті диета әсіресе маңызды амин қышқылдары, бай тағамдарды қамтуы тиіс. Ол балалар мен жасөспірімдердің ең алдымен алаңдаушылық білдіреді. олар үшін ақуыз болмауы дамуында ауытқушылық әсер етуі мүмкін.