Қалай адамға іш бастап теріасты май алып тастау үшін: әдістері мен ұсынымдар

жасөспірім, барлық жігіттер тартымды келеді, бірақ бұл ретте, олар жиі қосымша салмағы кедергі. Барлық дерлік артық салмағы бар проблемаларды жүзеге асыру және дұрыс тамақтану көмегімен шешуге болады. Сіз адамға іш бастап теріасты май алып тастау қалай алаңдаушылық болса, осы мақала бірінші кезекте сіз үшін пайдалы болады.

Неге мен алуға болады , үлкен құстың?

Бұл сұраққа бірнеше жауап. Өте жиі, асқазан салдарынан ішкі аурулар, эндокриндік немесе гормондық сәтсіздікке пайда болады. Бұл жағдайда, дұрыс және тек шынайы кеңес тек сарапшы бере алады - нашар көңіл, және жағымсыз белгілері пайда болса, сіз медициналық кеңес сұрауымыз керек.

Ол асқазан алған азық-түлік ашыту байланысты іштің кебуі бар екенін, сондай-ақ орын. Кейбір олар пайда арнау біраз уақыт бар, отырықшы өмір салтын, некелесуге және тұрақты жұмысқа алу әкеледі.

Бірақ ең көп тараған себебі - Әрине, дұрыс диета болып табылады. жоғары калориялы азық-түлік, көптеген ер қадағалаусыз оқыту және кез келген дене белсенділігі орасан көп тұтынатын, және нәтижесінде қажеттілік бар жағынан май алып тастау үшін және іштің. Ер адам өзін-өзі және оның денесін айналысуға бастайды, оқыту пайдасына таңдау жасауға тиіс.

Іш май: салдары

іш қуысы органдарының айналасында жинақтаушы, денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін - Сіз висцеральды май болуы мүмкін. олардың саны рұқсат шектен асса, олар, варикозды тудыруы ағзадағы гормондық және зат алмасу процестері бұзатын. Жою висцеральды май іш бастап төменде сипатталған жаттығулар адам болуы мүмкін.

Сіз, дене проблемаларына назар аудару «дұрыс» тағамды теріс және кез келген дене белсенділігін елемей жоқ болса, сіз осындай семіздік сияқты ауру, табуға болады. Сіз неғұрлым жиі дұрыс тамақтану, бұдан былай жаттығу, жылдам өсіп келе жатқан артық салмақтан туралы ұмытып. Семіру байыпты денсаулығына нашарлатуы мүмкін.

Кейбір ғылыми зерттеулер семіздік салдарынан адамның ақыл-ой қабілеттерін төмендету ұсынамыз. либидо бұлшық ет массасын және құрып кету төмендеуіне әкелетін, дене төменгі тестостерон деңгейі, ер органға Сонымен қатар, көп май. Қосымша салмағы иммундық жүйені бұзуы мүмкін. Органдар жылжыту, сүйек және буындардың жүктеме айтарлықтай өседі. сіз оны қажет болса, бірнеше рет ойлаймын.

Неден бастау керек?

тез адамға іш бастап теріасты май алып тастау керектігі туралы көптеген кеңестер бар. Сіз моральдық сұраққа дайындалу болмаса, бірақ олардың бірде-біреуі тиімді жұмыс істемейді.

1. дұрыс - Сіздің тамақ екенін түсінеміз. Бірінші әдемі дене үшін күрес басшысы басталады. Сіздің әдеттер шығыңыз. тек сіздің денесі қалжырататын ФАД диеталар туралы ұмытыңыз. барлық зиянды өнімдерді тоқтату, сіздің диета көкөніс, жеміс-жидек енгізіңіз.
2. мақсат қойыңыз. нақты сандар деп атайды. Егер сіз уәде Егер «аптасына Худеем 15 кг,» ең алдымен, тез сіздің ақыл өзгереді. шағын жетістіктерімен бастаңыз - олар табысқа жету пайдалануға болады деп.
3. Сіздің жауы оқиды. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз тақырып бойынша кез-келген ғылыми мақалалар пайдалануға болады май жағу. Егер сіз дене қосымша килә құтыламыз қалай түсінуге кезде ғана, сіз іш жылғы теріасты май алып тастау үйренеді. бірінші кезекте ер адам, бұл шынында да оң, жұмыс істейді күшін жіберуге маңызды?
4. Егер соңды сіз іске жоқ, бұрын - күрт басталады емес. бірте-бірте спорт жылжыту үшін, күн сайын жүктемені мен тәсілдерді санын арттырады.

май құтылу. Tips

Төменде үйрену көмектесу үшін кеңестер берілген іш май алып тастау адамға. дұрыс тамақтану және жаттығулар үйлесімінде, бұл рәсімдер салмағын жоғалту процесін жеделдетуге мүмкіндік береді.

