Қалай үйде қанаттары

алыстан көрген адам қайраткері, және назарын бірінші нәрсе - жоғарғы туловища ені.

Сұраққа жауап қанаттарын накачать қалай спорт залында, сіз спортзалда алуға болады. Бұл мақалада өз қанаттары қалай параметрлерін талқылайды. Атап айтқанда: қалай қанаттары Гантельдерді салу және қалай жолағындағы қанаттары.

Ол еске сақтау керек тәуелсіз жұмыс органының бұлшық инфляция туралы өзін-өзі ұйымдастыру және өзін-өзі пән көп талап етеді. ол болмаса, ол спорт залында жүгінуге жақсы, бастапқы құны болып табылады.

бұлшық ет массасы мен дене күшін өсу бірінші материалдық нәтижелері жүйелі орындалуы туралы бір ай оқу пәні кейін артады.

Мен «қанаттары», станцияны айдауға ең қиын бұлшық бірі болып табылатынын айта кету керек.

үйлері қанаттары қалай - 1-әдіс.

Жаттығу Басу UPS негізделген. дәстүрлі сияқты қысу басу-UPS, бірақ айтарлықтай айырмашылық бар. жоғарғы торс аялдамалар төмен түсіріп, сондықтан сығымдау адресінен жүзеге асырылады. Бұл мен сығымдау орын арасындағы екі орындықтар немесе кафедраларының (аялдамалары) арқылы, қарапайым түрде қол жеткізуге болады.

жақсы - қолдар кең, тіреулерде орналастырылады. Бірақ, оны ауыстырған жоқ және зақым келтірмейді маңызды иық буын шамадан тыс жүктеме үшін.

жүктеме орныңыздан тұрмай аяғын, немесе басқа қолайлы қолдау күшейту үшін.

жоқ Dumbbell егер қанаттары Гантельдерді немесе тауарларды салу қалай - 2-әдіс.

әрқашан, үйде көп түрлі салмақ Гантельдерді ие емес. жоқ гантельдер бар болса, онда олар жүзеге асыру үшін ыңғайлы кез келген жүктеме ауыстырылуы мүмкін. Мысалы, сіз құм толтырылған қаптар жүктемелер жасауға болады. қаптардағы кең қолданыс тауарлары саны әр түрлі қажетті салмағын жинауға мүмкіндік береді. жоқ құм бар болса, сіз дәстүрлі медициналық ораулы, кірпіш пайдалануға болады. одан қолды түсіру үшін ән жоқ. Жалпы, сіз тауарларды өндіруге арналған қиялын әңгімелейді барлық пайдалана аласыз.

бейім сұғып гантельдер.

тұрақты ұстанымын, лин шабуылшы қабылдап. Ең жоғары тиімділікке тікелей жаттығу иілу бұрышы арқылы қол жеткізіледі. қолдар отырып гантелей бастапқы жағдайы және төменде келтірілген. Баяу, үзіліссіз, қолдар жағынан ажырасқан. кеңінен әсері күштірек, қолына жоғарыда бөлінген және көтерілген. шынтақ кезінде майыстырмай, өсіру кезінде сіздің қару-жарақ тікелей екенін тексеріңіз - ол әсерін азайтады.

қайталану саны - 10 ретке дейін. тәсілдерді саны - 3 есеге дейін. Сіз қайталауға және тәсілдерді санын көбейте алады қадам.

жолағындағы қанаттары қалай - 3-әдіс.

Көлденең жолағы, адам бұлшық көп мөлшерде сорғы үшін пайдаланылады ең әмбебап құралдардың бірі болып табылады. жалғыз қанаты надуванием, жолағындағы ойнап дәстүрлі және ең тиімді жолы болып табылады.

ол дене шайқалмай емес екенін қамтамасыз ету үшін қажет тақтасында қанаттары айдау орындау. Сіз тобық кезінде аяғыңызды кесіп алады. Бұл маңызды, себебі айтарлықтай Рапид оқыту тиімділігін төмендетеді. қарапайым ережені ұстану жолағында жұмыс істейтін кезде, іске асыру тиімділігіне бірінші кезекте оған сәйкес сапасы, содан кейін ғана іс-шаралар саны.

Қалай түрлі жолдарын тартып, қанаттары:

1-әдіс - қалыпты сабы.

көтерген кезде жүздерді араластыру, иық деңгейінен сәл кеңірек кем-ілінісуі бармен кеуде қатаңдату. маңдайшадан қараңызшы. көтергіш және түсіру аяқ кезінде тегіс және үзіліссіз қозғалыстар орындаңыз.

2-әдіс - Wide Grip.

Таңдауы 1. жаттығу мүмкіндігінше кең болуы тиіс ілінісуі, ені қоспағанда, алдыңғы ұқсас болуы тиіс орындаңыз.

Екінші нұсқа 2. Таңдауы оның басына артта мейрамхана салмадан тартып және иығына тиіп қамтиды.

жүктемені арттыру үшін сізге орган туралы салмақ пайдалану немесе 45 градус бұрышпен көтерген кезде, бұрын сіздің денені қабылдамауға тиіс дос, көмек алуға болады.