1. Су емдеу. Жоқ, сіз кәсіби спортшылар тең ұзақ қашықтыққа (бассейнде Сынып сіздің пайдасына барады, дегенмен) саяхат қажеті жоқ. душ қабылдау кезінде проблемалық бағыттар бойынша су Jet Direct. Денеге арналған арнайы массаж сатып, және үйде жайлы курорттық емдеу орындайды.
2. Орыс моншасы, сондай-ақ көмектесе аласыз. рәсімдері кезінде сыра және тағамдар тастаңыз. бу жеткілікті сомасы бар болса, ішіндегі сыпыртқы пайдаланыңыз.
3. Массаж. Сіз оны өзіңіз істей немесе кәсіби массаж сұрай аласыз. Ең бастысы - ауырсыну рәсімі кезінде болуы тиіс емес, асқазан қысым жоқ. Барлық қозғалыстар оңай және баяу, бірақ қарқынды жасауға тырысамыз.
4. Бірдей маңызды дұрыс мүсінді болып табылады. Stoop - денсаулық проблемалары үлкен санының себебін. Мұндай жағдай баспасөз органда іштің пайда себептерінің бірі болып табылатын, жұмсартылған. жұмыста, серуенге арналған, тіпті үйде, оң әрқашан қалады.

Біз оқыту басталады. Жалпы ұсыныстар

адал оқыту көмегімен, сіз оңай іш май алып тастауға болады. Еркектерге арналған жаттығулар, барлық уақытта тек мәміле, егер аптасына 3-4 рет тиімді болып табылады. Егер денені шамадан тыс жүктемеңіз - сіз жаттығулар істеу, егер сіз тыныс және пульс көруге, біраз уақыт бойы демалуға мүмкін емес. қайтадан көріңіз, бірақ күшіне арқылы бір нәрсе істеу ешқашан кеш емес қажет емес.

Кез келген оқыту алдында денеңізді араластыру. Бірте-бірте неғұрлым күрделі жаттығулар қарапайым жылжыту. Алғаш рет жүктемені ұлғайту, 10 операция 2-3 жиынтықтар күн сайын жеткілікті болады.

үйде зерттеу

Негізгі ереже сіз есте сақтау қажет, бұл - жүзеге асыру үшін қорықпау емес, үнемі оларды кейінге қалдыруға, жалқау емес. өзгерту үшін ғана берік шешім сіз іш май алып тастау көмектесе аласыз. үйде оқуға таңдайды ер адам, сіз келесі жаттығуларды орындау керек.

1. денені еңкейту үшін тұрақты қалыпта, қарама-қарсы бағытта айналуы орындайды.
2. Жұлын арналған жатып, түймесін басыңыз өңделетінін, мүмкіндігінше жоғары торс көтеру.
3. торс жағында шалқасынан әкеп фиксинг кейбір уақытта көтеріңіз. 5 секунд болады алғаш рет жеткілікті кешіктіру болып табылады.
4. тиімді адамға іштің май алып тастау үшін, сіз жағы іш бұлшық накачать керек. , Сіздің артындағы оның басына артта қолын өтірік оң жақ бұрыштағы аяғы көтеріп тізе бүгу арқылы оларды төмендетіңіз. Сіз ұзақ әсіресе ауыр жүк пернесін басыңыз төзетін, аяқтарын басып, ұстап тұрыңыз.
5. Сіз алдыңғы жаттығу басқа түрлерін көруге болады - спицами, жатып, махи торс орындауға, фут оның саусақтарының кеңестер тиіп.
6. жүктемені ұлғайту үшін, кейбір жүгіру істеу. 10-15 минут таңертең толчковый одан әрі сіздің денсаулығын нығайту, сонымен қатар артық қарсы күресте көмектеседі ғана емес, май кен.

Біз спорт залында айналысатын

Әсіресе үйден оқыту әуесқойлары үшін. Сондықтан, қалай спортзалда ерлер іш май алып тастау?

1. Жақсы жаттығу - еңкейту Dumbbell салмақ қару-жарақ.
2. орган осы уақытта Жатқанда, аяғы бастап көтеріледі майыстыруға керек қабылдау басталады.
3. жұлын баспасөзде гантельдер.
4. тұрақты қалыпта, еденге параллель болып, жолағының мойын артта сақтай отырып, торс бұраңыз.
5. аяқтары кең-бірінен, пернесін басыңыз. приседания жақсы жүзеге асырады.
6. кезектесіп қабылдау кезінде, оның асқазан қарсы басылған сіздің аяғыңыз жолағында бекітіңіз.
7. күрт тірелгенге дейін көтеріліп, фитнес доп сан еті сүйенеді. бірнеше рет қайталаңыз.
8. Егер сіз аласыз - пулын кіріңіз. жақсы темперамент ағзаны Жүзу.

Қалай ауқаттану?

күші бар адамға іш бастап теріасты май алып тастау үшін қалай? Ең бастысы - мәселені жақындауға. жаттығу кезінде, алкогольді тұтынуды шектеу. Мүмкін ол басқа жаман әдеттерден құтылу уақыты деп ойлаймын?

Емес, барлық диеталар тиімді проблеманы шешуге болады. Кейбір тез Артық май құтылу, бірақ диета аяқталғаннан кейін, қосымша салмақ ораламыз сізге көмектеседі. Біріншіден, ол жоғары көмірсулар мазмұндағы өнімдерді пайдалануды шектеу - бұл макарон, картоп, тұтас ұн өнімдері, күріш ғой. чипсы, куки, торттар мен басқа да тәтті жеуге болмайды. , Қуырылған, қақталған, тұздалған, майлы тастаңыз.

Қандай өнімдер тұтынылатын керек?

кез келген диетаны бастамас бұрын ішек тазартумен орындайды. Ол тығыз ас қорытуды орындаңыз, йогурт және басқа да сүт өнімдері жейді, су, кем дегенде 2 литр күні ішу қажет.

ерлер Іштің май алып тастаңыз келесі өнімдерді көмектеседі:

• лимон, мандарины, апельсин;
• қызанақ және қияр, сәбіз, қырыққабат;
• алма, алмұрт;
• бидай мен қарақұмық бүкіл астық дәнді;
• бұршақ, жасымық, бұршақ, маш;
• соя өнімдері.

Мысал диета. Дүйсенбі, сейсенбі, сәрсенбі

Көптеген диеталар ерлер іш май алып тастау қалай қызықтырады. Біз бұл мәселені шешуге бағытталған, сізге бір апта диетаны ұсынамыз. күнделікті тамақпен жейді тиіс, сыбаға мөлшері (әдеттегіден 25% төмен) өз анықтайды. баяу Eat, мұқият тамақ жевать.

• Дүйсенбі. таңғы ас үшін, екі пісірілген жұмыртқа және қызанақ немесе қияр сияқты кейбір көкөніс жейді. йогурт, қант қосылмаған шай немесе кофе ішіп. түскі - жеміс салат, пісірілген сиыр еті бөлігі саңырауқұлақтар бар безендіріл. пісірілген картоп, бұршақ сорпа Перекусите. Түнде, шай ішеді.
• Сейсенбі. таңғы ас үшін - екі пісірілген ыстық иттер, көкөніс салат, шай немесе кофе. түскі, кәді немесе баклажан Бұқтырылған, сәл тауықты қайнатыңыз. Сіз майсыз йогурт немесе екі кесе шай ішіп алады. кешкі асқа, көкөністермен пісірілген балық салат жеп рұқсат және кейбір сиыр бауыры отыр.
• Сәрсенбі. Таңертең, баклажан уылдырығы пайдаланыңыз тіскебасар ретінде, сәбіз қарақұмық жейді. стакан шырын бар төмен жуыңыз. Түстен кейін бұршақ сорпа, ақсерке салат және грейфрут (немесе басқа цитрус) жейді. Кешкі өзіне қызылша салат, екі пісірілген жұмыртқа, шырын шыны дайындау.

Мысал диета. Бейсенбі, жұма, сенбі, жексенбі

• Бейсенбі. краб ет (Сурими таяқшалары костюм) салат, сұлы және несладких шай - таңғы ас кезінде. Тәулік ішінде, пісірілген тауық пен саңырауқұлақ бар безендіріл жейді, шөптер қосыңыз. томат шырыны стақан ішеді. кешкі асқа, жеміс салат және ірімшік шағын бөлігін дайындау.
• Жұма. жаңа піскен көкөністер мен тауық орына, екі жұмыртқа, қара шай - таңғы ас үшін. түскі - сиыр бөлігі, көкөніс салат. кешкі ас үшін, пісірілген тауық қанаттары, ірімшік тілімдерін, стақан айран жейді.
• Сенбі. таңғы күріш ботқа, қант жоқ пісірілген балық және кофе орына дайындаңыз. түскі шай ішіп, бұршақ кейбір пісірілген картоп жейді тиіс. көкөніс отырып Dine күріш, қызанақ пен қияр салаты, көк шай.
• Жексенбі. диетаны соңғы күні. таңғы - жүгері салат және пісірілген тауық орына, қара кофе. спагетти, салат, көкөністер, пісірілген балық және стакан шырын Перекусите. балық салат, десерт пообедать өзіңізге жеміс емдеуге.

диета астам кейін, сіз кез келген ретпен диетаны қайталауға болады. рационында пайдаланылатын өнімдер, (олардың калориялық сәйкес) бірдей ауыстырылуы мүмкін.

оған текшелерді шығыңқы мықты торс - әрбір жігіт арманы. көптеген сұраққа тамаша органға жолында адамға іш бастап теріасты май алып тастау жолын, туындайды.

зиянды өнімдер бере, сондай-ақ жеп және тұрақты үйде немесе тренажер залы практика - содан кейін табысты сізге ұсынылатын болады.